For at tabe 1 kg om ugen er det nødvendigt at reducere 1100 kcal til normalt dagligt forbrug svarende til ca. 2 retter med 5 spsk ris + 2 spsk bønner 150 g kød + salat.
At reducere 1100 kcal pr. Dag i en uge resulterer i alt 7700 kcal, en værdi der svarer til den mængde kalorier, der er lagret i 1 kg kropsfedt.
Imidlertid er det normalt en stor udfordring at nå dette niveau af kalorireduktion i kosten, og det er derfor også nødvendigt at øve fysisk aktivitet for at øge forbrændingen af kalorier og fremskynde stofskiftet.
Hvor mange kalorier der skal indtages om dagen
For at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge om dagen for at kunne tabe op til 1 kg om ugen, er det første trin at beregne det basale energiforbrug, som er den mængde energi, som kroppen bruger på bare for at opretholde vitale funktioner, såsom lungernes funktion eller hjerteslag, for eksempel.
Derefter skal kalorieudgifterne foretaget af de aktiviteter, der udføres i løbet af dagen og ved fysisk aktivitet, tilføjes. Den endelige værdi er de nødvendige kalorier for at holde din vægt stabil uden at vinde eller tabe. Foretag din beregning ved at indtaste dine data i følgende regnemaskine:
Fra lommeregnerens resultat skal 1100 kcal reduceres, og det endelige resultat svarer til det antal kalorier, der skal indtages om dagen for at opnå det ønskede vægttab.
Mængden af kalorier brugt på fysisk aktivitet
For at hjælpe med at forbrænde kalorier og reducere vægten er en god strategi at øge udøvelsen af fysisk aktivitet, hvilket fremskynder stofskiftet og stimulerer forbrændingen af fedt.
I gennemsnit bruger en person med 60 kg cirka 372 kalorier, når de træner 1 times vægttræning, mens en person med 100 kg bruger omkring 600 kcal til at udføre den samme aktivitet. Dette skyldes, at jo større vægt, desto større er kroppens indsats for at udføre den samme aktivitet og sikre ilt og næringsstoffer til alle celler.
Indtast dine data i følgende regnemaskine, og se, hvor mange kalorier du bruger på at udføre forskellige fysiske aktiviteter:
Det er også vigtigt at huske, at jo større mængden af muskler i kroppen er, desto større er individets energiforbrug, da muskelmasse forbruger flere kalorier end fedt at beholde i kroppen.
Fordi at tabe sig bliver sværere
At tabe sig bliver mere og mere vanskeligt, fordi når man taber sig, falder kroppens energiforbrug også, da bestræbelserne på at opretholde en 80 kg krop er mindre end indsatsen for at opretholde en 100 kg krop, for eksempel.
Derudover sænker stofskiftet også med alderen, så det er almindeligt at opleve flere problemer med at tabe sig, når du bliver ældre. For at overvinde denne vanskelighed er det nødvendigt at justere kosten og øge udøvelsen af fysisk aktivitet, da dette holder stofskiftet aktivt og øger mængden af muskelmasse i kroppen, hvilket hjælper med vægttab og kontrol. For at hjælpe med vægttab skal du møde 7 fødevarer, der fremskynder stofskiftet.