For at spise godt og sundt uden for hjemmet bør enkle tilberedninger foretrækkes uden saucer og altid inkludere salat og frugt i hovedmåltiderne. Undgå restauranter med carvery og selvbetjening og deling af søde desserter er gode tip til at undgå overskydende kalorier, hvilket er især vigtigt for at undgå "yo-yo-effekten", når du taber dig med en planlagt diæt.
1. Sådan vælger du hovedret bedre
Den ideelle hovedret skal indeholde følgende fødevarer:
- Protein: der foretrækkes fisk og magert kød, såsom kylling og kalkun. For at reducere kalorierne i kødet skal du fjerne skindene fra kyllingen og fisken og de synlige fedtstoffer fra kødet foruden at undgå stegt mad og panerede produkter;
- Kulhydrat: ris, pasta eller kartoffel;
- Bælgfrugter: bønner, majs, ærter, kikærter eller sojabønner;
- Salat: rå salater skal foretrækkes, og spis om muligt salaten, før du starter hovedret, da det reducerer sult og øger mæthedsfølelsen.
Det er også vigtigt at undgå at tilføje kalorieforbindelser til salaten, såsom mayonnaise, og ikke at tilføje snacks til måltidet, såsom rejer, oliven og små toast.
Følgende video giver tip til, hvordan du begrænser din appetit:
2. Hvad er de sundeste saucer
De bedste valg til saucer er tomatsauce, vinaigrette og pebersauce, da de er rige på antioxidanter og tilføjer få kalorier til skålen. Saucer med creme fraiche og ost bør undgås.
3. Hvad er den bedste drink
Drik helst vand, da det hjælper med at fylde din mave og tilfredsstille dit ønske om at drikke væsker under dit måltid uden at tilføje nogen kalorier. Andre sunde muligheder er usødet juice og iste. Naturlige versioner af drikkevarer bør også foretrækkes, da industrialiserede produkter indeholder farvestoffer og konserveringsmidler, der kan være giftige for kroppen, når de indtages i store mængder.
4. Ideel dessert
Den ideelle dessert er frugt. Ud over den søde smag fugter frugter og giver vitaminer og mineraler, der hjælper med korrekt fordøjelse og bidrager til kroppens korrekte funktion. Hvis ønsket om slik ikke kan kontrolleres, er et godt tip at dele desserten med nogen.
Frugter til dessert 
Vand, naturlig juice og iste at drikke5. Bedste snack valg
Når du fremstiller snacks uden for hjemmet, foretrækker du frugtsmoothies, frugtsalater, gelé, naturlig juice eller yoghurt med frø som havre og hørfrø. Hvis du vil have noget mere, er brød med smør eller hvid ost og salat det bedste valg. Hvis salt snacks er den eneste mulighed, bør du foretrække dem, der er bagt i ovnen, og undgå stegning og butterdej. Se flere eksempler på hurtige og lette sunde snacks på: sund snack.
6. Tips til ikke at overdrive det, når du spiser ude
Nogle gode tip til ikke at spise for meget, indtage flere kalorier end nødvendigt er:
- Forøg ikke kalorier på det, du ikke kan lide. Hvis du for eksempel ikke er fan af pølse, skal du ikke lægge den på din tallerken, bare fordi den ser godt ud, eller fordi nogen sagde, at pølsen i den restaurant er vidunderlig;
- I pizzeriaet skal du undgå de fyldte kanter, den ekstra katupiri og de smagsstoffer, der bringer bacon og pølse, da de er kalorikilder, der kan erstattes af sundere ingredienser, såsom svampe og frugt;
- Gå videre i selvbetjeningslinjen, så dine kolleger ikke påvirker dig med deres valg;
- I den japanske restaurant bør du undgå stegte versioner af præparaterne, såsom varmrulle, guiozá, tempura;
- Du bør prøve at tage snacks hjemmefra, da dette gør det lettere at træffe et sundt valg og undgå fristelserne i cafeteriet.
Det er også vigtigt at undgå færdige industrialiserede måltider, da de er rige på konserveringsmidler og smagsforbedrende produkter, som kan forårsage irritation i tarmene og endda kræft.
Lær også, hvordan man ikke tager på i vægt, når man rejser: