Frugter er gode kilder til opløselige og uopløselige fibre, som øger mætheden ved at mindske ønsket om at spise, da de danner en gel i maven, ud over at øge fækal kage og bekæmpe forstoppelse, herunder forebyggelse af kræft i tarm.
At kende mængden og typen af fiber i mad hjælper ikke kun dig med at tabe sig og holde tarmen reguleret, det hjælper også med at forhindre og behandle hæmorroider, kontrollere diabetes og holde din hud fri for bumser.
Fiberindhold i frugter
For at tilberede en fiberrig frugtsalat, der hjælper med vægttab, skal du bare vælge den, du bedst kan lide fra nedenstående tabel, hvor du foretrækker frugter, der har mindre kalorier.
Følgende tabel viser mængden af fiber og kalorier i 100 gram frugt:
| Frugt | Mængde fibre | Kalorier |
| Rå kokosnød | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Passionsfrugt | 3,3 g | 52 kcal |
| Banan | 3,1 g | 104 kcal |
| Brombær | 3,1 g | 43 kcal |
Avocado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai pulp uden sukker | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2,3 g | 45 kcal |
| Fersken | 2,3 g | 44 kcal |
| Vente | 2,2 g | 47 kcal |
| Æble med skræl | 2,1 g | 64 kcal |
| Citron | 2,1 g | 31 kcals |
| Jordbær | 2,0 g | 34 kcal |
| Blomme | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| orange | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarin | 1,7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Melon | 0,9 g | 30 kcal |
| Drue | 0,9 g | 53 kcal |
| Vandmelon | 0,3 g | 26 kcal |
Frugter er også rige på flere vitaminer og mineraler, der fungerer som antioxidanter og antiinflammatoriske stoffer, hvilket forbedrer stofskiftet og afgifter kroppen, da det generelt har meget vand.
Anbefalet mængde fiber
De daglige fiberforbrugsanbefalinger varierer efter alder og køn, som vist nedenfor:
- Børn i alderen 1-3 år : 19 g
- Børn i alderen 4-8 : 25 g
- Drenge i alderen 9-13 : 31 g
- Drenge i alderen 14-18 : 38 g
- Piger i alderen 9-18 : 26 g
- Mænd 19-50 år : 35 g
- Kvinder 19-50 år : 25 g
- Mænd over 50:30 g
- Kvinder over 50 : 21 g
Der er ingen fiberanbefalinger til babyer under 1 år, da deres diæt hovedsageligt er fremstillet af mælk og frugt, grøntsager og hakket eller hakket kød.
Tjek andre frugter, der hjælper dig med at tabe dig: