For at forbedre hukommelseskapaciteten er det vigtigt at sove 7 til 9 timer om dagen, lave specifikke øvelser som ordspil, reducere stress og spise mad som fisk, fordi den er rig på omega 3, hvilket er vigtigt for at holde hjernen sund og funktionel.
Andre tip til forbedring af hukommelse kan være
- I slutningen af dagen, husk de aktiviteter, der blev udført hele dagen;
- Lav en indkøbsliste, men prøv ikke at bruge listen, når du går til supermarkedet og prøver at huske, hvad du skrev;
- Hold hjernen fodret, spis måltider hver 3. time for altid at være aktiv og klar til at huske;
- Drik koffeinholdige drikkevarer, såsom grøn te eller kaffe, for eksempel fordi koffein holder hjernen på vagt og letter indfangningen af information, der skal huskes;
- Spis mad som æg, nødder, mælk, hvedekim, cashewnødder og tomater, da de har stoffer i deres sammensætning, der gør det let at registrere information og undgå glemsomhed.
- Brug den ikke-dominerende hånd til at udføre aktiviteter, hvor højre hånd generelt bruges, såsom at skrive, børste tænder, bladre gennem en bog eller åbne en dør for eksempel;
- Gå på arbejde og / eller vend hjem på andre måder end normalt;
- Skift placeringen af nogle objekter, der bruges meget dagligt, f.eks. Papirkurven eller husnøglerne.
Derudover er det meget vigtigt for personen at være fokuseret, når de vil huske noget. For eksempel er det sværere at huske en adresse, når man kører og taler i en mobiltelefon, end hvis personen prøver at huske adressen uden at udføre en anden aktivitet på samme tid.
Stress og angst gør det også svært at huske, fordi hjernen har travlt med mange tanker og har svært ved at koncentrere sig for at huske.
Test din hukommelse
Tag testen nedenfor, og vurder din hukommelse og koncentration på få minutter. Testen er hurtig og består af kun 12 spørgsmål:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Vær opmærksom!
Du har 60 sekunder til at huske billedet på det næste dias.
Start testen
60 Næste 15 Er der 5 personer i billedet?- Ja
- Ingen
- Ja
- Ingen
- Ja
- Ingen
- Ja
- Ingen
- Ja
- Ingen
- Ja
- Ingen
- Ja
- Ingen
- Ja
- Ingen
- Ja
- Ingen
- Ja
- Ingen
- Ja
- Ingen
- Ja
- Ingen
Hvad man skal spise for at forbedre hukommelsen
Mad er også vigtigt for at forbedre hukommelsen, da fødevarer rig på omega-3, såsom laks, sardiner og hørfrø, for eksempel, og antioxidanter, der findes i frugt og grøntsager, bidrager til at opretholde hjernen. funktionel.
Derudover bør man undgå fødevarer, der er rige på enkle sukkerarter, såsom kager, kager og chokolade, og vælge at spise hele kulhydrater, f.eks. Brød, pasta og brun ris og / eller havre.
For at lære flere eksempler på mad, der forbedrer hukommelsen, se denne video:
Hvad man skal undgå
Stress og angst svækker hukommelsen, fordi hjernen er optaget af bekymringer, hvilket forhindrer evnen til at koncentrere sig og senere husker senere, hvad der blev læst eller hørt. Derfor skal stress og angst undgås, hvilket f.eks. Kan gøres ved hjælp af meditation og fysisk træning.
Derudover er der nogle medikamenter, der også kan påvirke hukommelsen, og i sådanne tilfælde, hvis personen oplever hukommelsesvanskeligheder eller indser, at han eller hun glemmer ting meget, skal han / hun tale med lægen.
Øvelser for at forbedre hukommelsen
Øvelser for at forbedre hukommelsen er vigtige, for hvis hjernen ikke stimuleres, bliver den "doven", hvilket mindsker evnen til at huske. Nogle af disse øvelser kan f.eks. Være ordsøgning, sudoku eller sammensætning af et puslespil. Lær mere om hukommelsesøvelser.