De bedste øvelser i tilfælde af knæartrose er dem, der styrker musklerne på lårets forside såvel som den laterale og indre del, fordi den måde musklerne bliver stærke og reducerer overbelastningen af knæene.
Øvelserne skal udføres hver dag med gentagelserier på 3 x 20. Det vil sige, hver øvelse skal udføres 20 gange, og så er der en hvil på 15 sekunder. Derefter skal der udføres yderligere 2 sæt som denne.
Øvelserne skal ordineres af fysioterapeuten hver for sig, men nogle vises i denne video:
Arthrosis er en degeneration af leddet, der forårsager smerte og ubehag, og selvom der ikke er nogen kur, kan der være en stor forbedring i symptomer ved fysioterapi ud over de lægemidler, der er angivet af lægen. Andre tiltag, der kan hjælpe med at få succes i behandlingen, er ændringer i det daglige liv, såsom at tabe sig, undgå indsats og foretrække at bære sneakers eller sko, der er meget behagelige end at gå i hjemmesko eller barfodet.
Disse enkle holdninger mindsker trykket på knæene og reducerer smerten, men derudover er det også en god måde at naturligt behandle den betændelse, der er til stede i tilfælde af slidgigt, ved at spise antiinflammatoriske fødevarer som sardiner, hørfrø, hvidløg og citrusfrugter.
Pilates øvelser til knæartrose
Pilatesøvelser til knæartrose skal styres af en fysioterapeut med specifik viden om teknikken. Der er flere Pilates-øvelser, der kan bruges til behandling af slidgigt, og dens anvendelse afhænger af graden af skaden og de symptomer, som individet præsenterer. Nogle eksempler på Pilates øvelser for knæ er:
Løft din torso på bolden 
Løft dit bækken så højt som muligtAnbefalet fysisk aktivitet
De mest anbefalede fysiske øvelser til dem, der lider af knæartrose, er let gang med løbesko, cykling, hydroterapi eller vandaerobic, men lægen eller fysioterapeuten kan indikere den bedste træning i dit specifikke tilfælde, da der kan være variationer i henhold til sværhedsgraden af den præsenterede skade.
Øvelser er gode til behandling af knæartrose, da de hjælper med at styrke benmusklerne, øger knogletætheden og mindsker smerter. Det er vigtigt at styrke de muskler, der danner quadriceps i tilfælde af slidgigt i knæet, da de styrer fodens indvirkning på gulvet, mindsker degeneration af kneleddene og mindsker behovet for operation.
Når personen ikke længere føler smerter i knæene, kan øvelserne nå et stærkere niveau, og fysioterapeuten kan indikere en evaluering med en god fysisk træner, da vægttræning kan hjælpe med at forhindre fremtidige skader.
Øvelser, der frarådes
Ikke alle typer fysisk aktivitet er indiceret til dem, der har knæartrose, nogle eksempler, der ikke anbefales, er f.eks. Løb, spring, trin og kampkamp. Disse anbefales ikke, da de kan have stor indflydelse på knæene, hvilket kan øge skaden, forværre sygdommen og øge behovet for operation.
Ud over øvelser for at kontrollere knæsmerter og forbedre en persons livskvalitet er det nødvendigt at investere i andre former for behandlinger, som f.eks. Mad, brug af medicin og alternative behandlinger. Se 5 behandlingsmuligheder for slidgigt og lær, hvordan du kan slippe af med smerter.