For at lette normal fødsel er det vigtigt at udføre øvelser som at gå, gå på trapper eller danse, for eksempel at flytte hofterne og lette pasningen af babyens hoved i den gravide kvindes bækken. Dog skal den gravide gøre flere øvelser gennem hele graviditeten og ikke kun på fødselsdagen.
Naturlig fødsel er en normal proces, hvor kvindens og babyens kroppe forbereder sig på fødslen og normalt forekommer efter 37 ugers svangerskab, oprindeligt med uregelmæssige sammentrækninger, som intensiveres, indtil de bliver regelmæssige. og hvert 10. minut. Se hvordan man identificerer sammentrækninger i: Hvordan man identificerer sammentrækninger.
Nogle af de øvelser, der kan hjælpe med arbejde, inkluderer:
Øvelse 1- Gå
At gå udendørs med hjælp fra en partner eller et andet familiemedlem hjælper med at øge hastigheden af sammentrækninger, som den gravide kvinde føler, hvilket mindsker smerter ved arbejdskraft og den tid det kan tage. Den gravide kan gå mellem sammentrækninger og stoppe for at hvile, når de vises.
Øvelse 2- Klatring af trapper
Den gravide i fødslen kan også roligt klatre op ad trappen for at hjælpe barnet med at rotere og passere gennem bækkenet, hvilket letter fødslen og reducerer smerter.
Øvelse 3: Dans
For at lette fødsel kan den gravide kvinde danse eller bare rulle rundt, hvilket kan lette fødslen, da bevægelsen af den gravide kvinde fremmer babyens bevægelse i maven, hvilket letter fødslen.
Øvelse 4: At ramme bolden
Den gravide kan sidde på Pilates-kuglen alene eller ved hjælp af sin partner og rulle langsomt i et par minutter, når hun har sammentrækninger, da det er en afslappende øvelse og samtidig udøver bækkenmusklerne.
Øvelse 5: Kegel øvelser
Den gravide kvinde kan gøre øvelser for at styrke bækkenbundsmusklerne, såsom at lave Kegel-øvelser, hvilket gør det lettere at udvise fosteret.
På denne måde skal den gravide kvinde trække sig sammen og trække musklerne opad så meget som muligt, vedligeholde sig så længe som muligt og derefter slappe af musklerne, sænke hendes ben og ryg.
Tips til at lette arbejdskraft
Ud over øvelserne er der nogle teknikker til at lette normal levering, såsom:
- Tisse mindst en gang hver time, fordi en fuld blære medfører ubehag og smerte;
- Kontroller din vejrtrækning under sammentrækninger , fyld brystet med luft, som om du lugter en blomst, og slip den derefter meget langsomt, som om du blæser et lys ud;
- Drik masser af vand for at forblive hydreret;
- Spis lette måltider, hvis den gravide kvinde er sulten, såsom at spise frugt eller brød, for at undgå kvalme og opkastning under fødslen;
- Vælg en kropsposition, der giver dig mulighed for at lindre smerter under sammentrækninger, såsom en 4-position, eller sidde på gulvet med åbne ben. Lær om andre stillinger på: Sådan lindrer du smerter under fødslen.
Derudover skal den gravide være i et roligt miljø, i svagt lys og uden støj og skal tænke positivt og tro på, at hver gang en sammentrækning opstår, og smerten er alvorlig, kommer babyens fødsel tættere og tættere på.
Se også:
- Kan gravide træne vægttræning?
- Fordele ved normal fødsel