En god måde at tabe sig og styrke dine mavemuskler er at udføre Pilates-øvelser med den schweiziske bold. Pilates blev designet til at bringe kroppen tilbage til en sund tilpasning og lære nye holdningsvaner, så den enkelte kan bevæge sig med større fleksibilitet i deres daglige liv.
Pilates-øvelser med en bold styrker hele kroppen fra midten for at give stabilitet, hvilket kan resultere i harmoniske og stressfri arm- og benbevægelser.
Tjek nogle enkle øvelser, der kan udføres derhjemme:
1. Mave på bolden
Støt bolden på ryggen som vist på billedet, hold knæene bøjede, og dine hænder hviler forsigtigt på bagsiden af din nakke og trækker dig sammen med dine underliv, mens du trækker vejret gennem munden. Gentag øvelsen 20 gange.
2. Bøjning på bolden
Støt bolden på dine fødder som vist på billedet, og prøv at holde din balance i den position. Når du føler dig sikker, skal du bøje dine arme så meget som muligt, før dit bryst tættere på gulvet, mens du trækker vejret gennem munden. Gentag øvelsen 8 gange.
3. Lændebøjning på bolden
Støt din mave på kuglen, hold dine ben lige, som vist på billedet, læg dine hænder forsigtigt på nakken og træk dine nederste rygmuskler, mens du trækker vejret gennem munden. Gentag øvelsen 8 gange.
4. Squat med bold
Placer kuglen på ryggen, læn dig mod væggen, spred dine ben i samme bredde som dine skuldre, bøj knæene og sidd på huk, mens bolden glider på ryggen. Gentag øvelsen 10 gange.
5. Styrkelse af ben med kugle
Placer kuglen under fødderne, som vist på billedet, og hæv hele kroppen, tryk hælene på kuglen, så den ikke bevæger sig. Når du løfter hele kroppen, skal du forblive i denne position i 20 til 30 sekunder og gentage øvelsen 3 gange.
6. Løft af ben med kugle
Hold bolden med dine fødder, som vist på billedet, og hæv begge ben på samme tid, indtil du danner en 90 graders vinkel. Hver gang du løfter dine ben, skal du trække vejret langsomt ud gennem munden, og når du sænker dine ben, tag en dyb indånding.
Det er vigtigt at understrege, at øvelserne skal udføres med præcision og have total mental koncentration for at kontrollere øvelserne med vejrtrækning, så øvelserne udføres korrekt.