Lær hvordan du træner løb for at tabe sig

Løb er en meget effektiv type aerob træning til vægttab og forbedring af konditionen, især når den trænes med høj intensitet, hvilket øger hjerterytmen. Find ud af, hvad fordelene ved aerob træning er.

Løbetræning, der kan føre til fedtforbrænding og dermed vægttab, kan føre til tab af 1 til 2 kg om ugen, da det sammenfletter øjeblikke med høj intensitet med roligere løb, hvilket fremskynder stofskiftet og dermed øges energiforbrug. Resultaterne kan dog variere afhængigt af personen, da det afhænger af den enkeltes biologiske individualitet ud over det faktum, at vægttab er større, når der er flere pund at tabe ud over den ideelle vægt. Tjek nogle tip til at tabe sig og tabe mave.

Løbetræning for at forbrænde fedt

Hvordan træning kan udføres

Løbetræning for at tabe fedt udføres på 4 uger med progressiv indsats og på alternative dage (for eksempel tirsdag, torsdag og lørdag), så musklen kan hvile og forhindre tab af muskelmasse. Før og efter hver træning er det vigtigt at udføre strækøvelser for at forberede kroppen og undgå skader, f.eks. Kontrakturer eller senebetændelse. Sådan gør du benstrækningsøvelser.

Løbetræning for at forbrænde fedt består af:

 tirsdagFemtelørdag
Uge 1

10 min gang + 20 min rask gåtur

10 min. Gang

Skift mellem 3 min gang + 1 min trav (6 gange)

10 min. Gang

Skift mellem 3 min gang + 2 min trav (5 gange)

Uge 2

15 min. Gang + 10 min. Trav + 5 min. Gang

5 min gang

Skift mellem 2 min. Let jog + 1 min. Gang (8 gange)

10 minutters gang

Skift mellem 5 min trav + 2 min gang (5 gange)

Uge 3

5 min kører let

Skift mellem 5 min let jog + 1 min gang (5 gange)

10 min let kørsel

Skift mellem 3 min moderat løb + 1 min gang (8 gange)

5 min gang + 20 min let løb

Uge 4

5 min. Gang + 25 min. Let løb

5 min gang

Skift mellem 1 min. Stærk løb + 2 min. Moderat løb (5 gange)

15 min trav

10 min gang + 30 min moderat løb

Ud over løbstræning for at tabe fedt kan træning også udføres for at løbe bestemte afstande eller for eksempel reducere tid. Lær hvordan træningen udføres for at løbe 5 og 10 km, og hvordan man går fra 10 til 15 km.

Hvad skal man gøre under løbet

Under løbet er det vigtigt at drikke mindst 500 ml vand hvert 30. minut med træning for at erstatte de mineraler og vand, der er gået tabt gennem sved, foruden at være vigtigt for at forhindre kramper, der kan opstå på grund af dehydrering.

Derudover er det vigtigt at spise en slankende diæt, der normalt indeholder fødevarer med højt fiberindhold og lavt kalorieindhold og derfor ikke bør indeholde fødevarer med højt sukkerindhold eller fedt for at maksimere træningsresultaterne. Lær hvordan kosten er lavet til hypertrofi og fedt tab.

Hvis du i løbet af løbet kender den såkaldte 'æselpine' eller 'fagotpine', er det vigtigt at fokusere på vejrtrækning, sænke farten, og når smerten er væk, skal du genvinde dit tempo. Se, hvad der er hovedårsagerne til løbende smerter, og hvad du skal gøre for at undgå hver enkelt, og hvordan du opretholder korrekt indånding: 5 tip til at forbedre din løbepræstation.

Find ud af hvad du skal spise før, under og efter træning i følgende video: