De fødevarer, der forårsager flatulens, er fødevarer som brød, pasta og bønner, for eksempel fordi de er rige på kulhydrater, der favoriserer produktionen af gasser i tarmen, der forårsager oppustethed og ubehag i maven.
Nogle fødevarer kan forårsage mere flatulens end andre, så for at finde ud af, hvilke fødevarer der forårsager mest gas i kroppen, skal du eliminere en mad eller en gruppe fødevarer ad gangen og analysere resultaterne. Du kan starte med mælk og mejeriprodukter, derefter fjerne bælgfrugter som bønner og derefter fjerne grøntsager en ad gangen og se om der er nogen forskel i gasproduktion.
Fødevarer, der forårsager flatulens
Flatulent mad er hovedsageligt dem, der indeholder kulhydrater, som gæres under fordøjelsen, men de er ikke de eneste, der forårsager gasser. Nogle af de fødevarer, der forårsager mest gas, kan være:
- Bælgfrugter , såsom ærter, linser, kikærter, bønner;
- Grønne grøntsager såsom kål, broccoli, rosenkål, blomkål, løg, artiskokker, asparges og kål;
- Lactose , naturligt mælkesukker og nogle derivater;
- Stivelsesholdige fødevarer , såsom majs, pasta og kartofler;
- Fødevarer rig på opløselig fiber , såsom havreklid og frugt;
- Fødevarer rig på hvede , såsom pasta, hvidt brød og andre fødevarer med hvedemel;
- Hele korn , såsom brun ris, havregryn og fuldkornsmel;
- Sorbitol, xylitol, mannitol og sorbitol , som er sødestoffer;
- Æg .
Ud over at undgå fødevarer, der forårsager flatulens, er det også vigtigt at reducere fødevarer, der er rige på svovl, såsom hvidløg, kød, fisk og kål, for eksempel, da de forstærker lugten af gasser.
Det er også vigtigt, at personen ved, at reaktionen på disse fødevarer kan variere, hvor nogle mennesker er mere modtagelige end andre for at producere gasser, når de spiser bestemte fødevarer. Selvom der er fødevarer, der er mere befordrende for at forårsage flatulens, sker dette ikke på samme måde hos alle individer, fordi mad har tendens til at producere mere gas i tarmen, når der er en ubalance mellem de gavnlige og patogene bakterier, der er til stede på dette sted.
DET Fødevarer, der ikke forårsager flatulens
Fødevarer, der ikke forårsager flatulens, er fødevarer som appelsin, blomme, græskar eller gulerod, da de er rige på vand og fibre, der hjælper tarmen til at fungere korrekt og nedsætter produktionen af gasser.
Drikkevand hjælper også med at reducere flatulens, og det anbefales derfor at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen. Du kan også vælge at drikke te, såsom fennikel, kardomom eller fennikelte, for eksempel, som hjælper med at eliminere tarmgasser.
Tjek disse og andre tip i følgende video: