Moderens kost under amning skal være afbalanceret og varieret, og det er vigtigt at spise frugt, fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager, så man undgår indtagelse af industrialiserede fødevarer med et højt fedtindhold, der hverken har næringsværdi for moderen eller babyen.
Under amning mister moderen 1 til 2 kg om måneden langsomt og gradvist på grund af den mængde energi, der bruges til at producere modermælk, der kommer fra det akkumulerede fedt under graviditeten. 800 kalorier er nødvendige for at producere 1 liter mælk, 500 kalorier fra kosten og 300 kalorier fra fedtreserver dannet under graviditeten.
Hvad skal man spise under amning
Kvinden under amning har brug for en større mængde energi og proteiner, som skal opnås gennem en afbalanceret diæt, der inkluderer alle fødevaregrupper. Derudover er det vigtigt at være opmærksom på mængden af forbrugte mejeriprodukter, så det er tilstrækkeligt til at forsyne calciumbehovet på dette stadium. Nogle tip til at lette mors fodring er:
- Spis mindst 5 portioner frugt og grøntsager dagligt;
- Forbrug proteiner som velkogt kylling eller kalkun og æg;
- Forbrug fisk 2 til 3 gange om ugen , idet du foretrækker fisk med lave mængder kviksølv, såsom sardiner, tun, ørred og laks;
- Hele kulhydrater såsom ris, pasta, korn, toast og brød for at øge fiberforbruget ud over forbruget af korn;
- Spis 2 til 3 portioner mejeriprodukter , f.eks. 1 glas skummetmælk, halvskummetmælk, 1 skive hvid ost og 1 almindelig yoghurt. Hvis barnet har tegn og symptomer, der indikerer laktoseintolerance, bør moderen undgå indtagelse af disse produkter eller foretrække mad uden laktose og skal få calcium fra andre diætkilder;
- Inkluder gode fedtstoffer i det daglige liv , såsom avocado, olivenolie, nødder og frø, såsom hørfrø, chia og græskar, for eksempel.
Derudover er det vigtigt, at moderen drikker rigeligt med væsker for at hjælpe med produktionen af mælk, idet det anbefales at indtage ca. 3 liter vand om dagen. Denne mængde inkluderer vandet til stede i frugt, supper og juice, så det er stadig nødvendigt at drikke ca. 2 liter væske, såsom vand eller usødet te, om dagen.
Nødvendige mikronæringsstoffer i denne fase
Under moderens amning er tilstrækkelig indtagelse af vitaminer og mineraler vigtig, hvilket skal ske gennem indtagelse af fødevarer rig på jern, folsyre, zink, C-vitamin, B-vitaminer, calcium og omega-3. Følgende tabel viser den daglige mængde af disse vitaminer til kvinder under amning:
| Mikronæringsstoffer | Påkrævet dagligt beløb | Fødevarer, hvor det kan findes |
| Jern | 15 mg / d | Kød og fisk, græskarfrø, nødder, bønner, kikærter, linser, avocado. |
| Folsyre | 500 mcg / d | Spinat, broccoli, kål, asparges, persille, rosenkål, bønner, tomater. |
| Zink | 19 mg / d | Bønner, paranødder og tørrede frugter. |
| Calcium | 1100 mg / d | Yoghurt, mælk, ost, mørke grøntsager, sesamfrø, sesamfrø og nødder. |
| C-vitamin | 90 mg / d | Citrusfrugter, gul peber, appelsinjuice, papaya, guava, melon, mango. |
| Omega 3 | 300-600 mg / d DHA | Hørfrøolie, hørfrø, ekstra jomfru olivenolie, nødder, chia, avocado, laks og ørred. |
| B12-vitamin | 2,8 mcg / d | Kød, mælk, fisk og ost |
| A-vitamin | 800 mcg | Æg, mælk, yoghurt, gulerødder, græskar, mango og broccoli. |
Kan en kvinde drikke kaffe, mens hun ammer?
