Omega 3 er en type fedt, der er god for kroppen, som især findes i havvandsfisk, såsom laks, tun og sardiner, og i frø som chia og hørfrø.
Det virker på kroppen ved at reducere inflammation, kontrollere kolesterolniveauer, forhindre åreforkalkning og beskytte kroppen mod hjerte-kar- og hjernesygdomme, forbedre hukommelse og humør. Ud over de naturlige diætkilder kan omega-3 også indtages i kapsler, der sælges på apoteker og ernæringstilskudsbutikker.
Fordele ved omega 3
Omega-3 fungerer som et antiinflammatorisk middel og beskytter celler i kroppen og giver følgende fordele:
Omega 3 garanterer, at hjernen fungerer korrekt, forbedrer hukommelse og ræsonnement. Derudover er det vigtigt at forebygge hjerte-kar-sygdomme og mindske risikoen for at udvikle kræft f.eks. De vigtigste fordele ved omega 3 inkluderer:
- Forbedre læringsevne
- Hjælp med at regulere blodpropper
- Reducer betændelse, idet du er god til at bekæmpe problemer såsom inflammatorisk tarmsygdom og leddegigt;
- Forbedre hjertefunktion og blodtryk
- Hjælp til bekæmpelse af allergi og astma;
- Hjælper med at bekæmpe depression
- Forbedre kolesterolniveauet i blodet
- Styr immunforsvaret
- Hjælp med at opretholde testosteronniveauer for optimal muskeludvikling.
Se fordelene ved omega 3 i følgende video:
Omega 3 er et meget vigtigt næringsstof for hjernefunktioner, da 60% af hjernen består af fedt, især Omega 3. Mangelfuldt indtag af dette fedt er forbundet med større hukommelsestab hos ældre og med høje niveauer af nødfølelser og depression.
Påkrævet antal pr. Dag
Den anbefalede daglige dosis omega 3 varierer med alderen, som vist nedenfor:
- Babyer fra 0 til 12 måneder: 500 mg;
- Børn i alderen 1 til 3 år: 700 mg;
- Børn fra 4 til 8 år: 900 mg;
- Drenge fra 9 til 13 år: 1200 mg;
- Piger fra 9 til 13 år: 1000 mg;
- Voksne og ældre mænd: 1600 mg;
- Voksne og ældre kvinder: 1100 mg;
- Gravide kvinder: 1400 mg;
- Ammende kvinder: 1300 mg.
Det er vigtigt at huske, at i omega-kapseltilskud varierer deres koncentration alt efter producenten, og derfor kan kosttilskud anbefale 1 til 4 tabletter om dagen. Generelt har etiketten for omega-3 kosttilskud mængden af EPA og DHA på etiketten, og det er summen af disse to værdier, der skal give den anbefalede samlede mængde pr. Dag, som er beskrevet ovenfor. Se et eksempel på et omega-3 supplement.
Fødevarer rig på omega 3
Den vigtigste kilde til omega 3 i kosten er havvandsfisk, såsom sardiner, tun, torsk, havfisk og laks. Ud over dem er dette næringsstof også til stede i frø som chia og hørfrø, kastanjer, valnødder og olivenolie. Se mere i fødevarer rig på omega 3.
Blandt plantekilder er hørfrøolie den rigeste mad i omega-3, og dens anvendelse til folk, der er vegetarer, er meget vigtig.
Fordele ved Omega 3 under graviditet
Tilskud med omega 3 under graviditet kan anbefales, da det forhindrer for tidlige fødsler og forbedrer barnets neurologiske udvikling, og hos premature babyer forbedrer denne tilskud deres kognitive evner, da det mangelfulde indtag af dette fedt er forbundet med lavere baby-IQ.
Omega-tilskud under graviditet giver fordele som:
- Forhindre moderens depression
- Reducer tilfælde af for tidlig fødsel
- Lavere risiko for allergi og astma hos børn;
- Bedre neurokognitiv udvikling hos børn.
Omega 3-tilskud kan også udføres under amning for at imødekomme moderens og barnets øgede behov.
Tjek fordelene ved omega 3 under graviditet og barndom: