Disse 3 øvelser for at løfte røvet kan gøres derhjemme, hvilket er fantastisk til at styrke gluten, bekæmpe cellulite og forbedre kropskonturen.
Disse øvelser for glutes er også angivet i tilfælde af muskelsvaghed i denne region, som kan skade hofter, knæ og ankler på grund af strukturelle kompensationer.
En god måde at styrke dine røvmuskler er at træne, såsom at gå på blødt sand, cykle og rulleskøjteløb, for eksempel, fordi jo mere denne region stimuleres, desto bedre bliver resultaterne.
3 øvelser til at styrke gluten, som kan gøres derhjemme, er:
Øvelse 1 - Bro
I denne øvelse skal du ligge på gulvet, vende opad, bøje knæene, holde fødderne fra hinanden og løfte din torso og lave en bro som vist på billedet. Lav 3 sæt med 8 gentagelser.
Øvelse 2 - Squat med forhånd
I denne øvelse skal du lægge dine hænder på taljen, tage et stort skridt fremad og bøje knæet foran, som vist på billedet, og pas på ikke at komme i ubalance og ikke røre det andet knæ mod gulvet. Lav 3 sæt med 8 reps med hvert ben.
Øvelse 3 - 3 understøtter
I denne øvelse skal du stå på gulvet med 3 understøtninger og løfte det ene ben, som om du sparker opad. For at øvelsen skal have mere effekt, kan du tage en skinneben på 1 kg eller mere.
Andre gode øvelser, du kan gøre derhjemme og løfte din bagdel, er at gå op ad trapper i 10 minutter i træk, klatre 2 trin ad gangen eller klatre op på en bænk eller stol 20 centimeter højt ved kun at bruge et ben og holde ryggen lodret. I denne øvelse skal du lave 3 sæt med 8 gentagelser med hvert ben.
Når målet kun er æstetisk, kan en fysisk træner angive en komplet række øvelser, der kan udføres i gymnastiksalen.
Se hvad du har brug for at spise for at øge dine gluten i videoen med ernæringsekspert Tatiana Zanin: