Cannellitis er en betændelse i skinnebenet, skinnebenet eller musklerne og senerne, der er indsat i den knogle. Dets vigtigste symptom er den stærke smerte i skinnebenet, når du udfører øvelser med stor effekt, såsom løb. På trods af at det er almindeligt hos løbere, kan det også forekomme blandt atleter inden for fodbold, tennis, cykling, gymnastik.
Hovedårsagen til cannellitis, faktisk fysiske øvelser, der har en gentagen indvirkning, men kan også være resultatet af øvelsen på uregelmæssige overflader, manglende strækning og endda genetiske tilstande. Således er en af de bedste former for forebyggelse at strække sig før træning, forberede musklerne til fysisk aktivitet og gradvist øge træningens volumen for ikke kun at undgå cannellitis, men også andre skader.
Behandlingen er enkel, idet det angives at anvende is i regionen for at lindre smerten. Det anbefales også at søge vejledning fra en fysioterapeut, da udførelse af stræknings- og styrkeøvelser i benmusklerne også kan hjælpe meget med at komme sig.
Hvordan behandling skal være
Det tilrådes at hvile, lægge is på stedet for at lindre smerter og under mere alvorlige forhold bruge antiinflammatoriske midler og smertestillende medicin ordineret af lægen, såsom paracetamol eller dipyron. Det vigtigste er ikke at ignorere smerten og fortsætte træningen, da dette vil forårsage større betændelse og øge restitutionstiden.
Fysioterapi er også vigtigt for at gøre behandlingsresultatet mere effektivt og holdbart. Fysioterapeuten hjælper med:
- Indikation af øvelser for at styrke benmusklerne;
- Indikation af strækøvelser;
- Rådgivning om det ideelle fodtøj til typen af fysisk aktivitet i henhold til trinnet;
- Bevægelseskorrektion;
- Gradvis reintegration til fysiske aktiviteter.
Derudover er det vigtigt, når man vender tilbage til træning, at massere musklerne med is i tre til fem minutter for at forhindre eller lindre smerter.
Hvornår skal jeg løbe igen?
At løbe tilbage kan ske inden for uger eller måneder fra behandlingsstart. Denne tid varierer alt efter de handlinger, der er truffet, siden det første symptom opstod. Hvis du fortsætter med at træne, selv når du føler smerte, kan genopretningsprocessen tage længere tid, og reintegration i sport kan også være vanskelig.
For at begynde at løbe igen så hurtigt som muligt og reducere chancerne for at føle smerte igen, er det vigtigt at stoppe med at træne i mindst to uger, lave ispakninger i regionen og søge vejledning fra en fysioterapeut.
Hovedårsager til cannellitis
Den almindelige årsag til cannellitis er gentagen påvirkning af fysisk aktivitet, såsom for eksempel løb, hvorfor mange løbere rapporterer om denne type smerte. Andre årsager, der kan føre til udviklingen af dette problem, er:
- Brug af upassende sko;
- Overdreven benøvelser;
- Overskydende belastning
- Fysiske aktiviteter med stor effekt
- Træning på ujævn grund;
- Forkert skridt;
- Genetiske faktorer
- Manglende strækning.
Smerten kan også være et resultat af brud, lokale infektioner og endda tumorer, men disse årsager er mere sjældne. Normalt opstår smerten ved gentagne indsatser med stor effekt. Find ud af, hvad der er de 6 mest almindelige årsager til løbende smerter.
Sådan forhindres
For at undgå cannellitis er det meget vigtigt at strække sig for at forberede musklerne til aktivitet. Det er også vigtigt at være opmærksom på den anvendte type sko, hvis den er ideel til den type trin, og den overflade, hvorpå øvelsen udføres. Derudover anbefales det at udføre øvelser for at styrke benet og gradvist øge træningsvolumenet for at undgå yderligere skader. Oplev de bedste øvelser til at styrke dine ben.
Smerter bør ikke ignoreres. Så snart du begynder at føle det, er det bedst at stoppe med at træne og forblive i ro, indtil hævelse og smerte ophører.