De første tegn og symptomer på tilbagetrækning fra rygning vises normalt inden for få timer efter at have holdt op og er meget intense i de første par dage og forbedres over tid. Ændringer i humør, vrede, angst og apati vises normalt såvel som hovedpine, træthed, et stærkt ønske om at ryge igen, koncentrationsbesvær og øget appetit.
Den tid, det tager at disse symptomer tager at variere, varierer dog efter hver person og graden af afhængighed, og det kan tage op til 48 timer at dukke op efter at have ryget den sidste cigaret og kan også mærkes af vandpiberrygerne en gang at denne vandpibe kan være lige så eller mere vanedannende end selve cigaretten. Se de sundhedsmæssige risici ved at ryge vandpibe.
Abstinenssymptomer
Tilbagetrækningssymptomer, også kendt som nikotinabstinenssyndrom, kan forekomme ca. 12 timer efter rygestop på grund af mangel på nikotin i kroppen, især når personen er meget afhængig. De vigtigste abstinenssymptomer er:
1. Irritabilitet
Cigaretten fungerer ofte som en "flugtventil", en måde at stresse på. Så når jeg holder op med at ryge, er det muligt, at personen blev mere irriteret og ked af situationer, der før ikke så ud til at have noget så meget. På grund af dette anbefales det, at personen, når man holder op med at ryge, skal kigge efter en anden vane, der hjælper dem med at slappe af og føle sig bedre.
2. Svimmelhed og øget svedtendens
Svimmelhed og øget svedproduktion er almindelig i tilfælde af tilbagetrækning, fordi kroppen ikke længere modtager stimuli fra nogle hormoner på grund af reduktionen af nikotin. På grund af dette anbefales det, at lettere tøj bæres, så kroppen er mere ventileret og sveden ikke er så overdreven.
Hvis der også opstår svimmelhed, anbefales det, at personen sidder ned og drikker en beroligende te, da det kan hjælpe med at reducere ubehag.
3. Øget appetit
Mangel på cigaretter kan forårsage angst, og som et resultat af denne psykologiske ændring kan der være en øget appetit i et forsøg på at lindre angstsymptomer. Cigaretter har komponenter, der hæmmer sult og også får personen til at miste sin smag og føle den virkelige smag af mad, og når de holder op med at ryge, genvinder personen efter et par dage sin smag og ønsket om at spise .
Derfor anbefales det i denne situation, at der indtages fiberrige fødevarer, såsom havre og hvedeklid, som f.eks. Let kan tilsættes til yoghurt og måltider.
Ved, hvad du skal spise, så du ikke bliver fedt, når du holder op med at se følgende video:
4. Brysttæthed og hoste
Som en konsekvens af faldet i mængden af cirkulerende nikotin er det også muligt, at der er tæthed i brystet, hvilket kan være relateret til følelsesmæssige faktorer.
Hosten, som mange mennesker har på grund af lungeforandringer forårsaget af rygning, kan have en let stigning i de første dage efter at have holdt op, og så er der en gradvis forbedring på grund af stigningen i den mængde luft, der når lungerne. Forbruget af vand og te hjælper med at lindre hoste og mindske følelsen af tæthed i brystet.
5. Næseudflåd
I nogle tilfælde er det også muligt, at fornemmelsen af en løbende næse kan forekomme, men dette skal gå om et par dage. Det er vigtigt at holde næseborene rene ved hjælp af saltvand til at rense og lindre ubehag.
6. Søvnløshed
Søvnløshed er også relateret til angst og ændringer i centralnervesystemet stimulerende hormoner genereret af mangel på cigaretter. For at bekæmpe dette symptom kan du tage en kamille eller passionflower te om natten, før sengetid, for at hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Men hvis det ikke er nok, kan du tale med lægen og bede om medicin for at hjælpe dig med at sove bedre.
7. Forstoppelse
Forstoppelse kan også ske som en konsekvens af at stoppe brugen af cigaretter, og for at forbedre tarmen er det vigtigt at forbruge afførende frugter, såsom papaya og blomme, og drikke rigeligt med vand i løbet af dagen for at fugte fækal kage og lette din udgang.
Tilbagetrækningskrisen varer i gennemsnit 1 måned og varierer afhængigt af hver person og mængden af cigaretter, han ryger, og det er den værste fase af processen med at holde op. Men efter 2 eller 3 måneder er det allerede muligt at leve bedre uden cigaretten og uden tilbagetrækningskriser.
Sundhedsmæssige fordele
Selv om det er vanskeligt at overvinde cigaretudtagningskriser, skal man altid huske de sundhedsmæssige fordele, der holder op med at ryge, som at reducere risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald, lungekræft eller andre kræftformer, højt blodtryk, grå stær og luftvejssygdomme. En anden fordel som følge af rygestop er forøgelsen af fertiliteten hos både mænd og kvinder, ud over reguleringen af menstruationscyklussen, som kan påvirkes af de giftige stoffer til rygning.
Nogle af disse fordele kan mærkes efter et par dage uden at ryge, men det er først efter ca. 5 år, at kroppen er sund igen og fri for toksiner og skader ved rygning. Derudover bliver risikoen for at udvikle lungekræft efter ca. 15 år lavere, hvilket svarer til risikoen for, at en ikke-ryger udvikler sig.
Tjek nogle tip til at holde op med at ryge.
Tips og retsmidler
Nogle tip, der hjælper meget med at stoppe med at ryge, er at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt, da det frigiver hormoner, der giver kroppen en fornøjelse og velvære, tygger tyggegummi eller suger et slik, når du vil ryge og spise mere frugt og grøntsager for at forbedre din tarmfunktion.
Derudover kan nogle lægemidler angives af den praktiserende læge eller pulmonologen til at hjælpe med processen, såsom Bupropion og nikotinplastre, for eksempel, da de hjælper med at kontrollere abstinenssymptomer og reducerer ønsket om at ryge, ud over at overvåge med en psykolog eller en psykiater og hjælp fra familie og venner. Se andre lægemidler, der hjælper dig med at stoppe med at ryge.