Fodsmerter skyldes oftest at bære højhælede sko eller stramme sko i lang tid, udføre overdreven fysisk aktivitet eller som et resultat af graviditet, for eksempel for ikke at være alvorlig og kan behandles derhjemme kun med hvile, ispåføring og massage.
Men når smerter i foden ikke forsvinder med disse medikamenter, kan det være tegn på, at smerten er forårsaget af mere alvorlige situationer såsom plantar fasciitis, senebetændelse eller gigt, som skal behandles i henhold til vejledning fra ortopæd eller fysioterapeut.
Hovedårsagerne til fodsmerter er:
1. Overbelastning på fødderne
Smerten kan opstå på grund af overbelastning på fødderne, hvilket kan skyldes, at personen er overvægtig eller som følge af iført stramme sko eller høje hæle. Derudover kan overbelastning også ske efter en lang gåtur, intens fysisk aktivitet, arbejdsvaner eller stå i samme position i lang tid.
Hvad skal man gøre: Læg dine fødder i en skål koldt vand, ispakke i 15 minutter, og fodmassage kan hjælpe med at mindske smerter, men det er også vigtigt at have behagelige, egnede sko på, undgå at blive i samme position i lang tid , tabe sig og få tilstrækkelig hvile.
2. Graviditet
Fodsmerter er ret almindelige under graviditet og kan være relateret til vægtøgning, vanskeligheder med venøs tilbagevenden, dårlig blodcirkulation og hævede ben og fødder, hvilket gør dem meget ømme, især i slutningen af dagen.
Hvad skal man gøre: I dette tilfælde er en af måderne, der kan hjælpe med at lindre smerter i fødderne, at ligge på ryggen med fødderne forhøjede, da det favoriserer blodcirkulationen og hjælper med at tømme luften og lindre smerter. Derudover kan placering af dine fødder i et bassin med koldt vand også hjælpe med at lindre fodsmerter.
3. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis er en betændelse, der påvirker fascien, som er væv, der findes i fodsålen. Denne ændring er tæt knyttet til hælsporen, fordi fascias overdrevne spænding favoriserer dannelsen af knoglen callus, kendt som spur. Hovedsymptomet er intens smerte i fodsålen, når man vågner op og træder på gulvet, hvilket også kan forekomme efter at have været et par timers hvile.
Hvad skal man gøre: I dette tilfælde anbefales det at anvende is på stedet og få en massage, som kan gøres ved hjælp af kugler eller hænder. Tjek flere tip til behandling af plantar fasciitis og anspore i følgende video:
4. Tendinitis eller calcaneus bursitis
Smerten mærkes i den sidste del af akillessenen eller bag på hælen, og den bliver værre, når du drejer foden opad (dorsiflexion), og det kan være svært at fange en marmor med tæerne. Senen kan blive mere stiv efter et stykke tid af hvile, og den har tendens til at blive mere formbar med bevægelser og mobilisering. Det kan også opstå, når personen bytter de sædvanlige høje sko til en sneaker og tager en lang gåtur.
Hvad skal man gøre: Strækøvelser til 'benkartofler', kalvemassage, mobilisering af selve senen og til sidst brug kolde kompresser eller is i 15 minutter.
5. Bunion
Smerter i siden af foden med knogleafvigelse kan være forårsaget af knuden, en tilstand hyppigere hos kvinder, der bærer højhælede sko og spidse tæer i længere tid. Denne ændring forårsager intens smerte, når den svulmer op, og området kan blive rødt.
Hvad skal man gøre: Brug af skinner eller fingerretractorer og lokal massage med antiinflammatorisk gel eller sød mandelolie kan være indiceret, fordi denne naturlige olie hjælper med at forbedre blodcirkulationen og lindre smerte, rødme og hævelse af fødderne. Se i videoen nedenfor nogle øvelser, der hjælper med at lindre fodsmerter forårsaget af knuden:
6. Gigt
Gigt er en tilstand, der er kendetegnet ved ændringer i leddene og kan f.eks. Have et af symptomerne på smerter i fødderne. Bedre forstå hvad gigt er.
Hvad skal man gøre: I dette tilfælde kan reumatologen anbefale brugen af medicin, der kan reducere symptomerne, og fysioterapi er også indiceret. Hvis der ikke er tegn på betændelse, kan varme komprimeringer angives på stedet, men hvis der findes inflammatoriske tegn, kan ledimmobilisering og øvelser, der er angivet af fysioterapeuten, anbefales.
7. Diabetisk fod
Diabetisk fod er en af de komplikationer ved diabetes, der kan opstå, når behandlingen ikke udføres i henhold til endokrinologens vejledning. Der kan således være en udvikling af den diabetiske fod, som er karakteriseret ved svær smerte, udseendet af sår og en øget risiko for infektioner.
Hvad skal man gøre: Ud over at altid holde blodsukkeret under kontrol, skal du bære en passende sko og holde øje med dine fødder dagligt for sår eller kvæstelser. I tilfælde af sår kan det være nødvendigt at bruge antibiotika, antimikrobielle salver på stedet, brug af en bandage, som skal udskiftes dagligt. Se flere detaljer om diabetisk fodpleje og komplikationer.
Hvordan man kan lindre fodsmerter
I de fleste tilfælde kan fodsmerter kun lindres ved at hvile og skolde fødder efterfulgt af en massage i slutningen af dagen med fugtighedscreme. Generelt inkluderer andre lige så vigtige anbefalinger:
- Brug behagelige og fleksible sko;
- Lav fodøvelser, såsom at rotere eller bevæge din fod op og ned;
- Undgå at bære stramme sko, høje hæle eller stå i lang tid;
- Massage kan udføres med fugtighedscreme eller olie, men du kan også bruge cremer eller geler med antiinflammatoriske ingredienser, såsom Diclofenac eller Gelol.
Når smerten er hyppig og ikke lindrer med ovenstående retningslinjer, anbefales en medicinsk konsultation, så han kan stille diagnosen og angive den mest passende behandling i hvert enkelt tilfælde, for i nogle situationer kan der være angivet en operation for at rette bunion eller ansporing.