Naturlig frugtsaft er stor allieret til at sænke dårligt kolesterol, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og forbedre livskvaliteten. De juice, der er bedst egnede til at kontrollere kolesterol i blodet, skal tilberedes med frisk frugt og skræller og bør fortrinsvis indtages umiddelbart efter tilberedningen, fordi denne pleje garanterer en større mængde næringsstoffer.
De bedste juice til at kontrollere blodkolesterol er:
1. Druesaft
- Fordel : Det har resveratrol, som har antioxidant og blodpladevirkning, hvilket reducerer LDL-oxidation.
- Sådan gør du : Pisk 1 glas lilla druer med 1/2 glas vand i en blender, sil og sød efter smag.
2. Appelsinjuice med aubergine
- Fordel : Aubergine er rig på opløselige fibre, polyphenoler og saponiner, som hjælper med at reducere LDL-kolesterol, fordi de favoriserer eliminering af kolesterol med fæces.
- Sådan gør du : Pisk i en blender 1 aubergine (200 g) med skræl + 200 ml ren appelsinjuice, sød efter smag.
3. Guava juice
- Fordel : Den er rig på pektin og opløselige fibre, der renser tarmkanalen, hvilket letter eliminering af kolesterol sammen med afføring.
- Sådan gør du : Bland blanderen 4 røde guavaer med skræl + saft af 1 citron + 1 glas vand. Sil og sød efter smag.
4. Vandmelonsaft
- Fordel : Indeholder lycopen, arginin og citrullin, som er antioxidanter, der beskytter arterierne mod LDL-kolesterolskader og mindsker dannelsen af fede plaques.
- Sådan gør du det : Før to 2 skiver vandmelon (med skræl) gennem centrifugen og sød efter smag.
5. Granatæblejuice
- Fordel : Det har phenolforbindelser med antiinflammatorisk virkning, der hæmmer produktionen af nitrogenoxid, der er involveret i stigningen i kolesterol.
- Sådan gør du : Pisk papirmassen af 2 granatæbler sammen med frø sammen med 1 glas vand og sød efter smag.
6. Gala æblejuice
- Fordel : Det er rig på fibre, C-vitamin og phenolforbindelser, der hjælper med at reducere absorptionen af kolesterol i leveren og elimineres i fæces, hvilket reducerer LDL-kolesterol og total kolesterol.
- Sådan gør du : Bland 2 gallaæbler i blenderen med skræl + 1 glas vand og sød efter smag eller før 1 hele æble gennem centrifugen og drik dets juice lige efter.
7. Tomatsaft
- Fordel : Den er rig på kalium, som virker i transmission af hjerte-nerveimpulser og i transporten af næringsstoffer til cellerne, og den er også rig på lycopen, hvilket sænker dårligt kolesterol.
- Sådan gør du : Bland 3 modne skrællede tomater i blenderen, 150 ml vand og krydre med salt, sort peber og laurbærblad.
8. Ananasjuice
- Fordele : Det er rig på opløselige fibre og C-vitamin, der beskytter venerne og favoriserer eliminering af kolesterol ved afføringen.
- Sådan gør du : Bland 3 tykke ananasskiver i en blender med 1 glas vand og sød efter smag.
For at sikre, at kolesterolkoncentrationen falder i blodet, er det ud over at tage en af disse opskrifter dagligt i 3 måneder vigtigt at følge en passende diæt, der begrænser forbruget af fedtfattige og forarbejdede fødevarer, ud over at øve en form for fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen. Øvelserne skal udføres i ca. 1 time og skal være nok til at øge hjerterytmen, hvilket fører til vægttab.
Sådan spiser du ordentligt i videoen:
Nogle gange, når det totale kolesterol er meget højt, over 200 mg / dL, eller når der ikke er nogen ændringer i værdier efter 3 måneders diæt og motion, kan kardiologen ordinere medicin til at kontrollere kolesterol, men dets anvendelse udelukker heller ikke behovet tilstrækkelig ernæring og motion for at forhindre hændelser som f.eks. hjerteanfald eller slagtilfælde.
Her er andre naturlige måder at sænke dårligt kolesterol på:
- 5 kolesterolsænkende te
- Hjemmemedicin mod kolesterol