Det er meget vigtigt at vide, hvad man skal spise i overgangsalderen, da mad hjælper med at mindske symptomerne på overgangsalderen, såsom hedeture, angst og nervøsitet eller søvnløshed, hvilket forbedrer kvindens velbefindende.
Sund mad i overgangsalderen bør omfatte fødevarer som:
- Fødevarer, der er rige på fytoøstrogener , såsom sojabønner og sojabaserede fødevarer, yams, linser, kikærter, jordnødder, bønner og sojabønne alfalfa spirer, hørfrø, rugklid, fuld hvede, byg, sesamfrø og græskarfrø;
- Friske grøntsager, grøntsager og frugter, især citrusfrugter;
- Fødevarer rig på vitamin A, som er orange;
- Mørkegrønne blade , som broccoli og spinat;
- Fødevarer rig på omega 3, såsom fisk, chiafrø og nødder;
- Fødevarer rig på calcium: sesamfrø, majroe;
- Æg (2 til 3 pr. Uge)
- Korn: ris, kartofler, fuldkornspasta;
- Olivenolie .
Se også: Hvad man skal spise for at bekæmpe almindelig overgangsalderen søvnløshed.
Overgangsalderen kost
Overgangsalderen kost skal indeholde mindre kalorieindhold fødevarer og mad rig på calcium for at styrke knogler og gode proteinkilder til vedligeholdelse af muskler. Derfor anbefales det, at kvinder foretrækker disse fødevarer og vælger en af dem at spise ved hvert måltid. For eksempel:
- Morgenmad : 1 glas appelsinjuice og 1 brød dryppet med olivenolie;
- Frokost : 1 kogt æg, 1 kogt yam og mørkegrønne og orange grøntsager og grøntsager;
- Snack : 1 kop soja yoghurt med chiafrø;
- Middag : 1 grillet bøf, frisk salat og brun ris.
Det vigtige er, at kvinden er opmærksom på, at de hormonelle ændringer, der er typiske for overgangsalderen, ikke repræsenterer en sygdom, men hormonbehandling kan være nyttigt for at reducere symptomerne og ubehaget i denne fase.
Se flere tip i følgende video:
Kosttilskud i overgangsalderen
Brug af ernæringstilskud i overgangsalderen er til stor hjælp til at opretholde en kvindes sundhed. Nogle eksempler er:
- Vitamin E : Hjælper med at bekæmpe hedeture, vaginal tørhed, ømhed i brystet og bidrager til sundhed for hud og negle;
- Calcium : Cirka 1,2 g calcium pr. Dag er nyttigt for stærke knogler;
- Magnesium : Hjælper med at mindske risikoen for hjertesygdomme og sænke blodtrykket;
- C-vitamin : Hjælper med at styrke immunforsvaret, og når det er til stede i kosmetiske produkter, er det nyttigt at sikre hudens skønhed og hydrering.
Det er vigtigt at præcisere, at hvis du tager et calciumtilskud, skal du også tage magnesiumtilskuddet for at sikre optagelsen af begge, men ethvert supplement bør kun tages under lægelig rådgivning. Ved, hvornår kvinder i overgangsalderen skal tage calciumtilskud.