Nogle vandaerobicøvelser for gravide omfatter gå, løbe, hæve knæene eller sparke benene, og altid holde kroppen i vandet og kan gøres af de fleste gravide kvinder.
Vandaerobic er i de fleste tilfælde indiceret fra 3 måneders svangerskab, hvilket er den periode, hvor risikoen for abort falder, og det kan normalt praktiseres indtil graviditetens afslutning, men inden man begynder at udøve vandaerobic, kvinde bør konsultere fødselslægen.
Generelt skal den gravide gøre vandaerobic 2 til 3 gange om ugen i cirka 45 minutter, da det fører til øget mobilitet af muskler og led, hvilket hjælper med at opretholde kontrolleret kropsvægt og balance og hjælper babyens sunde udvikling og lette arbejdskraft.
Nogle øvelser, der kan udføres i løbet af klassen, inkluderer:
Øvelse 1
Øvelse 1 Stå og gå i vandet, hold armene ude af vandet i 90 grader med albuerne og prøv at bringe dem fremad
Øvelse 2
Øvelse 2 Med kroppen nedsænket i vandet, bør den gravide kvinde læne armene mod lårene og åbne og lukke armene så hurtigt som muligt
Øvelse 3
Øvelse 3 Kvinden skal holde fast ved kanten af poolen og banke benene med fødderne i vandet;
Øvelse 4
Øvelse 4 Kør i vand uden at forlade stedet, løft dine knæ mod brystet
Vand-aerobic-øvelser kan udføres ved hjælp af materiale, såsom skinnebeskyttere, poolnudler, elastik eller håndvægte, alt efter formålet med øvelsen, og brugen af materiale gør det i de fleste tilfælde vanskeligt at træne.
Vigtigste fordele
Vandaerobic er en fysisk aktivitet, der har enorme fordele for gravide kvinder, såsom:
- Lindrer og forhindrer rygsmerter, som opstår på grund af maven;
- Fremmer fysisk og mental afslapning , reducerer angst og stress;
- Styrker musklerne , inklusive perineums muskler, hvilket er vigtigt på tidspunktet for normal fødsel;
- Hjælper med at kontrollere vægten inden for det rette;
- Bidrager til en roligere og dybere søvn ;
- Forbedrer cirkulationen , da positionen i vand fremmer venøs tilbagevenden;
- Øger kropsbalancen .
Ud over disse fordele letter det faktum, at vandaerobic udføres i vand, bevægelser, da der er en følelse af lavere kropsvægt, ud over at reducere påvirkningen på leddene, især knæene.
Selvom vandaerobic er gavnligt for de fleste gravide kvinder, har det også ulempen at øge chancerne for at udvikle urinvejsinfektioner, og det er derfor vigtigt at vælge en pool, der udfører daglig vandrensning.
Ud over fysisk aktivitet skal den gravide spise en afbalanceret diæt, der passer til hendes behov. Se videoen for at lære at spise.