Benkramper opstår på grund af en hurtig og smertefuld sammentrækning af en muskel i benet, der er mere almindelig i kalven eller kalven.
I de fleste tilfælde er kramperne ikke alvorlige, fordi de skyldes mangel på vand i musklerne eller på grund af intensiv træning uden behov for lægebehandling og kan undgås med hjemmepleje.
Hovedårsager til kramper i benene
Hovedårsagerne til kramper i benene inkluderer:
- Mangel på ilt i muskelen eller overskydende mælkesyre, som er almindelig under fysisk aktivitet;
- Mangel på mineraler i kroppen som magnesium, calcium eller natrium, især når denne mangel opstår om natten under søvn
- Langvarig brug af vanddrivende midler, der fremmer eliminering af mineraler fra kroppen;
- Nogle sygdomme som diabetes eller leversygdom.
Derudover er udseendet af kramper også almindeligt under graviditeten på grund af stigningen i livmoderen, der opstår, hvilket medfører en stramning i musklerne i den gravide kvindes mave.
Hjemmebehandling
Hjemmebehandlinger for at forhindre kramper er baseret på juice, der samler de nødvendige mineraler for at forhindre kramper. Nogle anbefalede juice inkluderer således:
1. Æblejuice med ingefær
Æblejuice med ingefær og kiwi forhindrer kramper, når de tages dagligt, og det er nødvendigt at forberede det:
Ingredienser:
- 1 æble
- 1 kiwi
- Ca. 1 cm ingefær
Klargøringstilstand:
For at forberede saften skal du blande alle ingredienserne i en blender og om nødvendigt tilføje lidt vand. Denne juice skal tages straks, helst om morgenen.
2. Bananjuice med havre og paranødder
Bananjuice med havre og paranødder er rig på magnesium, calcium og kalium, hvilket gør den fantastisk til forebyggelse af kramper. For at forberede dig har du brug for:
Ingredienser:
- 1 banan
- 1 paranød
- 3 spsk havre
Klargøringstilstand:
For at forberede saften, bland alle ingredienserne i en blender, tilsæt om nødvendigt lidt vand. Denne juice skal tages straks efter tilberedning, helst om morgenen.
Sådan forhindres kramper
Et godt naturligt middel til at forhindre kramper er at investere i mad, og det anbefales at investere i forbruget af fødevarer, der er rige på mineraler som kokosvand, korn og bananer dagligt. Se hvilke fødevarer du skal satse på for effektivt at forhindre kramper, se videoen fra vores ernæringsekspert:
Derudover skal du også investere i fødevarer rig på thiamin som brun ris, paranødder, ølgær, jordnødder og havre, da de helbreder kramper og også forhindrer muskelsmerter. Se andre muligheder i Cramp: fødevarer, der heler.
Hvis kramperne skyldes fysisk aktivitet, anbefales det, at du reducerer tempoet i fysiske øvelser og satser på at strække, og det anbefales, at du strækker dig før og efter at have trænet fysisk aktivitet. Derudover, når du har en krampe, skal du altid prøve at strække dit ben og massere det berørte område, og hvis smerten er for alvorlig, kan du placere en flaske med varmt vand for at hjælpe med at slappe af og lindre smerten i muskelen.