Den bedste måde at tabe mavefedt på og tørre din mave er at lave lokale øvelser, såsom sit-ups, forbundet med en diæt med lavt kalorieindhold og fedt, under vejledning af en idrætslærer og en ernæringsekspert.
Derudover kan kosttilskud også anvendes til at forbrænde fedt under professionel vejledning, såsom L-carnitin, CLA eller Q10 enzym, som letter tabet af lokaliseret abdominal fedt ved at ødelægge fedtaflejringerne, samtidig med at niveauet af energi og muskelstyrke.
Det er vigtigt at miste abdominal fedt, for ud over at forbedre kropsbillede øger ophobningen af fedt mellem indvolde risikoen for hjertesygdomme. Sådan fjerner du visceralt fedt.
Se i videoen nedenfor en lækker opskrift med courgette til erstatning af pasta og andre gode tip:
Kost til at tabe lokaliseret fedt
Kosten for at miste abdominal fedt skal være lav i kalorier, og derfor bør citrusfrugter, såsom appelsin eller kiwi, være en del af kosten, da de er lave i kalorier og rige på vand.
I kosten for at miste mavefedt bør fødevarer, der er kulhydratkilder, såsom ris, pasta eller brød, ikke udelukkes, men spises i små mængder og i den fulde version.
Derudover i mad til at tabe abdominal fedt, fødevarer såsom:
- Stegte fødevarer og kager;
- Gule oste;
- Is og slik;
- Saucer;
- Alkoholiske drikkevarer og læskedrikke.
For at supplere kosten og få magert masse, skal du spise fødevarer, der er rige på protein, såsom æg, tun eller kylling, men en ernæringsekspert vil være i stand til at angive en diæt, der passer til den enkeltes daglige behov under hensyntagen til deres smag.
Øvelser for at tabe mavefedt
Øvelser for at tabe mavefedt kan opdeles i 3 typer:
1. Øvelse for at tabe øvre mavefedt
Lig på gulvet med forsiden opad, med dine ben bøjet, og løft derefter ryggen som vist på billedet ovenfor. Gør så meget du kan og øg 1 mere mave hver dag.
2. Øvelse for at tabe fedt i underlivet
Lig på gulvet med forsiden opad, med dine ben lige, og løft dem, placer en mellemlang kugle mellem dine fødder, og hæv derefter dine ben fra gulvet til den højde, der er vist på billedet. Gør det i 1 minut, hvil 10 sekunder og lav 3 sæt mere af det.
3. Motion for at tabe skråt mavefedt
Lig på gulvet med forsiden opad og med dine hænder bag hovedet. Bøj derefter dine ben, løft dem fra gulvet og træk dit højre knæ mod brystet, mens du løfter ryggen fra gulvet og roterer din torso for at røre ved dit højre knæ med din venstre albue. Gentag den samme bevægelse for den modsatte side.
Ud over mavemusklerne er det vigtigt at gøre mindst 30 minutters aerob træning, såsom at gå, løbe eller svømme, da de hjælper med at forbrænde mavefedt. Se også: 3 øvelser for at tabe fedt.