For at tabe sig om 2 uger er det nødvendigt at have en sund og afbalanceret diæt, det er vigtigt at inkludere frugt, grøntsager og hele fødevarer rig på fiber ud over anbefalingen om at undgå forbrug af forarbejdede fødevarer, stegte fødevarer, frosne fødevarer såsom pizza og lasagne, pølser, fastfood osv.
I løbet af 2 uger er det muligt at tabe mellem 1 kg og 5 kg, men dette vægttab kan variere alt efter personens stofskifte, det faktum, at spise udføres ordentligt og praksis med fysiske aktiviteter regelmæssigt.
For at nå målet er det angivet, at personen primært udfører aerobe aktiviteter, såsom løb, svømning eller gå, for eksempel, da de hjælper kroppen med at bruge mere energi og forbrænde det akkumulerede fedt. Tjek en liste over de bedste vægttabsøvelser.
Hvad du kan spise
For at reducere vægten på 2 uger er de tilladte fødevarer frugt og grøntsager, da de er rige på fiber, hvilket sikrer en følelse af mæthed og forbedrer tarmtransit. Fødevarer som:
- Havre;
- Quinoa;
- Ris;
- Fuldkornsbrød;
- Æg;
- Bønne;
- Sukkerfri granola;
- Kartoffel;
- Hør, solsikke, græskar og sesamfrø;
- Tørrede frugter som nødder, mandler, jordnødder og cashewnødder;
- Skummetmælk og derivater, såsom hvid ost.
Andre fødevarer, der kan fremskynde stofskiftet og dermed favoriserer vægttab, er termogene fødevarer, såsom kanel, ingefær, rød peber, kaffe, grøn te og æblecidereddike, som også kan indgå i kosten. Lær mere om termogene fødevarer.
Mad, der skal undgås
Fødevarer, der bør undgås, er de, der er rige på salt, sukker, hvidt hvedemel og fedt, såsom:
- Sukker: sukker, slik, desserter, kager, chokolade;
- Salt: salt, sojasovs, Worcestershire sauce, terninger af kød og vegetabilske bouillon, kødmørkere, pulveriserede supper;
- Hvidt hvedemel: brød, kager, tærter, hvid sauce, snacks;
- Fedt: stegt mad, rødt kød, bacon, pølse, pølse, salami, rødt kød med højt fedtindhold, sødmælk og gule oste såsom cheddar og tilbehør.
- Industrialiserede produkter: fyldte kiks, pakkede snacks, frosne frosne madvarer, pizza, lasagne, læskedrikke og juice i kasse.
For at udskifte salt til madlavning kan du bruge naturlige urter og krydderier som løg, hvidløg, rosmarin, persille, timian, basilikum og oregano, da de gør maden mere smagfuld og ikke forårsager væskeretention i kroppen.
Vægttab menu om 2 uger
Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu for at tabe op til 5 kg på to uger. Efter disse tre dage kan personen sammensætte sin egen menu under hensyntagen til de tidligere angivne tip:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | 1 glas skummetmælk + 1 skive fuldkornsbrød med 1 skive hvid ost + 1 skive kalkunbryst | 1 fedtfattig yoghurt + 1/4 kop havre + 1 spsk chiafrø + 1/2 skiver banan | Kaffe med fedtfattig og usødet mælk + 1 havrepandekage + 1 skive hvid ost |
| Morgenmad | 1 skive papaya med 1 spsk havre | 1 glas grøn detox juice | 1 skive vandmelon + 10 enheder jordnødder |
| Frokost aftensmad | 1 stk grillet kulmule + 3 spsk brun ris + 2 spsk bønner + broccoli salat med gulerødder + 1 ske olivenolie | 1 kyllingefilet med naturlig tomatsauce + 3 spsk fuldkornspasta + salat med 1 spiseskefuld jordnødder + 1 dessertsked olivenolie | 1 kalkunbrystfilet + 4 spiseskefulde quinoa + 1 kop kogte grøntsager + 1 dessertsked olivenolie |
| Eftermiddagsmad | 1 æble + 2 ricotta toast | Papaya juice med 1 spsk hørfrø | 1 fedtfattig yoghurt + 6 nødder |
De mængder, der er inkluderet i menuen, varierer alt efter alder, køn, fysisk aktivitet og tilstedeværelse eller fravær af sygdomme, så det er vigtigt at gå til ernæringsekspert for at få en komplet evaluering og en ernæringsplan beregnet i henhold til patientens behov. person.
Se videoen nedenfor for flere tip til at tørre maven og definere maven:
Andre tip til at tabe sig
Nogle andre tip, der er vigtige at følge, når du opretter en ernæringsplan for dagen, er:
- Spis 5 til 6 måltider om dagen: 3 hovedmåltider og 2 til 3 snacks, det anbefales at spise hver 3. time;
- Forbrug 3 til 4 frugter om dagen, idet du foretrækker frugter med skræl og bagasse;
- Halvdelen af skålen skal være sammen med grøntsager, både frokost og middag, og det er vigtigt at indtage mindst 2 portioner om dagen;
- Det anbefales kun at vælge en kilde til kulhydrater, undgå at placere mere end en kilde på pladen;
- Vælg mellem bønner, majs, ærter, kikærter, soja og linser som kilde til vegetabilsk protein og læg kun 2 spsk på pladen;
- Fjern alt fedt fra kød, inden du spiser det, inklusive skind af fisk, kylling og kalkun, ud over at reducere forbruget af rødt kød til 2 gange om ugen.
Det er muligt at inkludere en detoxjuice i en af snacksne, som fortrinsvis skal tilberedes med grøntsager, da de er rige på fiber. Tjek nogle detox juice opskrifter for at tabe sig.
Vanddrivende te for at tømme maven
Ud over mad skal du investere i forbruget af vanddrivende te, der øger stofskiftet, såsom grøn te, matcha te, hibiscus te (jamaica blomst) og ingefær te med ananas. For at få den ønskede effekt skal du drikke 3 til 4 kopper te om dagen uden tilsætning af sukker.
Det er også vigtigt at drikke mindst 1,5 liter væske om dagen, helst vanddrivende te eller vand, for at bekæmpe væskeretention og forbedre tarmfunktionen.