Fødevarer, der øger fertiliteten, er de, der hjælper med at producere kønshormoner og stimulerer dannelsen af æg og sædceller, såsom mad rig på zink, vitamin B6, fedtsyrer, omega 3 og 6 og vitamin E.
For at øge fertiliteten for både mænd og kvinder kan der f.eks. Indtages tørret frugt, havre, broccoli, fed fisk og solsikkefrø. Der er dog også nogle fødevarer, der kan nedsætte frugtbarheden og bør undgås, såsom kaffe, mad med mel og raffineret sukker, såsom kager og småkager, for eksempel fordi store mængder vitaminer og mineraler bruges til at blive behandlet af mindske tilgængeligheden af disse næringsstoffer for at fremme produktionen af hormoner.
Fødevarer for at øge fertiliteten
For at øge fertiliteten gennem mad anbefales det, at mad, der er i stand til at stimulere hormonproduktion, indtages og derfor favoriserer produktion og frigivelse af levedygtige æg og sædceller. Således er fødevarer, der kan hjælpe med fertilitet:
- Fødevarer rig på zink , som er et essentielt mineral i mænds og kvinders reproduktive sundhed, såsom østers, kød, tørret frugt, æggeblommer, rug og havre;
- Fødevarer med vitamin B6 , der sammen med zink favoriserer produktionen af kønshormoner, såsom blomkål, vandkress, bananer og broccoli;
- Fødevarer med fedtsyrer og omega 3 og 6 , såsom fede fisk og frø;
- Fødevarer rig på vitamin E , som er afgørende for at forbedre æg og sædceller, f.eks. Solsikkefrø.
Disse fødevarer skal indtages hver dag og i henhold til ernæringsekspertens vejledning for at undgå ernæringsmæssige mangler.
Se følgende video og tjek de fødevarer, der bidrager til at øge fertiliteten:
Fødevarer til at øge menneskets fertilitet
Fødevarer, der øger menneskets fertilitet, er dem, der er rige på krom, da dette mineral er vigtigt for fremstilling af sædceller, og det anbefales at indtage fuldkorns- eller rugbrød, grøn peber, æg og kylling.
Derudover er det interessant, at mænd spiser fødevarer rig på C-vitamin, såsom citrusfrugter, for eksempel, da dette vitamin beskytter sædceller og hjælper med at øge deres antal.
Hvad skal man spise for at øge kvindens fertilitet
Ud over fødevarer rig på zink, vitamin B6, fedtsyrer og omega 3 og 6 bør kvinder indtage antioxidant mad for at stimulere produktionen af kønshormoner og ægudvikling, såsom:
- A-vitamin eller beta-caroten, såsom gulerødder, søde kartofler, tørrede abrikoser, græskar og brøndkarse;
- C-vitamin , såsom grønne grøntsager, peberfrugter, kiwi, tomater og citrusfrugter;
- E-vitamin , som tørrede frugter, frø, fedtet fisk, avocado, bønner og sød kartoffel;
- Selen , såsom paranødder, sesamfrø, tun, kål og fuldkorn;
- Zink , såsom kød, fisk, østers, frø, nødder, æg og grønne bladgrøntsager;
- Phytonutrients findes i frugt og grøntsager i alle farver, såsom rødbeder, blå blåbær, orange abrikoser, gule peberfrugter, lyserøde grapefrugter og grønne bladgrøntsager.
I en diæt, der øger kvindelig fertilitet, skal du spise mindst fem portioner grøntsager og frugter i forskellige farver om dagen ud over at indtage tørret frugt og frø en gang om dagen. Se hvordan man laver hjemmebehandling for kvinders fertilitet.