Triggerfingerøvelser, der opstår, når fingeren bøjes pludselig, tjener til at styrke ekstensormusklerne i hånden, især den berørte finger, i modsætning til den naturlige bevægelse, som triggerfingeren gør.
Disse øvelser er vigtige, fordi flexormusklerne, der er ansvarlige for at bøje fingrene, bliver stærkere, mens ekstensorerne bliver svagere og forårsager en ubalance i musklerne.
Før disse øvelser er det muligt at massere det berørte led, for at lette blodgennemstrømningen og hjælpe med at smøre leddet, forberede det til øvelserne ved forsigtigt at gnide hele leddet gennem cirkulære bevægelser i 2 til 3 minutter.
1. Øvelse 1
Placer hånden med den berørte finger på en plan overflade, og løft den berørte finger så langt som muligt, og hold strækningen i denne position i 30 sekunder, som vist på billedet. Øvelsen skal gentages 3 til 5 gange.
2. Øvelse 2
Anbring et gummibånd omkring fingrene, og tving derefter fingrene til at åbne hånden og stræk båndet. Gå derefter langsomt tilbage til startpositionen, og gentag denne øvelse ca. 10 til 15 gange.
3. Øvelse 3
Læg et ler under din hånd, og prøv at strække det, hold fingrene lige, som vist på billedet, og gentag den samme øvelse i ca. 2 minutter.
Alle øvelser skal udføres langsomt, og når personen begynder at opleve smerte, skal de stoppe. Derudover kan du placere din hånd i en skål med varmt vand for at lindre håndstivhed, varme sener og hjælpe med at strække fingeren.
Hvordan behandlingen udføres
Ud over øvelserne er der andre måder at behandle triggerfingeren på, når det kommer til et mildt problem, såsom fysioterapi, massage, anvendelse af varme kompresser og brug af antiinflammatoriske salver.
I mere alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt at ty til en injektion af kortison eller endda kirurgi. Lær mere om behandling.