ZMA er et kosttilskud, der i vid udstrækning anvendes af atleter, som indeholder zink, magnesium og vitamin B6, og som er i stand til at øge muskeludholdenhed, garantere nervesystemets normale funktion, opretholde tilstrækkelige testosteronniveauer og bidrage til dannelsen af proteiner i kroppen.
Derudover hjælper det med at forbedre muskelafslapning under søvn, hvilket hjælper med muskelgendannelsesprocessen og kan endda forhindre søvnløshed.
Dette supplement kan købes i kosttilskudsbutikker og nogle supermarkeder i form af kapsler eller pulver produceret af forskellige mærker såsom Optimal ernæring, Max titanium, Stem, NOS eller Universal, for eksempel.
Pris
Prisen på ZMA varierer normalt mellem 50 og 200 reais afhængigt af mærke, produktform og mængde i emballagen.
Hvad er det for
Dette tillæg er indiceret til folk, der har svært ved at få muskelmasse, har lave testosteronniveauer eller ofte lider af muskelkramper og smerter. Derudover kan det også hjælpe med at behandle søvnløshed og søvnproblemer.
Sådan skal du tage
Den anbefalede dosis skal altid styres af en ernæringsekspert, men de generelle retningslinjer angiver:
- Mænd : 3 kapsler om dagen;
- Kvinder : 2 kapsler om dagen.
Kapslerne skal helst tages på tom mave 30 til 60 minutter før sengetid. Derudover bør man undgå at spise mad, der er rig på calcium, da calcium forstyrrer absorptionen af zink og magnesium.
Vigtigste bivirkninger
Når det indtages i de anbefalede doser, forårsager ZMA normalt ikke bivirkninger. Men hvis det indtages i overskud, kan det forårsage symptomer som diarré, kvalme, kramper og søvnbesvær.
De, der tager denne type supplement, bør regelmæssigt undersøge niveauet af zink i kroppen, da dets overskud kan reducere immunforsvaret og endda mindske mængden af godt kolesterol.
Hvem skal ikke bruge
ZMA bør ikke indtages af gravide kvinder og børn. Derudover bør personer med helbredsproblemer konsultere deres læge, inden de begynder at bruge tilskuddet.