Postpartum-dietten skal være rig på væsker, fuldkorn, frugt, grøntsager, fisk, mælk og mejeriprodukter, fordi disse fødevarer er rige på næringsstoffer, der hjælper nye mødre med at komme tilbage i form hurtigt og reagere energibehov ved amning.
Diætet til vægttab efter fødslen skal afbalanceres, da en restriktiv diæt kan forringe kvindens opsving og produktionen af modermælk. Derfor bør vægttab kun være et problem omkring barnets seks måneders levetid. Indtil da skal vægten reduceres naturligt, især ved hjælp af amning.
1. Sund mad
Efter fødslen er det vigtigt, at kvinden opretholder en sund og afbalanceret diæt for ikke kun at fremme barnets helbred, men også for at opretholde sit helbred og favorisere vægttab, og det er derfor vigtigt at inkludere rige fødevarer i det daglige liv i mineraler, vitaminer og jern. Således anbefales det, at kvinder foretrækker hele fødevarer, frugt, grøntsager og bælgfrugter, da de er rige på næringsstoffer og hjælper med at opretholde tarmens sundhed.
Det er også vigtigt, at kvinder reducerer mængden af salt i deres daglige kost og undgår fede og sukkerrige fødevarer, da det ud over at forstyrre vægttabsprocessen også kan føre til produktion af gas og kolik hos barnet.
Derudover er det vigtigt, at du drikker rigeligt med væsker i løbet af dagen for at holde din krop hydreret, bekæmpe væskeretention og favorisere produktionen af modermælk. Det er også vigtigt for kvinder at opretholde og tilskynde til amning, da det også bidrager til vægttab efter fødslen. Lær hvordan du fodrer kvinden under amning.
2. Øvelser
Øvelsen af fysisk aktivitet efter fødslen er også vigtig for at hjælpe med vægttab, og det er vigtigt, at kvinden først vender tilbage til motion efter lægens frigivelse, hvilket normalt sker ca. 6 uger efter fødslen.
For at favorisere vægttabsprocessen er det således vigtigt, at kvinden udfører aerobe og formøvelser for at styrke musklerne, især mavemusklerne, og dermed for at bekæmpe flab. Det anbefales, at kvinden ledsages af en fysisk træner, så intensiteten af øvelserne er progressiv, og derved kan komplikationer efter fødslen undgås. Nogle af de øvelser, der kan angives, er:
- Hoftehøjde: Kvinden skal ligge på gulvet med maven opad og bøje knæene, hvile fødderne på gulvet og holde hænderne ved siden af hofterne. Derefter skal du løfte dine hofter, sammentrække musklerne i bækkenområdet og derefter vende tilbage til startpositionen og kontrollere bevægelsen;
- Plank: for at fremstille planken skal kvinden i første omgang ligge på gulvet med maven nedad og skubbe gulvet, understøttet med hænder og tæer, mens maven bliver trukket sammen;
- Spark: med dine albuer og knæ på gulvet, løft et ben fra gulvet til hoftehøjde, hold det bøjet, og vend derefter tilbage til startpositionen, der styrer bevægelsen.
Disse øvelser skal udføres ca. 2 til 3 gange om ugen, og når det for eksempel kombineres med gåture, løb, pilates eller yoga, er det muligt at tabe flere kalorier og tabe sig hurtigere.
Tjek flere tip til at tabe sig efter fødslen: