Den bedste strategi til forbrænding af abdominal fedt i 48 timer er at lave langvarig aerob træning med høj intensitet, f.eks. Løb.
Det vigtigste er den indsats, som personen gør, og ikke kun træningstiden, så en halv times løb, to gange om ugen, er allerede i stand til at forbrænde en masse akkumuleret fedt under huden og også inde i arterierne. Med den fordel, at du kan træne hvor som helst, på pladsen, på gaden, på landet eller på stranden, på det bedste tidspunkt for dig, og du kan stadig deltage i løbskonkurrencer, der finder sted i større byer.
Sådan forbrændes fedt ved løb
Hemmeligheden bag forbrænding af fedt er at træne, gøre en stor indsats, fordi jo mere muskelsammentrækning er nødvendig på en rytmisk og kontinuerlig måde, som det sker i løbet, jo mere effektiv vil fedtforbrændingen være. I et maraton, hvor det er nødvendigt at løbe 42 km, kan stofskiftet stige til 2.000%, og kropstemperaturen kan nå 40 ° C.
Men du behøver ikke at løbe et maraton for at forbrænde alt dit fedt. Start langsomt og skridt langsomt.
Sådan starter du løb for at forbrænde fedt
De, der er overvægtige og har abdominal fedt til at brænde, kan begynde at løbe langsomt, men hvis de er overvægtige, skal de først starte med at gå, og først efter at lægen har frigivet, kan de begynde at løbe, men langsomt og gradvist.
Du kan starte med træningsprogrammer på kun 1 km efterfulgt af 500 meters gang og yderligere 1 k løb. Hvis du lykkes, skal du gøre denne serie 3 gange i træk, og du har formået at løbe 6 km og gå 1,5 km. Men rolig, hvis du ikke får den fulde træning den første dag, skal du fokusere på at øge din træning hver uge.
Denne fedtforbrænding kan også opnås i en aerob træning, som du kan gøre hjemme på bare 7 minutter. Se en god træning her.
Hvornår vil jeg se resultaterne
De, der træner at løbe to gange om ugen, kan tabe mindst 2 kg om måneden uden at skulle ændre deres diæt, men for at øge dette fedt tab skal de begrænse alkoholholdige drikkevarer og fødevarer med højt fedtindhold og sukker. Efter 6 til 8 måneders løb kan du tabe ca. 12 kg på en sund måde.
Fordi løb forbrænder så meget fedt
Løb er fremragende til forbrænding af fedt, fordi kroppen under en times træning øger stofskiftet så meget, at kroppen bliver endnu varmere, som om personen havde feber.
Denne temperaturstigning starter under træning, men kan forblive indtil den næste dag, og jo varmere kroppen er, desto mere fedt brænder kroppen. Men for at dette kan ske, kræver det fysisk anstrengelse, da det ikke nytter at bære tungt tøj eller træne med en jakke, når det er sommer. Dette forhindrer kun reguleringen af kropstemperaturen, eliminerer vand unødigt og sundhedsskadeligt og forbrænder ikke fedt.
Advarselsskilte
Løb er en praktisk øvelse, du kan udføre på gaden uden at skulle tilmelde dig et motionscenter, hvilket er en fordel for mange mennesker, men på trods af denne fordel kan det ikke være farligt at være ledsaget af en læge eller træner. Nogle advarselsskilte er:
- Følelse af kulde og kulderystelser;
- Hovedpine;
- Opkastning
- Stor træthed.
Disse symptomer kan indikere hypertermi, hvilket er når temperaturen bliver så høj, at den er skadelig og kan føre til døden. Dette kan ske selv på dage, der ikke er meget varme, men når luftfugtigheden er meget høj og ikke favoriserer sved.