Pilates er en god form for træning for at øge fleksibilitet og tonemuskler, ud over at bekæmpe smerte, forbedre kropsholdning, øge styrke og, når det kombineres med diæt og øvelse af anden fysisk aktivitet med høje kalorieudgifter, såsom løb eller Muay Thay, for eksempel, hjælper dig med at tabe sig.
Pilates er baseret på 6 principper:
- Center for styrke , også kaldet kerne, som er mavemusklerne, som skal betragtes som fokus for alle øvelser, da det fremmer stabilisering af trunk;
- Koncentration , da det er nødvendigt at have total koncentration i udførelsen af bevægelser for at få fordelene;
- Bevægelseskontrol med det formål at forbedre motorisk koordination
- Flydende bevægelse , så der ikke er større påvirkninger;
- Præcision , der vedrører bevægelsens kvalitet;
- Åndedræt , som skal synkroniseres med hver udført bevægelse.
Alle disse principper er grundlæggende for, at pilates kan praktiseres på den bedste måde og kan således have flere fordele. Pilates toner musklerne og gør det lettere at holde sig i den korrekte kropsholdning dagligt, ud over at skjule maven og forlænge kroppen, hvilket gør silhuetten mere elegant, da en af hovedgrupperne, der er arbejdet med i denne øvelse, er kernen, det vil sige mavemusklerne. .
Pilates-klasser varer cirka 1 time og har en kalorieudgift mellem 200 og 400 kalorier afhængigt af de udførte øvelser. De bedste fagfolk til at undervise i Pilates-klasser er den fysiske underviser og fysioterapeuten med korrekt kendskab til metoden. Find ud af, hvilke pilates-øvelser der er bedst.
Pilates fordele
Pilates har utallige fordele og kan praktiseres af ældre, voksne, børn, teenagere og gravide kvinder. Nogle af de største fordele ved pilates er:
- Øget koncentration
- Stress lindring;
- Muskelstyrkning, forhindrer skader
- Hjælper med at genoprette skader
- Fremmer muskel toning;
- Forbedret balance og kropsholdning
- Forbedret vejrtrækning
- Mindsker rygsmerter og forhindrer urininkontinens i tilfælde af gravide kvinder;
- Øger fleksibiliteten
- Forbedrer mobilitet og motorisk koordinering
- Hjælper med vægttab
- I tilfælde af atleter kan pilates favorisere en stigning i ydeevne i andre fysiske aktiviteter;
- Det giver børn og teenagere mulighed for at kende grænserne for deres krop.
Pilates kræver, at sindet og kroppen er i harmoni, hvilket kræver en masse koncentration og kontrol med vejrtrækningen, så bevægelserne udføres på den rigtige måde, og at der er flere fordele. Pilates-metoden giver dig mulighed for at arbejde i hele kroppen, hvor de mest aktive muskler er maven, glutes og ryg. Lær mere om pilates-metoden.
Hvor hurtigt taber Pilates sig?
En videnskabelig artikel, der blev offentliggjort i 2011, siger, at udøvelsen af modstandsøvelser, såsom Pilates, i en omtrentlig periode på 8 uger er i stand til at reducere leverfedt med 13%.
Selvom disse tal ikke direkte afspejler skalaen, hjælper regelmæssig fysisk træning som Pilates dig med at tabe sig, fordi det fremskynder dit stofskifte og favoriserer dannelsen af muskler, hvilket øger kalorieudgifterne selv når de stoppes. Resultaterne kan ses i slutningen af den første måned i undervisningen, og de andre vil være i stand til at observere deres nye kurver om cirka 6 måneder.
Hvis du vil reducere kropsfedt og øge muskler, skal du se følgende video:
Andre fysiske aktiviteter er også gode muligheder for at tabe sig. Indtast dine data nedenfor, og find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder, når du træner:
