For at bevare sundheden om sommeren er det vigtigt at undgå de varmeste timer på dagen, bære let bomuldstøj, drikke mindst 2 liter vand om dagen og undgå at blive indendørs og meget varmt. På den måde er det muligt at undgå de almindelige problemer om sommeren, der opstår på grund af varmen, f.eks. Dehydrering og forbrændinger.
Da det er almindeligt om sommeren, at folk går til strande, er det også muligt, at der er større chance for at få madforgiftning på grund af mad, der indtages på stedet eller insektbid, da de fleste insekter trives mest årets varme. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på madens kvalitet og at bruge afvisende middel, især om natten.
Andre tip, der kan hjælpe med at bevare sundheden om sommeren, er:
1. Undgå solen mellem kl. 12 og 16
Selvom det ikke er muligt at undgå solen fuldstændigt, er det vigtigste at undgå eksponering i de varmeste timer, det vil sige mellem kl. 12 og 16. På dette tidspunkt er solens stråler stærkere, og derfor udover en større risiko for solskoldning kan kropstemperaturen stige hurtigt og føre til hedeslag, hvor kroppen mister vand og mineraler, hvilket kan føre til dehydrering. alvorlig.
I løbet af denne tid, selvom du ikke ligger i solen, er det vigtigt at anvende solcreme hver 3. time, bære en hat og tage solbriller på ud over at drikke rigeligt med vand i perioden.
2. Øv fysisk aktivitet
Fysisk træning er vigtig for at holde din krop i orden, såvel som for at eliminere toksiner. Således anbefales det, om sommeren, at fysisk aktivitet udføres tidligt om morgenen eller sent på eftermiddagen, da solen ikke er så varm og derved ikke er så meget soleksponering. Derudover anbefales det, når det er muligt, fysisk aktivitet i skyggefulde steder.
3. Brug bomuldstøj og lys farve
Brugen af lette, lyse tøj hjælper huden med at fjerne overskydende varme fra kroppen gennem sved. Således er det at foretrække at vælge lette t-shirts, shorts og sommerkjoler, foruden at det er vigtigt at undgå mørkere tøj, da de absorberer mere varme.
Derudover tilrådes det at foretrække tøj lavet af naturligt materiale, såsom bomuld eller linned, i stedet for syntetiske stoffer, såsom polyester eller lycra , da de gør det lettere for huden at trække vejret og undgå en overdreven stigning i kropstemperatur og følgelig hedeslag.
4. Drik mindst 2 liter vand
Selvom vandforbrug er vigtigt hver dag, uanset årstid, er vand vigtigt. Dette skyldes, at kroppen på grund af den typiske sommervarme lettere mister vand, hvilket kan forringe kroppens korrekte funktion og resultere i dehydrering.
Derfor er det vigtigt at forbruge mindst 2 liter vand, kokosvand, naturlig juice eller iste om dagen. Derudover har nogle frugter og grøntsager, såsom salat, chayote, tomat, melon, ananas, gulerod og banan, en stor mængde vand, som kan indgå i den daglige diæt.
Se hvilke fødevarer der er rigest på vand:
5. Undgå tunge måltider
Meget store måltider med krydret mad eller andre ingredienser, der ikke er let fordøjelige, som f.eks. Pølser, sænker kroppen og forårsager overanstrengelse i maven ud over at øge varmen, hvilket kan medføre risiko til sundhed.
Man bør således vælge at spise lettere måltider og mad med bedre fordøjelse, f.eks. Grøntsager, frugt og pasta.
6. Hold det luftige miljø
Det er vigtigt, at miljøet har god luftcirkulation, hvilket forhindrer miljøet i at blive varmt og fugtigt, og det er således også muligt at undgå hedeslag og dets sundhedsmæssige konsekvenser.
For at holde miljøet godt ventileret kan du lade vinduerne være åbne eller bruge en ventilator eller klimaanlæg. I tilfælde af klimaanlæg er det vigtigt, at vedligeholdelsen udføres regelmæssigt for at undgå ophobning af støvmider og spredning. andre mikroorganismer, som også kan være sundhedsskadelige.
Tegn, der kan indikere problemer med varme
Hedeslag er en af de vigtigste komplikationer ved overdreven udsættelse for varme. For at vide, om du har et hedeslag, er det vigtigt at være opmærksom på symptomerne:
- Feber og rød hud, ingen sved;
- Hurtig puls og hovedpine
- Panting;
- Svimmelhed og mental forvirring.
I dette tilfælde anbefales det at forsøge at opfriske kroppen så hurtigt som muligt, drikke ferskvand eller juice, vaske hænder, håndled og nakke med frisk vand og stå f.eks. Foran en ventilator. Men hvis symptomerne ikke lindrer, er det bedre at gå til lægen. Se bedre hvad du skal gøre i tilfælde af hedeslag.