Krampe under graviditet er relativt almindelige og rammer næsten halvdelen af gravide kvinder og er normalt forbundet med normale ændringer i graviditeten.
Selvom det ikke giver anledning til bekymring, bør kramper altid rapporteres til fødselslægen, især hvis det er meget tilbagevendende, da det også kan være et tegn på nedsat dehydrering eller ændringer i værdierne for nogle mineraler, såsom calcium og kalium, som kan udskiftes for at lindre ubehag.
Generelt er gode måder at lindre kramper på: strække den berørte muskel, udføre en massage og anvende varme komprimeringer til området. For at forhindre dem i at optræde meget ofte er det ud over at konsultere fødselslægen vigtigt at træne regelmæssigt og opretholde en afbalanceret kost, rig på vand, frugt, grøntsager og frø.
Følgende er de mest almindelige årsager til kramper under graviditet, og hvad man skal gøre i hvert tilfælde:
1. Overdreven træthed
Dette er den mest almindelige årsag til, at der opstår kramper under graviditeten, og det sker, fordi graviditet er en fase med store ændringer i kvindens krop, hvilket får den gravide til at føle sig mere træt end normalt. Denne træthed kan ende med at lægge et stort pres på musklerne, især dem i benene, hvilket fører til kramper.
Hvad skal man gøre: Normalt er enkle teknikker som at strække musklerne, massere det berørte område og påføre varme kompresser nok til at lindre krampen.
2. Vægtøgning
Vægtøgning er en af hovedårsagerne til udviklingen af kramper i benene, især på grund af babyens vækst, som ender med at lægge pres på nerverne og blodkarrene, der passerer fra maven til benene.
Det er af denne grund, at muskelkramper ofte først begynder at opstå efter tredje trimester, som det er når barnet er ældre, hvilket lægger mere pres.
Hvad skal man gøre: Ideelt set bør kvinder forsøge at øge deres vægt gradvist og på en sund måde. Når maven allerede er meget stor, er det også vigtigt at hvile mere om dagen. Her er nogle ernæringstips under graviditeten for at undgå at få overvægt.
3. Cirkulationsproblemer
Under graviditet er det normalt, at blodcirkulationen er langsommere på grund af effekten af graviditetshormonerne og stigningen i blodvolumen i kroppen. Af denne grund er det normalt, at blod ophobes i større mængder i benene, hvilket skaber hævelse og letter kramper.
Hvad skal man gøre: En god måde at undgå denne type kramper er at hvile regelmæssigt hele dagen med dine ben let forhøjede over dit hjertes niveau, så blodcirkulationen er lettere. Tjek andre måder at bekæmpe væskeophobning under graviditet.
4. Dehydrering
Tilstrækkelige vandniveauer er meget vigtige for funktionen af hele organismen, herunder for babyens udvikling. Af denne grund, når kvinden ikke drikker nok vand, er det muligt, at kroppen prøver at kompensere ved at trække vand fra de steder, hvor det er mindre vigtigt, for at beskytte graviditeten. Et af de steder, der kan påvirkes, er muskelfibre, som ikke fungerer korrekt og forårsager kramper.
Ud over kramper inkluderer andre tegn, der kan hjælpe med at identificere dehydrering, en følelse af konstant tørst, nedsat urinproduktion og mørkegul urin.
Hvad skal man gøre: under graviditet anbefales det at drikke mellem 6 og 8 glas vand om dagen for at undgå dehydrering. Tjek i denne video 4 teknikker til at drikke mere vand om dagen:
5. Mangel på calcium eller magnesium
Calcium og magnesium er to meget vigtige mineraler for muskelfibers funktion, og derfor, når nogle er under ideelle værdier, kan der opstå komplikationer, såsom kramper.
Hvad skal man gøre: Du bør konsultere din fødselslæge for at tage en blodprøve og bekræfte niveauet af calcium og magnesium i kroppen. Hvis de ændres, kan lægen ordinere brugen af et supplement til at genoprette niveauerne af disse mineraler.
6. Dyb venøs trombose
Dette er den mest alvorlige, men også den sjældneste årsag til kramper under graviditeten. Imidlertid har gravide kvinder en øget risiko for at danne blodpropper, der kan ende med at tilstoppe et af karene i benet og resultere i dyb venetrombose.
Ud over kramper ledsages trombose også af andre lette tegn at identificere såsom pludselig og stærk smerte, hævelse af benet, rødme og udvidelse af venerne.
Hvad skal man gøre: når der er mistanke om dyb venetrombose, er det vigtigt at gå til hospitalet for at bekræfte diagnosen og starte diagnosen. I nogle tilfælde kan trombose løse sig selv på få minutter og lindre symptomerne, men under alle omstændigheder er det altid vigtigt, at den gravide ses af en læge. Se 5 tip for at undgå dyb venetrombose.
Sådan forhindres krampen i at komme tilbage
Nogle tip, der skal følges for at forhindre nye episoder af kramper under graviditet er:
- Gør daglige strækninger , da det hjælper med at give fleksibilitet og rette ændringer i kropsholdning;
- Øv lette til moderate fysiske aktiviteter , såsom at gå, i ca. 30 minutter om dagen, i 3 til 5 dage om ugen, da de forbedrer styrke, elasticitet og cirkulation i musklerne
- Undgå overdreven træning , da intense og udmattende aktiviteter også kan udløse træthed og pludselige muskelsammentrækninger.
- Drik cirka 1,5 til 2 liter om dagen , og hold din krop hydreret;
- Spis en diæt rig på calcium , kalium og magnesium, der findes i fødevarer som f.eks. Avocado, appelsinjuice, bananer, mælk, broccoli, græskarfrø, mandler, hasselnødder eller paranødder.
Selvom disse fødevarer er rige på mineraler, der hjælper med at forhindre kramper, kan det være nødvendigt at tage kosttilskud rig på disse mineraler, som kun bør tages af den gravide, når lægen har angivet det.
Tjek nogle flere tip i følgende video:
Er krampe under graviditet farligt?
Selv om det er meget ubehageligt, anbefales det at følge kramperne for at lindre og forhindre disse episoder det meste af tiden at have kramper.
Men hvis de forekommer hyppigt, anbefales det at rapportere til fødselslægen i løbet af prænatalperioden, så han kan undersøge de mulige årsager gennem doser af elektrolytter og vitaminer i blodet og om nødvendigt ordinere medicin til korrektion, såsom magnesium. eller vitamintilskud.