Snorken er en lidelse, der forårsager støj på grund af vanskelighederne med at luft passerer gennem luftvejene under søvn, som kan ende med at forårsage søvnapnø, som er kendetegnet ved perioder på få sekunder eller minutter, hvor personen er uden søvn. træk vejret. Lær mere om hvad søvnapnø er.
Denne vanskelighed ved luftpassage sker normalt på grund af indsnævring af luftvejene og svælget, hvor luften passerer eller ved afslapning af musklerne i denne region, hovedsageligt under dyb søvn på grund af brugen af sovepiller eller forbrug af drikkevarer alkoholiker.
For at stoppe snorken kan der gøres øvelser for at styrke musklerne i luftvejene, ud over at have holdninger som at tabe sig og undgå brugen af sovepiller. Hvis snorken er vedvarende eller mere intens, er det også vigtigt at se den praktiserende læge eller lungelæge for at identificere årsagerne og vejlede behandlingen.
6 øvelser for at stoppe snorken
Der er øvelser, der hjælper med at styrke musklerne i luftvejene, som behandler eller reducerer intensiteten af snorken. Disse øvelser skal udføres med lukket mund og undgå at bevæge din hage eller andre dele af dit ansigt og koncentrere dig om din tunge og taget af din mund:
- Skub tungen mod taget af munden og skub den bagud , som om den fejer så meget som muligt 20 gange;
- Sug spidsen af din tunge, og tryk den mod munden , som om den sidder fast, og hold den i 5 sekunder, gentag 20 gange;
- Sænk bagsiden af tungen , og træk også halsen og drøvelen 20 gange;
- Løft taget af munden, gentag "Ah" -lyden , og prøv at holde den trukket sammen i 5 sekunder, i 20 gange;
- Placer en finger mellem tænderne og kinden, og skub fingeren med kinden, indtil den rører ved tænderne , hold den trukket sammen i 5 sekunder, og skift siderne;
- Fyld en fødselsdagsballon med kinderne trukket sammen . Når du trækker luften ind, skal du fylde maven, når du blæser i luften, føler musklerne i halsen trække sig sammen.
For at være i stand til at udføre bevægelserne godt, er der brug for lidt træningstid. Hvis der er problemer, anbefales det at bede om en taleterapeut til at vurdere, om øvelserne udføres korrekt.
Sådan stopper du med at snorke naturligt
Ud over øvelserne er der holdninger, der hjælper personen med at stoppe med at snorke naturligt, såsom at sove altid liggende på siden, undgå at ryge, undgå alkohol, tabe sig og bruge enheder, der hjælper med at stoppe snorken, såsom en mundbeskyttelse, der kan ordineres af tandlæge. Lær flere tip om, hvad du skal gøre for ikke at snorke længere.
Faktisk synes vægttabsprocessen at være meget vigtig i behandlingen af snorken og søvnapnø, ikke kun fordi det reducerer trykket på åndedrættet, men fordi det ifølge en nylig undersøgelse ser ud til at mindske mængden af fedt på tungen, som letter luftens passage under søvn og forhindrer snorken.
Hvis snorken er meget ubehagelig eller ikke forbedres med disse foranstaltninger, er det vigtigt at se en praktiserende læge eller pulmonolog for at hjælpe med at identificere årsagerne og vejlede den passende behandling.
I tilfælde af mere alvorlig snorken eller forbundet med søvnapnø, når der ikke er nogen forbedring med disse tiltag, bør behandlingen styres af lungelægen, udført ved hjælp af en iltmaske kaldet CPAP eller med operation for at korrigere luftvejsdeformiteter. der forårsager snorken. Find ud af mere om, hvilke behandlingsmuligheder der er ved søvnapnø.
Sov med CPAP Hvordan anti-snorkebånd fungerer
Anti-snorken bånd er placeret over næseborene og hjælper med at reducere intensiteten af snorken, da de åbner næseborene mere under søvn, hvilket tillader mere luft at komme ind. Således aftager behovet for at trække vejret gennem munden, som er en af hovedansvarlige for snorken.
For at bruge båndet skal det limes vandret over næseborene, fastgøre spidserne på næsens vinger og passere over næsebroen.
Selvom det kan være en lettelse i langt de fleste tilfælde, er der mennesker, der ikke får nogen fordel, især hvis snorken skyldes problemer som betændelse i næsen eller ændringer i næsens struktur.
Hovedårsagerne til snorken
Snorken opstår under søvn, fordi der i dette øjeblik er afslapning i hals- og tunge muskler, som er placeret lidt længere tilbage, hvilket gør det vanskeligt for luften at passere.
De mennesker, der er mest tilbøjelige til at udvikle denne lidelse, er dem med anatomiske ændringer, der begrænser luftens passage, såsom:
- Hængende halsmuskler
- Nasal obstruktion forårsaget af overskydende slim eller slim;
- Kronisk rhinitis, som er betændelse i næseslimhinden;
- Bihulebetændelse, som er betændelsen i bihulerne
- Næsepolypper;
- Adenoidkirtler og forstørrede mandler;
- Hagen trukket tilbage.
Hertil kommer, at nogle livsstilsvaner, såsom at ryge, være overvægtige, tage sovepiller, sove på ryggen og misbruge alkoholforbrug, er mere tilbøjelige til at snorke.
Snorken kan eksistere isoleret, eller det kan være et symptom på en sygdom kaldet søvnapnøsyndrom, som hæmmer vejrtrækningen og søvnkvaliteten og forårsager forskellige symptomer, såsom søvnighed i dagtimerne, irritabilitet og koncentrationsbesvær.