For at tabe sig og tabe mave om 1 måned, skal du træne mindst 3 gange om ugen og have en restriktiv diæt og indtage mindre mad rig på sukker og fedt, så kroppen bruger den akkumulerede energi i form af fedt.
Det er vigtigt at skrive årsagerne til, at du vil miste mave, for at holde fokus på det endelige mål, tage billeder af dine fremskridt og have en skala, der kan veje dig selv en gang om ugen, for på denne måde kan du få en reel fornemmelse af udviklingen og fordelene motion og diæt.
Nogle strategier, der kan hjælpe dig med at tabe sig og tabe mave på 1 måned er:
1. Forøg stofskiftet
En god strategi for at fremskynde stofskiftet for at tabe sig er at tilføje en knivspids cayena-peber i en liter vand og drikke det i løbet af dagen og være forsigtig med ikke at tilføje for meget, fordi drikken kan blive meget krydret. Hvis personen har problemer med halsbrand eller gastritis, kan de prøve at tage en ingefærte med kanel i løbet af dagen uden sukker, fordi det også hjælper med at forbrænde fedt.
Derudover skal personen drikke mindst 2 liter vand om dagen, tilføje nogle citronsmag for at forbedre smagen og undgå industrialiseret juice og te.
2. Forbrænd fedt
Den bedste måde at forbrænde fedt på er at træne. De bedste øvelser for dem, der ønsker at tabe sig og tabe mave hurtigt, er kombinationen af aerobe øvelser, såsom at gå eller løbe, med intense anaerobe øvelser, såsom vægttræning, for eksempel, fordi de supplerer hinanden. Øvelser skal udføres 3 til 5 gange om ugen med en minimumsvarighed på 1 time.
Se nogle eksempler på øvelser.
3. Spis godt
Fødevarer, der er rige på mættet fedt, bør fjernes fra kosten, men det er vigtigt at spise gode fedtkilder for at opretholde et godt humør og sikre en korrekt hormonel funktion. Af denne grund bør du bytte hamburgere, fries og snacks til paranødder, avocado og olivenolie i små portioner dagligt.
Spis ikke forarbejdede fødevarer, såsom frossen lasagne, færdige kødboller, æskekager, kager og forarbejdede kornstænger, da de indeholder mange toksiner og favoriserer ophobning af fedt, og når de indtages om natten, opbevares de sandsynligvis som mavefedt.
4. Undgå at blive sulten
For ikke at blive sulten, skal du spise mad rig på fiber, bytte fransk brød, almindelig pasta og hvid ris mod fuldkorn. Et godt forslag er til frokost og middag, spis altid en tallerken fuld af salater, der altid kan varieres, med 1 portion protein, der kan være 2 kogte æg, 1 dåse tun i vand eller 1 servering magert kød, som kan være bryst skinless kylling eller kogt eller ristet fisk.
At spise hver 3. time er meget vigtigt, men det er ikke nødvendigt at spise i store mængder. Spis f.eks. 1 frugt med 1 hel skål eller 1 yoghurt med fuldkorn. Se hvordan du tilføjer fiber til hvert måltid.
5. Fjern sukker
Sukker er vanedannende, og jo mere sød mad en person spiser, jo mere ønsker de at spise. Så en god strategi er at stoppe med at tilsætte sukker til mad, kaffe, juice og mælk, men det er også vigtigt at læse etiketterne, fordi sukker findes i mange fødevarer. Se hvordan sukker kan skjules i mad.
Brugen af sødestoffer frarådes også, fordi de indeholder toksiner, der forringer vægttab. Men hvis personen ikke kan modstå slik, kan de prøve Stevia, som er et naturligt sødemiddel, eller bruge honning, men i små mængder.
Se følgende video for at finde ud af, hvad du ellers kan gøre for at miste mave om 1 måned:
Hvad skal man gøre for ikke at tage på i vægt igen
For ikke at tage på i vægt igen, kræver det en vis disciplin. Når flere kalorier og fedt indtages end brugt, opbevares de i form af fedt, især i maven. Derfor er det nødvendigt for at dette ikke skal ske:
- Fortsæt med at øve fysisk aktivitet regelmæssigt;
- Oprethold en sund diæt;
- Udskift, når det er muligt, industrialiserede og sukkerrige fødevarer.
Vægttab er muligt, og alle kan nå deres mål. Men folk, der er overvægtige, har sandsynligvis brug for lægehjælp, en ernæringsekspert og en fysisk træner for at nå dem, og i nogle tilfælde kan endokrinologen anbefale brugen af vægttabsmidler.
Se også et komplet program til at miste mave om 1 uge.