For at planlægge en god nats søvn skal man beregne søvntiden gennem små cyklusser på 90 minutter, og personen skal vågne op, så snart den sidste cyklus er forbi. Således er det muligt at vågne op med den disposition og energi til at udføre daglige aktiviteter. Generelt har voksne brug for 4 til 6 søvncyklusser på 90 minutter for at genvinde deres energi, hvilket svarer til at sove mellem 6 og 9 timer om natten.
Ud over at beregne søvntiden er det vigtigt, at personen vedtager nye vaner, såsom at holde miljøet mørkt, fri for støj og visuelle stimuli, for eksempel, da det også er muligt at forbedre søvnkvaliteten.
Beregning af søvntid
Beregningen af søvntiden skal ske fra det øjeblik du falder i søvn og ikke det øjeblik du ligger ned, da tiden til at ligge ikke altid svarer til det tidspunkt, du falder i søvn. Derfor er det vigtigt, før du foretager beregningen, at tilføje den tid, det normalt tager at sove, hvilket gennemsnit er 15 til 30 minutter.
Antallet af 90 minutters cyklusser, du sover, er variabelt og afhænger af hver persons behov, men hemmeligheden er at tillade, at hver cyklus fuldføres fuldstændigt og kun vågner i slutningen af den. Den 90-minutters cyklus kan gentages så mange gange som nødvendigt, indtil du kan genvinde den energi, der er brugt i løbet af dagen. Udfyld dataene i den følgende regnemaskine for at finde ud af, hvornår du skal vågne eller gå i seng for at få en afslappet søvn:
Søvncyklussen er et sæt faser, der indikerer graden af afslapning og søvnkvalitet. De dybeste faser af søvncyklussen er de sværeste at nå, men de er de mest reparerende, det vil sige dem, der garanterer større afslapning, og det er derfor vigtigt, at personen vedtager strategier, der hjælper med at nå disse faser. Lær mere om søvncyklussen.
Sådan får du en god nats søvn
For at få en god nats søvn er det ud over at kende søvntiden vigtigt at vedtage nogle foranstaltninger, der tilskynder søvn og afslapning, så det er vigtigt, at rummet er mørkt, roligt, uden støj og med en behagelig temperatur, derudover er det også vigtigt at finde en behagelig position for at kunne falde i søvn godt og hurtigt.
Derudover kan brugen af æteriske olier og forbrug af te, der har beroligende egenskaber, også hjælpe med at få en god nats søvn. Nogle af de medicinske planter, der kan bruges både som olie og i form af te, er f.eks. Lavendel, kamille, citronkalk, lind, lavendel og passionflower.
Beroligende te for bedre søvn
Et fremragende hjemmemedicin mod søvnforstyrrelser er citron-lime-te med lavendel og kamille, da det har beroligende og beroligende egenskaber, der reducerer søvnløshed, rastløshed og nattesved, ud over at være fremragende mod stress og angst.
ingredienser
- 1 ske citron-lime blade;
- 1 ske lavendelblade;
- 1 ske ske med kamilleblade
- 200 ml kogende vand.
Klargøringstilstand
Tilsæt ingredienserne i en gryde, dæk, og lad den stå i ca. 10 minutter. Sil derefter og drik teen 3 gange om dagen.
Tjek følgende video for flere tip, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og sove bedre: