Smerter i fodsålerne kan skyldes flere situationer, og en almindelig hypotese er plantar fasciitis, som normalt er en hurtig skade at helbrede. Denne skade kan være forårsaget af at bære høje hæle i mange timer i træk eller ved at stå med denne type sko i lang tid.
En anden almindelig årsag til smerter i fodsålen er strækningen af sener og ledbånd, der er placeret i denne region under en løbetur. I dette tilfælde er det almindeligt at føle smerter i fodsålen under løb, vågne op eller gå. Derudover kan stående i timevis med sandaler eller tøfler også forårsage smerter på dine fodsåler, og i dette tilfælde er skoldning af dine fødder en fantastisk måde at lindre dette ubehag på.
Hovedårsager til smerter i fodsålen
Smerter i fodsålen kan forekomme på grund af flere situationer, hvor de vigtigste er:
1. Hælspor
Hælsporen, også kaldet hælspor, er en situation, der er kendetegnet ved forkalkning af hælbåndet med følelsen af, at der var dannelse af en lille knogle på stedet, hvilket forårsager smerte og ubehag, især når foden er placeret på gulvet eller når du står i lang tid.
Hvad skal man gøre: For at lindre hælsporen kan brugen af ortopædiske silikonsåle, strækøvelser og fodmassage være angivet af ortopæd eller fysioterapeut. Derudover kan kirurgi for at fjerne sporingen i nogle tilfælde også være angivet. Forstå, hvordan behandling udføres for hælsporer.
2. Betændelse i fascien
Fascia er et væv, der stammer senerne på fodsålerne og deres betændelse, som også kaldes plantar fasciitis, og kan ske på grund af lange gåture, iført meget stramme sko, iført høje hæle ofte eller være en konsekvens overvægtig.
Betændelse i fascien kan opfattes gennem nogle tegn og symptomer, der kan forekomme, såsom smerter i fodsålen, brændende fornemmelse og ubehag ved gang, hvilket er vigtigt for ortopæd eller fysioterapeut, hvis symptomerne ikke går over tid så diagnosen kan stilles og behandlingen startes.
Hvad skal man gøre: Behandlingen af denne betændelse er langsom og sigter mod at lindre symptomer og forbedre personens livskvalitet. Som en måde at supplere behandlingen på, kan brugen af antiinflammatoriske og smertestillende lægemidler og fysioterapisessioner for at fremme hurtigere bedring være indikeret.
Lær mere om plantar fasciitis.
3. Fodforstuvning
Fodforstuvning er en af de hyppigste skader hos atleter, og er for eksempel meget almindelig under et løb. Forstuvning er kendetegnet ved overdreven vridning af anklen, hvilket får ledbåndene i regionen til at blive strakt for meget, hvilket kan briste og forårsage symptomer såsom smerter i fodsålen, hævelse og vanskeligheder med at gå.
Hvad skal man gøre: For at lindre smerter og hævelse kan du lægge en kold komprimering på stedet i ca. 20 minutter. Men hvis symptomerne er vedvarende, er det vigtigt at gå til hospitalet for at få foden immobiliseret.
4. Overdreven fysisk aktivitet
Overdreven fysisk aktivitet kan også gøre fodsålen smertefuld, fordi det afhængigt af træningen kan føre til betændelse i stedets væv og sener, hvilket resulterer i smerte og ubehag.
Hvad skal man gøre: I dette tilfælde er den bedste ting at gøre at hvile med hævede fødder og skoldning af fødder ved hjælp af varmt eller koldt vand. Derudover kan fodmassage også hjælpe med at lindre smerter. Se hvordan man laver fodmassage ved at se følgende video:
5. Flad fod eller køllefod
Både drejebænken og de flade eller flade fødder er ændringer i fødderne, der kan få fodsålen til at blive smertefuld, og i tilfælde af den flade fod kan der også være smerter i ryg-, hæl- eller ledproblemer. knæ.
Hvad skal man gøre: Det mest angivne i disse tilfælde er at søge vejledning fra en ortopæd og en fysioterapeut, så den bedste behandling kan evalueres og angives, hvilket kan være gennem brug af ortopædiske sko, brug af specielle indlægssåler, udførelse af træningsøvelser. fysioterapi eller kirurgi.
Lær hvordan du identificerer og behandler fladfodsbehandling.
6. Forkert måde at træde på
Afhængigt af hvordan personen træder på gulvet, kan der være overbelastning på en del af foden, hvilket kan resultere i smerter i hælen, tæerne og foden.
Hvad skal man gøre: For at lindre smerten og rette trinnet er det interessant at udføre RPG, også kendt som global postural re-training, som gennem øvelser udover at hjælpe med at rette trinnet også hjælper med at forbedre knæets kropsholdning og position, for eksempel. Se hvordan RPG er lavet.
7. Har det ene ben kortere end det andet
Det betragtes som et kort ben, når forskellen mellem størrelsen på benene er lig med eller større end 1 cm, og jo større forskellen er, desto større er ubehaget hos personen. Det korte ben kan ske, når benbenene er korte, eller når der er et hul i hoften, hvilket fører til nogle symptomer, såsom fodsmerter, smerter i benene, rygsmerter, knæskift og gangbesvær.
Hvad skal man gøre: Det er vigtigt, at personen har vejledning fra en ortopæd og en fysioterapeut for at undgå komplikationer, og brugen af specielle indlægssåler til at matche længden af benene, fysioterapisessioner og kirurgi kan i nogle tilfælde være angivet. Find ud af, hvordan behandling med korte ben udføres.
Hjemmebehandling
Et godt eksempel på hjemmebehandling for smerter i fodsålen er at fjerne skoen og gøre en simpel strækning ved at placere hånden, så den griber tæerne og bringer dem mod din mave. Fingrene skal holdes i denne position i ca. 1 minut, og denne bevægelse skal gentages mindst 3 gange for at få den forventede effekt.
At få fodmassage er også en hurtig og nem måde at afslutte fodsmerter på. For at gøre det skal du bare anvende lidt fugtighedscreme på dine fødder, og med den sødeste del af din hånd og tommelfingre skal du trykke hele foden lidt og insistere mere på de mest smertefulde områder.
Sådan undgår du smerter i fodsålen
For at forhindre ubehagelig smerte i fodsålen er det ideelle at behandle dine fødder godt dagligt. Derudover er det meget vigtigt at investere i køb af kvalitetssko, som er virkelig behagelige. Den ideelle sko skal være let, rumme foden godt, have en gummisål og en lille hæl, som Anabela, eller bred nok til ikke at forårsage ubalance.
For dem, der lider af fodsmerter under løbet, er det vigtigt udover løbesko, for eksempel at løbe på løbebånd, i sandet eller på en god asfalt. Det anbefales ikke at køre på græsplæner og steder fyldt med huller, der favoriserer faldet.