Fyldemasse: hvad det er, og hvordan man gør det

Fyldemasse er en proces, der bruges af mange mennesker, der deltager i bodybuilding-konkurrencer og højtydende atleter, og som har til formål at gå op i vægt for at generere muskelmasse, betragtes som den første fase af hypertrofi. Som en konsekvens af denne vægtøgning er der et behov for at tabe og omdanne den overskydende vægt, der er opnået til muskler, idet denne periode kaldes skære. Således er bulking og skæring strategier, hvis ultimative mål er vægtøgning på grund af muskelgevinst og fedtreduktion.

Selvom bulking mere udføres af bodybuildere med det ultimative mål om at få mere muskelmasse og større definition, kan det også udføres af folk, der går i gymnastiksalen og som ikke ønsker at konkurrere, men som ønsker hypertrofi, og det anbefales, at de følger vejledningen fra en ernæringsekspert, så diætplanen er tilstrækkelig, såvel som en instruktør, så træningen også udføres i overensstemmelse med målet, og således at fedtforøgelsen ikke er så høj i bulkingperioden.

Hvad er rent og snavset bulking og hvordan man gør det

Hvordan laver man

Fyldemiddel sker normalt i lavsæsonen af konkurrenter, der er, når bodybuildere ikke er i konkurrence sæson, og på grund af det, de kan tage på i vægt uden store bekymringer. Fyldemasse består af at forbruge flere kalorier, end hvad der er brugt, da hovedformålet er at gå op i vægt, og det anbefales derfor at følge en kalorieindhold med et øget forbrug af kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer.

Det er vigtigt, at bulking foregår under vejledning af en ernæringsekspert og fysisk træningsperson, da det er muligt for vægtøgning at ske på en sund måde, at anbefale den korrekte mængde kalorier, der skal indtages, at bulkingperioden er etableret, og at træningen udføres i henhold til det mål og den periode, som personen gennemgår. I denne periode anbefales det at udføre fysiske aktiviteter med høj intensitet, såsom HIIT, for eksempel i ca. 15 minutter.

Når vægten øges, er det almindeligt, at der også er en stigning i mængden af ​​fedt i kroppen, derfor er det vigtigt at rådgive ernæringseksperten og den fysiske uddannelse, så fedtforøgelsen er minimal i denne periode og således at skæreperioden er mere effektiv. Der er to hovedmængdestrategier, der skal diskuteres med instruktøren og ernæringseksperten, nemlig:

1. Rengør bulking

Ren bulking er en, hvor personen er bekymret for, hvad han spiser, idet han foretrækker sunde og funktionelle fødevarer, selvom mængden af ​​indtagne kalorier er større end det, han er vant til, eller hvad der bruges dagligt. I denne type bulking er det vigtigt at følge en ernæringsekspert, da det på denne måde er muligt, at spiseplanen er angivet i henhold til personens egenskaber og mål, ud over at fedtforøgelsen er lavere.

Derudover kan ernæringseksperten angive brugen af ​​kosttilskud eller medicin, som personen kan bruge til at forstærke bulking og favorisere den næste fase af hypertrofi, som er at skære.

I denne type bulking sker gevinsten i muskelmasse på en sundere måde og på en langsom og gradvis måde, men kosten er dog mere begrænset og kan være dyrere.

2. Bulking snavset

I snavset bulking er der ikke meget bekymring for, hvad der indtages dagligt med større forbrug af kulhydrater og usunde fedtstoffer, hvilket fører til en stigning ikke kun i vægt, men også i fedt.

Trods ikke at være sund og skæreprocessen er langsommere, er gevinsten i muskelmasse hurtigere, og denne strategi bruges mere af atleter.

Fyldemasse og skæring

Fyldemasse svarer til den proces, der går forud for skæring, dvs. i bulkingperioden bruger personen flere kalorier, end hvad han bruger, fordi målet er at tage på i vægt for at generere muskelmasse, og når han når målet, går han videre til skæreperioden, der svarer til den periode, hvor kosten er mere begrænset, og fysisk aktivitet er mere intens med det formål at miste fedt og få muskeldefinition.

Fyldemasse og opskæring er strategier, der vedtages sammen, og som skal udføres under ernæringsvejledning, så de har de forventede fordele, hvilket er gevinster i muskelstyrke, hypertrofi og fedtforbrænding. Derudover er det med bulking og skæring muligt at opnå større vaskularitet, som er værdsat i bodybuilding-konkurrencer, og højere koncentrationer af GH, der cirkulerer i blodet, hvilket er væksthormonet og som også er relateret til gevinsten af ​​muskelmasse.

Forstå hvad skæring er, og hvordan det gøres.