For at definere lår- og benmusklerne skal du investere i øvelser, der kræver en stor indsats fra underekstremiteterne, såsom løb, gå, cykling, spinning eller rulleskøjteløb. Denne type træning vil øge kroppens kalorieudgifter og vil bruge en god mængde fedt akkumuleret i disse regioner.
Mottoet for at reducere fedt og øge musklerne skal følges dagligt og således forhindre, at der hænger sammen, øger rumpen og definerer hofter og ben bedre.
Men for at sikre, at fedtet i benene og gluten er "brændt", er det meget vigtigt ikke at forbruge fedt i kosten, idet man vedtager en diæt med lavt kalorieindhold. Meget restriktive kostvaner kan skabe angst og ikke arbejde, så idealet er at ændre din diæt lidt efter lidt.
Det er også vigtigt at udføre vægttræningsøvelser ved hjælp af underekstremiteterne, da det garanterer en forøgelse af muskelmasse, forhindrer bøjning og dermed nedsætter udseendet af cellulite. Et godt tip er at lave en aerob træning, såsom løbebånd eller cykel, den ene dag og vægttræning den næste.
Øvelser til ben og glutes
Følgende øvelser hjælper med at arbejde på lår- og gluteal muskler og er fremragende til forbrænding af fedt i disse regioner.
De kan udføres 3 gange om ugen med 3 sæt med 12 gentagelser pr. Øvelse:
Liggende på din side, løft det ene ben op til hovedet, hold knæene godt strakte og tæerne vendt fremad. Sænk derefter benet, indtil det rører jorden, og hæv det igen.
Liggende på ryggen, støtte vægten af din krop på dine albuer som vist på billedet og hæv begge ben let, hvilket gør en kontinuerlig bevægelse og bringer det ene ben ad gangen tæt på dit ansigt. Hvis du kan, skal du bruge skinnebeskyttere på dine ankler for at øge træningsmodstanden.
Liggende på ryggen, løft dine hofter som vist på billedet op til den maksimale højde, du kan, og hold skinkerne stramme. Hold hver lift i 10 sekunder, og sænk derefter dine hofter, indtil du berører gulvet. Hvil 3 sekunder og løft dine hofter igen.
Sådan bekæmpes slapphed og cellulite
Den bedste løsning for ikke at få slappe lår og røv og bekæmpe cellulite efter at have tabt sig er at fjerne det maksimale akkumulerede fedt og fylde det rum, det besatte med muskler. vægt træning.
Der vil den personlige træner være i stand til at angive de bedste øvelser og den vægt, du skal tage for at sikre muskelvækst og forbedre dit udseende. Proteinrige kosttilskud kan også hjælpe dine muskler med at vokse hurtigere og kan anbefales af din ernæringsekspert, men uden overdrivelse for ikke at skade dine nyrer.
3 trin til at tabe sig hurtigt
Kombinationen af en afbalanceret diæt med fysiske øvelser i benene vil forbrænde det akkumulerede fedt i disse regioner, gøre dem mere formede, fastere og vil bekæmpe cellulite. Resultatet vil blive set om cirka 20 dage og vil være progressivt, da personen vedligeholder øvelsen og kost, altid styret af den fysiske underviser og ernæringsekspert.
Hvis du har brug for at tabe dig, kan du se videoen nedenfor, hvad du skal gøre for at tilpasse din diæt: