BMI: hvad det er, hvordan man beregner og resultattabel

BMI er akronymet for Body Mass Index, som er en beregning, der bruges til at vurdere, om en person er inden for sin ideelle vægt i forhold til højden. I henhold til værdien af ​​BMI-resultatet kan personen vide, om han er inden for den ideelle vægt, over eller under den ønskede vægt.

At være inden for den rigtige vægt er vigtigt, fordi det at være over eller under denne vægt i høj grad kan påvirke sundheden og øge risikoen for sygdomme som underernæring, når du er undervægtig, og slagtilfælde eller hjerteanfald, når du er overvægtig. Således er det almindeligt, at læger, sygeplejersker og ernæringseksperter vurderer personens BMI i rutinemæssige konsultationer for at kontrollere muligheden for sygdomme, som personen kan disponeres over for.

Sådan beregnes BMI

BMI-beregningen skal udføres ved hjælp af følgende matematiske formel: Vægt ÷ (højde x højde). Men du kan også finde ud af, om du er inden for den ideelle vægt ved hjælp af vores online lommeregner, bare ved at indtaste dine data:

Denne formel er ideel til beregning af vægten af ​​raske voksne. Derudover kan talje-til-hofte-beregningen også bruges til at vurdere risikoen for at få hjerte-kar-sygdomme, såsom diabetes og hjerteanfald. Se hvordan man beregner her.

BMI-resultattabel

Hvert BMI-resultat skal evalueres af en sundhedsperson. Imidlertid viser nedenstående tabel de mulige BMI-resultater ifølge Verdenssundhedsorganisationen med et BMI mellem 18,5 og 24,9, der repræsenterer den ideelle vægt og den laveste risiko for nogle sygdomme.

De, der ikke er inden for den ideelle vægt, bør tilpasse deres diæt og motion for at opnå den mest passende vægt til deres højde og alder.

Når du er under idealvægt, skal du øge dit forbrug af næringsrige fødevarer, så din krop har det, der kræves for at beskytte sig mod sygdomme. De, der er overvægtige, bør indtage færre kalorier og udøve fysisk aktivitet for at eliminere fedtforretninger, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme.

Sådan forbedres BMI-resultater

Når BMI-resultatet ikke er ideelt, er der nogle forholdsregler, især med mad, der kan hjælpe med at opnå den ideelle værdi:

1. Hvad skal man gøre for at sænke BMI

Hvis BMI-resultatet er over det ideelle, og personen ikke er særlig muskuløs eller en atlet, kan det indikere, at det er nødvendigt at tabe sig, hvilket eliminerer ophobning af fedt, hvilket bidrager til høj vægt. Til det bør man kun spise mad rig på vitaminer og mineraler, idet man sørger for at reducere forbruget af industrialiserede fødevarer og rig på fedt, f.eks. Butterdej, kager, fyldte småkager og snacks.

For at opnå resultater endnu hurtigere, anbefales det at træne for at øge kalorieudgifterne og øge stofskiftet. Brug af naturlige te og kosttilskud kan være en stimulus til at hjælpe dig med at tabe dig hurtigere og sundere uden at skulle gå sulten. Nogle eksempler er hibiscus te eller ingefær te med kanel, men en ernæringsekspert kan anbefale andre, der passer mere til hver persons behov.

Se mere om diætuddannelse for at tabe sig på en sund måde.

2. Hvad skal man gøre for at øge BMI

Hvis BMI-resultatet er mindre end ideelt, skal der gøres at øge indtagelsen af ​​fødevarer rig på vitaminer og mineraler af god kvalitet, men uden at begå den fejl at spise forarbejdede fødevarer og rig på transfedt. Pizzaer, stegte fødevarer, hotdogs og hamburgere er ikke de bedste fødevarer for dem, der har brug for at øge deres vægt på en sund måde, fordi denne type fedt kan ophobes inde i arterierne, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme.

Tjek 6 tip til at gå op i vægt og få muskelmasse på en sund måde.

Hvornår skal man ikke beregne BMI

Selvom BMI i vid udstrækning bruges til at kontrollere, om personen er overvægtig eller ej, har denne metode nogle mangler, og det anbefales derfor, at der ud over det anvendes andre måder til diagnose for at kontrollere, om personen virkelig er over eller under idealvægt, f.eks. for at måle fedtkrøllen.

Således er BMI ikke den ideelle parameter til at vurdere den ideelle vægt i:

• Atleter og meget muskuløse mennesker: fordi det ikke tager højde for musklernes vægt. I dette tilfælde er halsmåling en bedre mulighed.
• Ældre: fordi det ikke tager højde for den naturlige reduktion af muskler i disse aldre;
• Under graviditet: fordi det ikke tager babyens vækst i betragtning.

Derudover er det kontraindiceret i tilfælde af underernæring, ascites, ødem og hos sengeliggende patienter.

En ernæringsekspert vil være i stand til personligt at foretage alle de nødvendige beregninger for at vurdere din vægt og hvor meget du har brug for at tage på eller tabe dig under hensyntagen til din generelle helbredstilstand.

Hvorfor det er vigtigt at være inden for den ideelle vægt

Det er vigtigt at være inden for den ideelle vægt, fordi den rigtige vægt er tæt knyttet til personens sundhedstilstand.

At have en lille ophobning af fedt i kroppen er vigtig, så der er energireserver, så når personen bliver syg, har de tid til at komme sig. Imidlertid ophobes overskydende fedt i leveren, taljen og også i arterierne, hvilket gør det vanskeligt for blod at passere, og dette øger risikoen for hjertesygdomme.

Derfor er det vigtigt at være inden for den ideelle vægt for at øge sundheden, forebygge hjerte-kar-sygdomme og øge livskvaliteten. Således skal de, der er undervægtige, øge muskelvolumenet for at øge vægten på en sund måde, og de, der er overvægtige, skal forbrænde fedt for at få helbred.

Find ud af om barnet har den ideelle vægt, og hvordan man får ham til denne vægt ved at klikke her.