REM-søvn er en fase af dyb søvn, der er kendetegnet ved hurtige øjenbevægelser, levende drømme, ufrivillige muskelbevægelser, intens hjerneaktivitet, vejrtrækning og hurtigere puls, der garanterer en større tilførsel af ilt i denne periode. Denne søvnfase er for eksempel meget vigtig i behandlingen af minder og viden.
Under søvn er der flere forskellige øjeblikke, hvor den første er den letteste søvn og derefter går gennem andre faser, indtil REM-søvn når. For at opnå REM-søvn er det dog nødvendigt med nogle foranstaltninger inden sengetid, såsom at undgå brugen af mobiltelefoner, drikke drikkevarer og mad rig på koffein og alkohol, og det er nødvendigt at opretholde et mørkt miljø for at aktivere melatonin, som er hormon produceret af kroppen med funktionen til at regulere søvn.
Fordi det er vigtigt
At nå REM-søvnstadiet, som er den dybe søvnfase, er vigtigt for at rette minder, behandle oplevelser og viden erhvervet i løbet af dagen. Derudover sikrer REM-søvn en god nats hvile og en samlet kropsbalance, hvilket hjælper med at forhindre hjertesygdomme og mentale og psykologiske problemer, såsom angst og depression. Tjek nogle tip til en god nats søvn.
Hos babyer og børn er REM-søvn endnu vigtigere, for da de gennemgår et øjeblik med intens udvikling, er hjernen nødt til at organisere al den akkumulerede læring dagligt for senere at gengive det, den har lært. På denne måde er det naturligt for børn at opnå hurtigere og blive længere i REM-søvn end voksne.
Som det sker
Under søvn er der en cyklus med flere faser, og REM-søvn sker i fjerde fase, så det tager tid at ankomme i denne periode. For det første gennemgår kroppen en ikke-REM-søvnproces, som består af en første fase af let søvn, der varer cirka 90 minutter, og derefter et andet trin, også af let søvn, som i gennemsnit tager 20 minutter.
Efter disse to trin når kroppen REM-søvn, og personen begynder at drømme og har ændringer i kroppen, såsom hurtige øjenbevægelser, selv når de er lukket, øget hjernefunktion og hurtigere vejrtrækning og hjerterytme.
Varigheden af REM-søvn afhænger af hver person og den samlede søvntid, som ideelt set skulle være mellem 7 og 9 timer, og om natten gennemgår personen denne fase et par gange og gentager cyklussen 4 til 5 gange. Lær mere om, hvordan søvncyklussen fungerer, og genkend faser.
Sådan opnås REM-søvn
For at opnå REM-søvn og forbedre kvaliteten af hviletiden om natten er det ideelt at følge nogle foranstaltninger, såsom at etablere en søvnrutine til at forberede din krop og dit sind, reducere det omgivende lys, undgå høje lyde og ikke bruge mobiltelefon og ikke engang se fjernsyn lige før sengetid.
Derudover skal stuetemperaturen holdes mellem 19 og 21 grader, da et behageligt klima også er vigtigt for kroppen at hvile ordentligt, og det anbefales ikke at spise mad eller drikke med meget sukker, koffein og alkohol, da dette kan have en negativ indflydelse søvnkvalitet.
Se i videoen nedenfor 10 tricks til at sove hurtigere og bedre og dermed forbedre kvaliteten af REM-søvn:
Konsekvenser af mangel på REM-søvn
Hvis en person ikke opnår REM-søvn, kan dyb søvn have nogle konsekvenser for krop og sind, da det er en søvnperiode, der er nødvendig for hjernefornyelse. Nogle undersøgelser viser, at voksne og børn, der ikke opnår REM-søvn, har større risiko for at udvikle migræne, fedme og er mere tilbøjelige til at have indlæringsproblemer og lide af angst og stress.
Imidlertid kan nogle helbredsproblemer forringe søvnen og få en person til ikke at opnå REM-søvn let, såsom søvnapnø, som er den lidelse, der forårsager det øjeblikkelige stop for vejrtrækningen. Narkolepsi er en anden sygdom, der forårsager abnormiteter i reguleringen af REM-søvn og opstår, når en person går i seng når som helst på dagen og hvor som helst. Se bedre, hvad der er narkolepsi, og hvad er behandlingen.
For at finde ud af, hvornår du skal vågne op, eller hvornår du skal sove for at få en afslappet søvn, der opnår REM-søvn, skal du blot sætte dataene i følgende regnemaskine:
