Biompedance: hvad det er, og hvordan det fungerer

Bioimpedans er en undersøgelse, der analyserer kropssammensætning og indikerer den omtrentlige mængde muskel, knogler og fedt. Denne eksamen bruges i vid udstrækning i fitnesscentre og som et supplement til ernæringskonsultationer for f.eks. At evaluere resultaterne af træningsplanen eller dietten og kan udføres hver 3. eller 6. måned for at sammenligne resultater og kontrollere eventuelle ændringer i kropssammensætningen.

Denne type undersøgelse udføres på specielle skalaer, såsom Tanita eller Omron, som har metalplader, der leder en svag type elektrisk strøm, der løber gennem hele kroppen.

Foruden den aktuelle vægt viser disse skalaer også mængden af ​​muskler, fedt, vand og endda de kalorier, som kroppen forbrænder i løbet af dagen, alt efter køn, alder, højde og intensitet af fysisk aktivitet, som er data indtastet i saldoen. 

Forstå hvordan det fungerer i vores sjove video:

Hvordan det virker

Bioimpedansanordninger er i stand til at vurdere procentdelen af ​​fedt, muskler, knogler og vand i kroppen, fordi en elektrisk strøm passerer gennem kroppen gennem metalplader. Denne strøm bevæger sig let gennem vand, og derfor lader stærkt hydreret væv, såsom muskler, strømmen passere hurtigt. På den anden side har fedt og knogler lidt vand, og derfor har strømmen større vanskeligheder med at passere.

Og så giver forskellen mellem modstanden af ​​fedt ved at lade strømmen passere og den hastighed, hvormed den passerer gennem væv, såsom muskler, at enheden beregner den værdi, der angiver mængden af ​​magert masse, fedt og Vand.

For at kende kroppens sammensætning er det således nok at klatre barfodet og uden sokker i f.eks. En Tanita eller at holde metalpladerne i en anden type mindre enhed i hænderne. Den største forskel mellem disse to bioimpedansmetoder er, at resultaterne på skalaen er mere nøjagtige for sammensætningen af ​​den nedre halvdel af kroppen, mens resultatet på enheden, der holdes i hænderne, refererer til sammensætningen af ​​bagagerum, arme og hoved. På denne måde er den mest nøjagtige måde at kende kropssammensætning på at bruge en skala, der kombinerer de to metoder. 

Sådan sikres nøjagtige resultater

For at eksamen kan angive de korrekte værdier for fedt og magert masse, er det nødvendigt at garantere nogle betingelser, såsom:

• Undgå at spise, drikke kaffe eller træne inden for de foregående 4 timer;
• Drik 2 til 4 glas vand 2 timer før eksamen.
• Drik ikke alkoholholdige drikkevarer i de foregående 24 timer;
• Påfør ikke creme på dine fødder eller hænder.

Derudover hjælper brug af lette og små dele til at sikre, at resultaterne er så nøjagtige som muligt.

Al forberedelse er meget vigtig, for for eksempel med hensyn til vand, hvis der ikke er tilstrækkelig hydrering, har kroppen mindre vand, så den elektriske strøm kan strømme, og derfor kan fedtmasseværdien være højere end ægte.

Når der er væskeretention, er det også vigtigt at tage det så hurtigt som muligt og informere teknikeren, da det overskydende vand i kroppen kan føre til en stigning i mængden af ​​magert masse, hvilket heller ikke afspejler virkeligheden.

Hvad resultatet betyder

Ud over vægt og kropsmasseindeks (BMI) er de forskellige værdier, der tilbydes af bioimpedansanordninger, eller skalaer:

1. Fedtmasse

Mængden af ​​fedtmasse kan angives i% eller kg afhængigt af apparatet. De anbefalede værdier for fedtmasse varierer efter køn og alder i procent, som vist i nedenstående tabel:

Ideelt set bør fedtmasseværdien være i det interval, der betegnes som normal, for når det er over denne værdi, betyder det, at der er meget akkumuleret fedt, hvilket øger risikoen for forskellige sygdomme, såsom fedme eller diabetes.

Atleter har derimod normalt en lavere fedtmasseværdi end normalt, se i denne tabel, som er den ideelle fedtmasse til din højde og vægt.

