For at afslutte cellulite er det vigtigt at foretrække øvelser, der hjælper med at styrke og tone benmusklerne, ud over at have en afbalanceret diæt og lavt i fødevarer med et højt fedtindhold eller sukker. På denne måde er det muligt at forhindre, at cellulite vises.
Ud over de styrkeøvelser, der skal angives af den fysiske træner, anbefales det også at lave aerobe øvelser, såsom løb eller cykling, for eksempel fordi det på denne måde er muligt at øge kalorieudgifterne og mindske procentdelen af fedt, hvilket også hjælper at bekæmpe cellulite.
1. Squat
Squat er en simpel øvelse, der hjælper med at tone ben og glutes, fremme muskelmasse gevinst i regionen og hjælpe med at bekæmpe cellulite.
For at udføre denne øvelse skal personen sprede benene, helst hoftebredden fra hinanden, og foretage bevægelsen som om han skulle sidde i en stol, undgå at bøje rygsøjlen og langsomt vende tilbage til udgangspositionen og undgå at kompensere med hoften på tidspunktet for klatre. Det er vigtigt, at squat udføres under vejledning af instruktøren, og 3 sæt på 10 til 12 gentagelser eller det maksimale antal gentagelser pr. Gang kan anbefales.
Se mere om squat.
2. bækkenløft
Bækkenløft er også en god øvelse for at hjælpe med at bekæmpe cellulite, da det fremmer styrkelsen af gluten.
For at udføre denne øvelse skal du bare ligge på gulvet med din mave op og hæve dit bækkenområde og trække dine gluteal muskler sammen. For at intensivere øvelsen kan du lave et højdepunkt af sammentrækning, det vil sige, når du løfter, holder musklerne trukket sammen i ca. 3 sekunder og derefter vender tilbage til startpositionen.
3. rekyl
Denne øvelse hjælper også med at styrke benene og balderne, og personen skal placere sig på de 6 støtter med underarmene og knæene på gulvet og løfte et af benene. Det er ikke nødvendigt at placere knæet tæt på jorden, men lad altid benet være i samme højde som ryggen og løft fra denne højde.
4. Aerobe øvelser
Aerobe øvelser er også meget vigtige for at bekæmpe cellulite, da de hjælper i fedt tabsprocessen. Således kan personen vælge at tage gruppeklasser såsom at hoppe eller danse, eller at foretrække løb eller cykling.
For at nå målet er det dog vigtigt, at disse øvelser udføres regelmæssigt og med intensitet og skal styres af en professionel i fysisk træning. Derudover er det vigtigt at have en sund og passende diæt til formålet.
Tjek følgende video for nogle madtips til afslutning af cellulite: