Det er muligt at tabe sig på 3 dage, men den vægt, der kan gå tabt i løbet af den korte periode, er kun en afspejling af eliminering af væsker, der kan akkumuleres i kroppen, og er ikke relateret til et tab af kropsfedt.
For faktisk at tabe sig og tabe kropsfedt, er det nødvendigt at foretage ændringer i spisevaner og følge en diæt med færre kalorier, som skal løgne i mindst 7 til 10 dage og bør angives fortrinsvis af en ernæringsekspert for at den skal uddybes. en individualiseret ernæringsplan i overensstemmelse med hver persons behov og mål.
Nedenstående diæt indeholder vandrige fødevarer, der hjælper med at forbedre væskeretention på grund af dets vanddrivende egenskaber, som er i stand til at fjerne overskydende væsker gennem urinen. For at gøre dette er det meget vigtigt at tage højde for, at du skal spise mad hver 3. time og 2,5 liter vand om dagen mellem måltiderne.
Derudover bør denne diæt ikke udføres i mere end 3 dage. I længere perioder og for længerevarende resultater er det altid vigtigt at have en ernæringsekspert, der ledsager dig.
1. dags menu
| Morgenmad | 1 kop usødet te + 1 brunt brødskål med let jordbærsyltetøj + 1 appelsin eller mandarin |
| Morgenmad | 1 kop usødet gelatine |
| Frokost | 1 dåse tun i vand med salat og tomat + 3 helbrød + 1 glas vand med usødet citron |
| Eftermiddagsmad | 1 skål diætgelatine |
| Aftensmad | 100 gram magert kylling eller pr. Kød (for eksempel) + 1 kop kogte grøntsager + 1 medium æble |
2. dags menu
| Morgenmad | 1 kop usødet kaffe + 1 kogt eller kogt æg + 1 skål eller 1 skive fuldkornsbrød + 1 skål vandmelon i tern |
| Morgenmad | 1 kop usødet gelatine |
| Frokost | Arugula eller salat salat med tomat + 1 kop ricotta ost eller tun i vand + 4 creme småkager |
| Eftermiddagsmad | 1 skål usødet gelatine + 2 skiver ananas |
| Aftensmad | 100 gram grillet fisk + 1 kop broccoli eller kål kogt i saltet vand + 1 kop revet rå gulerødder |
3. dags menu
| Morgenmad | 1 kop usødet te eller kaffe + 4 fuldkornscreme med 2 spiseskefulde ricottaost + 1 pære eller æble med skræl |
| Morgenmad | 1 kop usødet gelatine |
| Frokost | 1 lille aubergine i ovnen fyldt med tun, tomat, løg og revet gulerod (du kan lægge lidt hvid ost, fedtfattig, ovenpå til brun) + 1 glas vand med citron uden sukker |
| Eftermiddagsmad | 1 kop usødet gelatine eller 1 kop terninger melon |
| Aftensmad | Salat, tomat og løgsalat + 1 kogt æg i skiver + 2 hele toast med 2 skiver hvid ost |
Det er også vigtigt at følge dietten med moderat fysisk aktivitet, såsom at gå, i mindst 30 minutter om dagen, da træning også hjælper med at øge væsketab, hvilket hjælper med vægttab. Sådan gør du en gårutine for at tabe sig.
Hvem skal ikke gøre denne diæt
Denne diæt anbefales ikke til diabetikere, mennesker med nyreproblemer, børn, gravide eller ammende kvinder. I tilfælde af andre sundhedsmæssige problemer skal der søges tilladelse fra den læge, der overvåger og behandler patologien.
Hvordan man fortsætter med at tabe sig
For at fortsætte vægttabet på en sund måde og forbrænde kropsfedt er det meget vigtigt at spise en afbalanceret diæt, der inkluderer 3 til 5 portioner frugt og grøntsager om dagen samt fødevarer rig på fibre som ris, pasta og fuldkorn. Man bør også foretrække at spise magert kød, fisk og drikke skummetmælk samt deres derivater i skummet form, da de indeholder mindre fedt.
Derudover anbefales det at undgå forbrug af forarbejdede fødevarer, rige på fedt og sukker, såsom kager, kager, færdige saucer, fastfood og enhver form for frossen mad, såsom pizza eller lasagne. Maden skal helst koges, dampes eller grilles. Stegning og andre præparater med saucer bør undgås.
Andre vigtige tip inkluderer at tygge din mad godt og spise hver 3. time i små portioner med 3 hovedmåltider og 2 eller 3 snacks om dagen. Sådan gør du diætuddannelse for at tabe sig på en sund måde.
For at finde ud af, hvor mange pund du skal tabe, skal du indtaste dine data i regnemaskinen:
Se også denne video og se, hvad du kan gøre for ikke let at give op på kosten: