De bedste øvelser for dem, der har osteoporose eller osteopeni, er for eksempel vægttræning, gå eller danse, da dette er aktiviteter, der hjælper med at forsinke knoglemineraltab og undgår risikoen for knoglebrud.
Øvelse af fysiske øvelser hjælper med at øge muskelstyrken, forbedrer balance og kropsholdning, lindrer smerter, forbedrer følelsen af velvære og hjælper med udførelsen af daglige opgaver og aktiviteter som f.eks. Rengøring af huset eller madlavning. Derudover er fysisk aktivitet afgørende for at styrke knoglerne, da det sikrer, at calcium trænger ind i knoglerne.
Se andre tip til at styrke knoglerne ved at se denne video:
Men hvis personen har svær osteoporose eller for meget overvægt, foretrækker lægen måske, at de ikke træner, før knoglerne er stærkere. I sådanne tilfælde kan fysioterapi hjælpe med at styrke knoglerne.
Således inkluderer de bedste øvelser for dem, der har osteoporose:
1. Gå
1. Gå Walking hjælper med at øge knogletætheden, hvilket gør knoglerne stærkere. Derudover forbedrer denne øvelse balance og motorisk koordination, hvilket mindsker risikoen for fald og følgelig for brud. Personer med osteoporose eller osteopeni bør gå mindst 30 minutter dagligt.
2. Dans
2. Dans Dansen fungerer direkte på ben, hofter og rygsøjle, hvilket hjælper med at forsinke knoglemineraltab. Derudover forbedrer det blodcirkulationen og hjertet.
3. Gå op ad trappen
3. Gå op ad trappen Klatring af trapper er også en god øvelse for osteoporose, og det anbefales at ændre alle elevatorer til trapper, især i nedstigningen, fordi påvirkningen er større, og derfor er der større stimulation af knoglemasseproduktion.
4. Havearbejde
4. Havearbejde Havearbejde er også en god øvelse i tilfælde af osteopeni eller osteoporose, så længe den korrekte kropsholdning opretholdes, fordi det involverer at lave slagbevægelser som at klippe græsset eller bruge beskæresaks til at skære planterne for eksempel, hvilket hjælper med at styrke knoglerne. Havearbejde er en god øvelse for at styrke dine armben.
5. Bodybuilding
5. Bodybuilding Vægtløftning udøver spændinger på muskler og knogler, hvilket hjælper med at øge knogletætheden og styrke knoglerne og løftevægte er fremragende til at fremme dannelsen af stærke og sunde knogler.
Andre øvelser såsom svømning, vandaerobic, cykling, yoga eller tai chi chuan, selvom de ikke øger knogletætheden, forbedrer kardiovaskulær funktion samt koncentration, balance og styrke, hvilket hjælper med at reducere risikoen for falder.
Før du træner, er det vigtigt at konsultere lægen for at vurdere knogletætheden og tilpasse øvelserne til patientens fysiske tilstand og alder.
Hvornår skal man stoppe med at gøre
Disse øvelser skal stoppes, når der er betændelse eller smerte under træning eller i mere end 24 timer efter træning. I disse tilfælde bør lægen straks konsulteres for at vurdere situationen, identificere årsagen og guide den passende behandling.
Mindre anbefalede øvelser
Mindre anbefalede øvelser for osteopeni og osteoporose inkluderer:
- Øvelser med stor effekt: såsom spring eller aerobic, da de kan føre til knoglebrud;
- Fleksions- og torsionsøvelser: såsom at røre dine fødder med fingrene eller lave sit-ups, for eksempel, da der er større risiko for kompressionsbrud i rygsøjlen. Andre aktiviteter, der muligvis kræver at skulle bøje eller vride taljen hårdt, er golf, tennis, bowling og nogle yogapositioner.
Disse øvelser, selvom de ikke anbefales, kan udføres i henhold til sværhedsgraden af osteoporose og svækkelsen af individets knogler. Af denne grund anbefales det altid at konsultere lægen, inden du træner.
Se også nogle hjemmemedicin, der kan bruges til at supplere behandlingen af osteoporose, såvel som bør være diæt for dem, der har osteoporose.