2. Magert masse

Den magre masseværdi angiver mængden af ​​muskel og vand i kroppen, og nogle mere moderne skalaer og enheder gør allerede forskellen mellem de to værdier. For magert masse er de anbefalede værdier i kg:

I lighed med fedtmasse bør mager masse ligge i værdierne defineret som normale, men atleter har generelt højere værdier på grund af hyppige træningsprogrammer, der letter muskelopbygning. Stillesiddende mennesker eller dem, der ikke træner i gymnastiksalen, har normalt en lavere værdi.

Magert masse bruges normalt til at vurdere resultaterne af en træningsplan, for eksempel, da det giver dig mulighed for at vurdere, om du får muskler med den type træning, du laver.

3. Muskelmasse

Normalt skal muskelmasse øges gennem bioimpedansvurderinger, da jo større mængde muskel, jo større er mængden af ​​kalorier brugt om dagen, hvilket gør det lettere for dig at fjerne overskydende fedt fra kroppen og forhindre udseendet af forskellige hjerte-kar-sygdomme. Disse oplysninger kan gives i pund muskler eller i procent.

Mængden af ​​muskelmasse viser kun vægten af ​​musklerne i den magre masse, med undtagelse af f.eks. Vand og andet kropsvæv. Denne type masse inkluderer også glatte muskler i nogle organer, såsom mave eller tarm, såvel som hjertemusklen.

4. Hydrering

Referenceværdierne for mængden af ​​vand hos mænd og kvinder er forskellige og er beskrevet nedenfor:

• Kvinder: 45% til 60%;
• Mand:  50% til 65%.

Denne værdi er meget vigtig at vide, om kroppen er godt hydreret, hvilket sikrer musklernes sundhed, forhindrer kramper, brud og skader, hvilket sikrer en progressiv forbedring af ydeevne og træningsresultater.

Når værdien således er under referenceområdet, tilrådes det at øge vandindtaget pr. Dag til ca. 2 liter for at undgå at blive dehydreret.

5. Knogletæthed

Knogletæthedsværdien eller knoglens vægt skal være konstant over tid for at sikre, at knoglerne er sunde og for at følge udviklingen af ​​knogletæthed, hvorfor det er meget vigtigt at evaluere fordelene ved fysisk aktivitet hos ældre eller mennesker med osteopeni eller osteoporose, for eksempel, da den regelmæssige praksis med fysisk træning gør det muligt at styrke knoglerne og mange gange at behandle tabet af knogletæthed.

Find også ud af, hvilke er de bedste øvelser til at styrke knoglerne og forbedre knogletætheden i den næste bioimpedanseksamen.

6. Visceralt fedt

Visceralt fedt er den mængde fedt, der opbevares i abdominalområdet omkring vitale organer, såsom hjertet. Værdien kan variere mellem 1 og 59 og er opdelt i to grupper:

• Sund:  1 til 12;
• Farlig:  13 til 59.

Selvom tilstedeværelsen af ​​visceralt fedt hjælper med at beskytte organerne, er overskydende fedt skadeligt og kan forårsage forskellige sygdomme, såsom forhøjet blodtryk, diabetes og endda hjertesvigt.

7. Basal stofskiftehastighed 

Basal metabolisme er den mængde kalorier, som kroppen bruger til at fungere, og dette antal beregnes ud fra den alder, køn og fysiske aktivitet, der introduceres i skalaen.

At kende denne værdi er meget nyttigt for folk, der er på diæt, at vide, hvor meget de skal spise mindre for at tabe sig, eller hvor mange flere kalorier de skal spise for at gå op i vægt.

Derudover kan enhederne også vise den metaboliske alder, der repræsenterer den alder, hvor den aktuelle stofskiftehastighed anbefales. Således skal den metaboliske alder altid være lig med eller mindre end den nuværende alder for at det skal være et positivt resultat for en sund person.

For at øge stofskiftehastigheden skal mængden af ​​magert masse øges, og dette reducerer følgelig fedtmasse, da muskler er et aktivt væv og bruger flere kalorier end fedt, hvilket bidrager til stigningen i forbrænding af kalorier fra kosten. eller opbevaret kropsfedt. 

Disse skalaer over tid bliver billigere og billigere, selvom prisen på en bioimpedansskala stadig er højere end en konventionel skala, det er en meget interessant måde at holde din form under overvågning, og fordelene kan opveje de brugte penge .