Sukker er til stede i flere fødevarer, der hovedsagelig bruges til at gøre dem mere velsmagende. Små mængder mad såsom chokolade og ketchup gør kosten rig på sukker og favoriserer vægtøgning og tilbøjelighed til at udvikle diabetes.
Listen nedenfor viser mængden af sukker, der er til stede i nogle fødevarer, repræsenteret af pakker med 5 g sukker.
1. Soda
Sodavand er sukkerholdige drikkevarer, og idealet er at bytte dem mod naturlige frugtsaft, som kun indeholder det sukker, der allerede findes i frugter, og desuden er naturlige juice rig på vitaminer, der er vigtige for kroppens korrekte funktion. Se tip til at lave sunde indkøb i supermarkedet og holde sig til kosten.
2. Chokolade
Chokolade er rig på sukker, især hvid chokolade. Den bedste mulighed er at vælge mørk chokolade med mindst 60% kakao eller johannesbrødchokolade, som ikke er tilberedt med kakao, men med johannesbrød.
3. Kondenseret mælk
Kondenseret mælk fremstilles kun med mælk og sukker og bør undgås i mad. Når det er nødvendigt, i opskrifter, bør kondenseret mælk foretrækkes, idet man husker, at selv den lette version også er meget sød.
4. Hasselnødcreme
Hasselnødcreme har sukker som hovedingrediens, og det foretrækkes at bruge hjemmelavede pater eller frugtgelé til at spise med toast eller videregive brød.
5. Yoghurt
For at producere mere velsmagende yoghurt tilføjer branchen sukker til opskriften på denne mad, hvilket gør det ideelt at forbruge lette yoghurt, der kun er lavet af simpel mælk eller naturligt sukker.
6. Ketchup
Ketchup og grillsauce er rige på sukker og bør erstattes af tomatsauce, der er rig på antioxidanter, der hjælper med at forhindre sygdomme som kræft.
7. Fyldt cookie
Ud over meget sukker er de fyldte cookies også rige på mættet fedt, hvilket øger dårligt kolesterol. Således er idealet at forbruge enkle cookies uden at fylde, helst hele, rige på fiber.
8. Morgenmadsprodukter
Kornene, der bruges til morgenmaden, er meget søde, især dem med chokolade eller fyld indeni. Derfor bør majskorn eller lette versioner, der indeholder mindre tilsat sukker, foretrækkes.
9. Chokolade
Hver skefuld normal chokolade indeholder 10 g sukker, og du foretrækker, at de lette versioner, som udover at være rige på vitaminer og mineraler, også er velsmagende.
10. Gelatine
Hovedbestanddelen i gelatine er sukker, og fordi det er let at fordøje, øger det hurtigt blodglukosen, hvilket favoriserer udseendet af diabetes. Derfor er det ideelle at forbruge diæt gelatine eller nul, der er rig på proteiner, et ideelt næringsstof til at styrke kroppen.
Lær andre sukkerrige fødevarer at kende, som du ikke engang kan forestille dig, og de 3 trin til at reducere sukkerforbruget.