Koffein er et stimulerende middel til nervesystemet, og babyen ville ikke være i stand til at metabolisere stoffet, men nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af 300 mg koffein om dagen ikke forårsager nogen ændring hos babyen, og kvinden kan derfor tage 2 til 3 kopper kaffe om dagen, så længe det ikke er før babyen suger.
Hvad man ikke skal spise under amning
Fødevarer, der bør undgås under amning, er fødevarer som stegt mad, pølser, gule oste, læskedrikke, kager og småkager, fordi de indeholder store mængder fedt og sukker.
I familier med allergihistorie blev det anset for gavnligt for moderen at fjerne potentielt allergifremkaldende fødevarer fra sin diæt, f.eks. Æg og jordnødder. Dette er dog ikke en regel, da det varierer fra person til person, så det er vigtigt at konsultere din børnelæge eller ernæringsekspert, inden du fjerner mad fra kosten.
Derudover er forbrug af alkoholholdige drikkevarer forbudt, da alkohol kan elimineres gennem modermælk og overføres til babyen. Se mere detaljeret, hvad der ikke skal spises under amning.
Eksempel på 3-dages menu
Følgende tabel viser et eksempel på en afbalanceret og varieret diæt, der kan gøres under amning:
| Mad | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | 2 skiver fuldkornsbrød med hvid ost + 1 pære | Spinatomelet + 1 glas (250 ml) appelsinjuice | 2 skiver fuldkornsbrød med hvid ost + 1 glas (250 ml) vandmelonsaft |
| Morgenmad | 240 ml yoghurt med 1/2 kop skåret frugt | 1 kop (200 ml) papaya juice + 4 fuldkorns kiks | 1 medium banan |
| Frokost aftensmad | 140 g grillet laks + 1 kop brun ris + 1 kop grønne bønner eller grønne bønner med kogte gulerødder + 1 tsk olivenolie + 1 mandarin | 100 g kylling med peber og løg + 1/2 kop brun ris + 1/2 kop linser + salat + 1 tsk olivenolie + 1 æble | 100 g kalkunbryst + 2 mellemstore kartofler + salat + 1 tsk olivenolie + 1 skive melon |
| Eftermiddagsmad | 1 medium æble | 1/2 kop korn + 240 ml skummetmælk | 1 skive rugbrød + 1 skive ost + 2 skiver avocado |
Andre muligheder for snacks er at forbruge frisk frugt, rugbrød med ost og grøntsager, yoghurt (200 ml), kikærtercreme med vegetabilske pinde, korn med mælk eller 1 kop Maria-kiksjuice.
De mængder, der er angivet i menuen, kan variere alt efter kvindens karakteristika, det er vigtigt, at ernæringseksperten konsulteres, så der foretages en komplet vurdering, og der udarbejdes en ernæringsplan efter hendes behov og babyens behov.
Sådan forhindrer du kramper under amning
Hvis babyen har kolik, kan moderen foretage ændringer i sin diæt, men dette varierer fra baby til en anden, og kvinden skal være opmærksom på, om babyen har kolik efter at have spist en mad, som skal fjernes fra kosten.
Nogle fødevarer, der er relateret til kolik hos babyen, er chokolade og fødevarer, der forårsager gas, f.eks. Bønner, ærter, majroe, broccoli, blomkål, kål og agurk.
I nogle tilfælde kan komælk også forårsage kolik hos babyen, og det kan være nødvendigt for moderen at drikke lactosefri mælk eller, selvom det er nødvendigt at fjerne komælk fra hendes diæt, som kan erstattes af vegetabilsk mælk, såsom mælk kokosnød, mandel eller ris. Men hvis dette ikke er årsagen til babyens kolik, skal moderen indtage den daglige anbefaling for mejeriprodukter.
Derudover kan nogle teer som Ginseng, Kava Kava og Carqueja også forårsage kolik hos babyen og er derfor kontraindiceret. Tjek andre eksempler på te, du ikke kan tage, mens du ammer.
Se andre tip til at forhindre kolik i din baby ved at se følgende video: