Selvmassage er fantastisk til for eksempel at lindre spændinger i hverdagen og forhindre nakkesmerter. Denne massage kan udføres i ethvert miljø og varer cirka 5 minutter.
Afslappende selvmassage er en god mulighed for dem, der arbejder mange timer med at sidde eller ofte er i stressede situationer, da det hjælper med at slappe af.
Sådan laver du den afslappende selvmassage
Afslappende selvmassage hjælper med at mindske spændinger i nakkemusklerne og mindske hovedpine, hvilket kan gøres ved at følge nedenstående trin:
- Når du sidder på en stol, skal du lukke øjnene og støtte hele rygsøjlen godt på bagsiden af stolen og lade armene være udstrakte ved dine sider;
- Træk vejret dybt 3 gange i træk og læg din højre hånd på din venstre skulder og klem hele området fra nakken til skulderen for at slappe af. Gentag den samme procedure på den anden side;
- Støt begge hænder på nakken og med fingerspidserne en lille massage, som om du skriver på nakken og vend tilbage til massage fra nakke til skuldre;
- Placer begge hænder på hovedet og masser din hovedbund med fingerspidserne.
Denne massage skal vare mindst 5 minutter, før den får den forventede effekt og kan udføres hjemme, i skolen eller på arbejdspladsen.
Tjek også følgende video om, hvordan man laver hovedpine massage:
Hvornår er angivet
Den afslappende massage kan gøres når som helst og hvor som helst, og det anbefales hovedsageligt til folk, der tilbringer en god del af dagen med at sidde eller konstant er i f.eks.
Ud over afslappende selvmassage er det vigtigt at indtage andre holdninger, der hjælper dig med at slappe af, f.eks. Meditation, massage med essentielle olier og fysisk aktivitet. Det er således muligt at mindske stress og lindre den daglige spænding, hvilket hjælper med at slappe af. Se 8 teknikker, der hjælper dig med at slappe af.