Stillesiddende livsstil er kendetegnet ved vedtagelsen af en livsstil, hvor fysisk træning ikke praktiseres regelmæssigt, og hvor man sidder i lang tid, hvilket fører til en øget risiko for fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Se andre sundhedsmæssige konsekvenser af fysisk inaktivitet.
For at komme ud af en stillesiddende livsstil er det nødvendigt at ændre nogle livsstilsvaner, selv i arbejdstiden og, hvis det er muligt, afsætte lidt tid til fysisk træning.
Hvad skal jeg gøre for at stoppe stillesiddende
1. Bliv mindre tid på at sidde
For folk der arbejder hele dagen med at sidde, er idealet at tage pauser hele dagen og tage en kort gåtur rundt på kontoret, gå for at tale med kolleger i stedet for at udveksle en e-mail, strække sig midt på dagen eller når hvis du f.eks. går på toilettet eller besvarer telefonopkald stående.
2. Udskift bilen eller lad den være væk
For at reducere stillesiddende livsstil er en god og økonomisk mulighed at udskifte bilen med en cykel eller gå på arbejde eller shoppe f.eks. Hvis dette ikke er muligt, kan du parkere bilen så langt som muligt og gøre resten af vejen til fods.
For dem, der bruger offentlig transport, er en god løsning at rejse til fods og gå af et par stop tidligere end normalt og gøre resten til fods.
3. Udskift rulletrapper og elevatorer
Når det er muligt, skal man vælge trapper og undgå rulletrapper og elevatorer. Hvis du vil gå til en meget høj etage, kan du f.eks. Lave en halv elevator og en anden halv trappe.
4. Se fjernsyn, mens du står eller er på farten
I dag bruger mange mennesker timer på tv-siddende efter at have siddet hele dagen på arbejde. For at bekæmpe stillesiddende livsstil er et tip at se fjernsyn stå op, hvilket fører til tab af ca. 1 Kcal for hvert minut mere end hvis du sad, eller at træne med dine ben og arme, som kan udføres siddende eller at lyve.
5. Øv 30 minutters fysisk træning dagligt
Det ideelle til at komme ud af en stillesiddende livsstil er at øve en halv times fysisk træning om dagen, i gymnastiksalen eller udendørs, løbe eller gå en tur.
De 30 minutters fysisk træning behøver ikke følges, det kan f.eks. Ske i brøkdele på 10 minutter. Dette kan opnås ved at udføre husarbejde, gå rundt i hunden, danse og lave aktiviteter, der giver mere glæde eller er mere produktive, såsom at lege med børn for eksempel.
Hvad sker der i kroppen, når du sidder i lang tid
At sidde i lang tid er sundhedsskadeligt og kan føre til svækkelse af muskler, nedsat stofskifte, øget risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og diabetes og øger dårligt kolesterol. Forstå hvorfor dette sker.
Således anbefales det, at folk, der sidder i lang tid, rejser sig mindst hver anden time for at bevæge kroppen lidt og stimulere blodcirkulationen.