For at regulere tarmen, holde tarmmikrobioten afbalanceret og undgå udseende af problemer som forstoppelse eller diarré, er det vigtigt at have en sund og afbalanceret diæt, drikke mindst 2 liter vand om dagen og øve fysisk aktivitet.
På denne måde er det muligt at stimulere normale afføring, hvilket letter udvisning af afføring. Tjek andre tip, der kan hjælpe med at regulere tarmen:
1. At tage probiotika
Probiotika er levende mikroorganismer, der bidrager til at øge de gode bakterier i tarmen, hvilket hjælper med at forbedre fordøjelsen og absorptionen af næringsstoffer ud over at styrke immunforsvaret.
Probiotika kan findes i pulverform og kan indtages efter måltider blandet i vand eller juice eller findes i fødevarer såsom yoghurt, kefir eller gæret mælk af Yakult-type. Derudover kan probiotika også findes i kapselform, som skal indtages i henhold til vejledningen fra lægen eller ernæringsekspert. Lær mere om probiotika.
2. Inkluder fiber i kosten
Fiberrige fødevarer som korn, frugt og grøntsager forbedrer tarmfunktionen og hjælper med at regulere tarmtransitering samt fremmer sundheden for tarmmikrobioten.
Derfor er det vigtigt, at fødevarer rig på fiber er inkluderet i den daglige diæt, så du har alle fordelene ved disse fødevarer, såsom nedsat inflammation, forbedret immunforsvar og regulering af sukker og kolesterolniveauer. Se andre fordele ved fiberrig mad.
3. Brug æblecidereddike
Æblecidereddike kan også være en allieret i reguleringen af tarmen, da den er rig på pektin, som er en opløselig fiber, der er i stand til at absorbere vand og favoriserer følelsen af mæthed, ud over at fungere som en antioxidant, stimulere fordøjelsen og regenerere tarmmikrobiota.
Denne eddike kan f.eks. Bruges til madlavning eller til at krydre salater. Lær hvordan du forbereder æblecidereddike derhjemme.
4. Undgå forbrug af forarbejdede fødevarer
Forbruget af forarbejdede fødevarer fremmer et fald i mængden af gode bakterier, der er ansvarlige for, at tarmen fungerer korrekt, ud over det faktum, at nogle af disse fødevarer er dannet af giftige stoffer, som kan ændre sammensætningen og funktionen af tarmmikrobioten.
Derudover bør sukker, hvidt brød og kager også undgås, da de øger gasproduktionen, letter mave hævelse og nedsætter tarmfunktionen. Ved at undgå eller reducere forbruget af disse fødevarer er det således muligt at garantere tarmregulering.
5. Brug oregano, timian og salvie til at krydre
Aromatiske urter som oregano, timian og salvie er for eksempel ud over at forbedre smagen af mad i stand til at kontrollere udviklingen af bakterier, der kan forårsage infektion, og kan derfor også være gavnlige for tarmens korrekte funktion.
Tjek følgende video for andre tip til forbedring af tarmfunktionen: