Krom hjælper med at tabe sig, fordi det øger insulinets virkning, hvilket favoriserer muskelproduktion og sultkontrol, hvilket letter vægttab og forbedrer kroppens stofskifte. Derudover hjælper dette mineral også med at kontrollere blodsukkeret og sænke kolesterolet, hvilket er vigtigt i tilfælde af diabetes og højt kolesteroltal.
Voksne kvinder har brug for 25 mcg chrom om dagen, mens den anbefalede værdi for mænd er 35 mcg, og chrom kan findes i fødevarer som kød, æg, mælk og hele fødevarer såvel som i supplementform. kapsler, der sælges på apoteker og helsekostbutikker.
Hvorfor Chrom hjælper med vægttab
Krom hjælper med vægttab, fordi det forbedrer insulinets virkning, et hormon der øger cellernes anvendelse af kulhydrater og fedt. Derudover hjælper den øgede virkning af insulin også med at mindske sultfølelsen, da ønsket om at spise vises, når dette hormon er lavt i kroppen.
Uden krom er insulin lidt aktiv i kroppen, og cellerne løber tør for energi meget hurtigt og har brug for mere mad kort efter et måltid. Således øger krom vægttab, fordi det får cellerne til at udnytte alt kulhydrat, der indtages ved måltiderne, hvilket forsinker sultfølelsen.
Chrom hjælper dig med at tabe sig Krom øger muskelmasse gevinst
Ud over at reducere sult stimulerer krom også muskelproduktion, da det øger absorptionen af protein i tarmen og gør det mere brugt af muskelceller efter fysisk træning, hvilket favoriserer hypertrofi, som er muskelvækst.
Stigningen i mængden af muskler får kroppens stofskifte til at stige, begynder at forbrænde flere kalorier og øge vægttab. Dette skyldes, at muskelen er meget aktiv og bruger meget energi i modsætning til fedt, der næsten ikke bruger kalorier. Så jo flere muskler, jo lettere er det at tabe sig.
Krom øger muskelproduktionen Krom styrer blodsukker og højt kolesteroltal
Krom hjælper med at kontrollere blodsukkeret, fordi det øger cellernes forbrug af glukose, nedsætter blodsukkeret og forbedrer diabeteskontrollen. Derudover hjælper krom også med at kontrollere kolesterol, da det virker ved at sænke LDL-kolesterol (dårligt) og øge HDL-kolesterol (godt), hvilket er meget vigtigt for at forebygge og behandle diabetes og højt kolesteroltal.
Chrome kilder
Krom findes hovedsageligt i mad i kød, fisk, æg, bønner, soja og majs. Derudover er hele fødevarer som brunt sukker, ris, pasta og fuldkornsmel vigtige kilder til krom, da raffineringsprocessen fjerner det meste af dette næringsstof fra mad. Ideelt set bør disse fødevarer, der er kilder til krom, indtages sammen med en kilde til C-vitamin, såsom appelsin, ananas og acerola, da C-vitamin øger absorptionen af krom i tarmen. Se mængden af chrom i fødevarer.
Ud over mad kan krom også indtages i form af kapseltilskud, såsom chrompikolinat. Anbefalingen er at tage 100 til 200 mcg krom dagligt til frokost eller middag, fortrinsvis i henhold til lægens eller ernæringsekspertens vejledning, da overskydende krom kan forårsage symptomer som kvalme, opkastning og hovedpine.
Se følgende video og lær om andre kosttilskud, der hjælper dig med at tabe sig og mindske din appetit: