Årsagerne til fedme involverer altid overspisning og manglende fysisk aktivitet, men også andre faktorer, der kan være involveret, og som gør det lettere at gå op i vægt.
Nogle af disse faktorer inkluderer genetisk disposition, hormonelle lidelser, følelsesmæssige problemer, nedsat dopaminniveau og endda infektion med en bestemt virus.
Således er hovedårsagerne til fedme og hvordan man bekæmper hver af dem:
1. Genetisk disposition
Genetik er involveret i årsagen til fedme, især når forældrene er overvægtige, for når både far og mor er overvægtige, har barnet en 80% chance for at udvikle fedme. Når kun 1 af forældrene er overvægtige, falder denne risiko til 40%, og når forældrene ikke er overvægtige, har barnet kun 10% chance for at blive overvægtig.
Selvom forældre er overvægtige, har miljøfaktorer stor indflydelse på vægtøgning. Det kan dog være vanskeligere for en teenager eller voksen, der er overvægtig siden barndommen, at være i stand til at opretholde deres ideelle vægt, fordi den har en større mængde celler, der opbevarer fedt, og som let bliver fyldt.
Hvad skal man gøre for at tabe sig: Daglig træning og en fedtfattig diæt bør være en del af rutinen. Vægttabsmidler kan anbefales af endokrinologen, men med viljestyrke er det muligt at nå den ideelle vægt, selv uden at skulle ty til bariatrisk kirurgi.
2. Hormonelle ændringer
Hormonelle sygdomme er sjældent den eneste årsag til fedme, men ca. 10% af mennesker, der har nogen af disse sygdomme, har øget risiko for at blive overvægtige:
hypothalamus, Cushings syndrom, hypothyroidisme, polycystisk ovariesyndrom, pseudohypoparathyroidisme, hypogonadisme, væksthormonmangel, insulinom og hyperinsulinisme.
Det er dog nødvendigt at tage højde for, at når personen er overvægtig, er der hormonelle ændringer involveret, men dette indikerer ikke altid, at dette er halen af fedme. Fordi med vægttab kan disse hormonelle ændringer helbredes uden behov for medicin.
Hvad skal man gøre for at tabe sig: Kontroller sygdommen, der er involveret i overvægt, og følg en diæt med diætuddannelse og motion dagligt.
3. Følelsesmæssige lidelser
Tabet af en nær person, et job eller dårlige nyheder kan føre til en følelse af dyb tristhed eller endda depression, og disse favoriserer en belønningsmekanisme, fordi spisning er behagelig, men da personen føler sig trist det meste af tiden. tid, finder han ikke energien til at træne, at være i stand til at bruge de kalorier og fedt, han har indtaget mere i en tid med kval og smerte.
Hvad skal man gøre for at tabe sig: Det er vigtigt at søge hjælp fra venner, familie eller en terapeut for at overvinde denne tristhed eller depression og finde ny motivation til at leve. Træning, selvom du ikke har lyst til det, er en fremragende strategi, fordi fysisk indsats frigiver endorfiner i blodbanen, hvilket fremmer en følelse af velvære. At spise mad rig på tryptofan dagligt er også en god hjælp. Men derudover tilrådes det ikke at drukne dine sorger i en brigadeiro-pande, i fastfood eller en krukke med is, og husk altid at have en diæt med lavt kalorieindhold, så du virkelig kan forbrænde det akkumulerede fedt.
4. Retsmidler, der lægger vægt på
Brugen af hormonelle lægemidler og kortikosteroider favoriserer også vægtøgning og kan fremme fedme, fordi de svulmer op og kan føre til øget appetit. Nogle lægemidler, der lægger vægt på, er diazepam, alprazolam, kortikosteroider, chlorpromazin, amitriptylin, natriumvalproat, glipizid og endda insulin.
Hvad skal man gøre for at tabe sig: Hvis det er muligt, skal du stoppe med at tage medicinen, men kun lægehjælp. Hvis det ikke er muligt at bytte medicinen til en anden, vil løsningen være at spise mindre og træne mere.
5. Ad-36 virusinfektion
Der er en teori om, at infektion med Ad-36-virus er blandt årsagerne til fedme, fordi denne virus allerede er blevet isoleret hos dyr som kyllinger og rotter, og det er blevet observeret, at de forurenede ender med at akkumulere mere fedt. Det samme er observeret hos mennesker, men der er ikke nok undersøgelser til at bevise, hvordan det påvirker fedme. Hvad man ved er, at de inficerede dyr havde flere fedtceller, og de var fyldigere og sendte således hormonsignaler til kroppen for at akkumulere og opbevare mere fedt.
Hvad skal man gøre for at tabe sig: Selvom det er bekræftet, at denne teori taber sig, er det nødvendigt at bruge flere kalorier, end du spiser. Dette indikerer kun sværhedsgraden, som personen kan have til at tabe sig og opretholde den ideelle vægt.
6. Nedsat dopamin
En anden teori er, at overvægtige mennesker har mindre dopamin, en vigtig neurotransmitter, der føler sig godt og mæt, og med faldet ender personen med at spise mere og øge deres kalorieindtag. Det menes også, at selvom mængden af dopamin er normal, kan dens funktion blive kompromitteret. Det er endnu ikke bekræftet, om dette fald i dopamin i hjernen er en årsag eller konsekvens af fedme.
Hvad skal man gøre for at tabe sig: I dette tilfælde er hemmeligheden at øge produktionen af dopamin ved at træne og spise mad som kogte æg, fisk og hørfrø, som øger serotonin og dopamin og er ansvarlige for at give fornemmelsen af glæde og velvære. være i kroppen. Endokrinologen kan også indikere brugen af lægemidler til vægttab, som mindsker appetitten, så det er lettere at overholde dietten.
7. Ændringer i Leptin og Ghrelin
Leptin og ghrelin er to vigtige hormoner til at regulere appetitten, når deres funktion ikke er ordentligt reguleret, føler personen sig mere sulten og spiser derfor en større mængde mad og oftere i løbet af dagen. Ghrelin produceres af fedtceller, og jo flere celler en person har, jo mere ghrelin producerer det, men hos overvægtige mennesker er det almindeligt at finde en anden faktor, der er, når ghrelinreceptorer ikke fungerer ordentligt, så selvom der er meget ghrelin i kroppen når følelsen af mæthed aldrig hjernen. Ghrelin produceres i maven og indikerer, hvornår en person har brug for at spise mere, fordi det øger appetitten. Undersøgelser hos overvægtige har allerede bekræftet, at selv efter at have spist meget mængden af ghrelin i kroppen, falder det ikke og føles derfor altid mere sulten.
Hvad skal man gøre for at tabe sig: Selvom du ved blodprøve kan bekræfte enhver ændring i mekanismen for leptin og ghrelin, er løsningen til at tabe sig at spise mindre og træne mere. I så fald skal du muligvis tage medicin for at kontrollere din appetit. Se, hvad er de midler mod vægttab, som endokrinologen kan indikere.
8. Mangel på fysisk aktivitet
Mangel på daglig fysisk aktivitet er en af hovedårsagerne til fedme, fordi det er den bedste måde at forbrænde dine indtagne kalorier eller akkumuleret fedt på at gøre øvelser, der får din skjorte til at svede i mindst 40 minutter hver dag. At være stillesiddende kan kroppen ikke forbrænde alle de kalorier, der indtages gennem mad, og resultatet er ophobning af fedt i mave, arme og ben, men jo mere vægt personen har, jo flere områder er fyldt med fedt, såsom ryggen under hagen og på kinderne.
Hvad skal man gøre for at tabe sig: Den eneste vej ud er at stoppe med at være stillesiddende og udøve fysisk aktivitet hver dag. De, der ikke kan lide gymnastiksalen, bør f.eks. Gå en tur ned ad gaden. Men idealet er at gøre det til en vane, og at det skal være behageligt og ikke et øjeblik med ren lidelse, skal du vælge en fysisk aktivitet, som du kan lide meget, men det er nok til at bevæge og svede din skjorte. Når personen er sengeliggende og ikke kan bevæge sig eller er meget gammel, vil den eneste måde at tabe sig på være mad.
9. Mad rig på sukker, fedt og kulhydrater
Overdreven forbrug af fødevarer rig på sukker, fedt og kulhydrater er hovedårsagen til fedme, for selvom personen har andre involverede faktorer, vil der ikke være nogen ophobning af fedt, hvis personen ikke spiser. Hvis personen har et lavt stofskifte, jo større er chancerne for at akkumulere fedt, i hvilket tilfælde løsningen er at spise mindre, men hvis personen har et hurtigere stofskifte, kan han spise mere og ikke tage på i vægt, men disse er ikke størstedelen af befolkning. Binge-eating, det er når en person spiser meget på få minutter, er også en væsentlig årsag til fedme, men under alle omstændigheder kan mad være et tilflugtssted, når dine følelser ikke kontrolleres godt.
Hvad skal man gøre for at tabe sig: At foretage en genstart i hjernen, beslutte at spise godt og følge en diereeducation er afgørende for at kunne stoppe med at være overvægtig. Der er ikke behov for at blive sulten, men alt hvad du spiser skal være simpelt, uden saucer, uden fedt, uden salt og uden sukker med en lav mængde kulhydrater. Grøntsagssupper, frugtsalater er altid velkomne, og alle godbidder er forbudte. At være i stand til at opretholde din diæt og stoppe med at være overvægtig er det vigtigste at finde motivation. At skrive i en notesbog de grunde, der får dig til at tabe sig, er en fremragende strategi. At indsætte disse motiver på væggen, et spejl eller hvor som helst du holder øje med kan være til stor hjælp for altid at være motiveret til at holde fokus og virkelig tabe sig.
10. Andre almindelige årsager
Andre faktorer, der også favoriserer vægtøgning og kan være relateret til fedme er:
- Stop med at ryge, fordi nikotinet, der nedsætter appetitten, ikke længere er til stede, hvilket favoriserer en stigning i kalorieindtag;
- At tage en ferie, fordi det ændrer den daglige rutine, og maden har tendens til at være mere kalorisk på dette tidspunkt;
- Stop med at træne, fordi kroppens stofskifte går hurtigt ned, selvom appetitten forbliver den samme, og dermed akkumuleres mere fedt;
- Graviditet på grund af hormonelle ændringer på dette stadium forbundet med angst og samfundets 'tilladelse' til at spise for to, hvilket faktisk ikke er korrekt.
Under alle omstændigheder involverer behandling af fedme altid kost og motion, men brugen af stoffer til at tabe sig kan være en mulighed, især for dem, der har brug for bariatrisk kirurgi, for eksempel for at reducere risikoen for operation.
Hvad virker ikke for at tabe sig
Den vigtigste strategi, der ikke fungerer for at tabe sig, er at følge en fad-diæt, fordi disse er meget restriktive, vanskelige at opfylde, og selvom personen bliver tynd meget hurtigt, vil de sandsynligvis tage på igen så hurtigt som de tabte sig. Disse vanvittige kostvaner tager normalt et stort antal næringsstoffer og kan gøre personen syg, modløs og endda underernæret. Af denne grund er det bedst at gennemgå en diætuddannelse styret af en ernæringsekspert.