En god strategi for at reducere vægten og mindske akkumuleret abdominal fedt er at spise daglige frugter, der favoriserer vægttab, enten på grund af den lave mængde kalorier, dens store mængde fiber eller det lave glykæmiske indeks.
Frugter har generelt få kalorier, men det er vigtigt, at der indtages tilstrækkelige mængder og kan medtages i snacks eller som en dessert til hovedmåltiderne. Den anbefalede portion er 2 til 3 forskellige frugter om dagen, det er vigtigt at inkludere dem i en diæt med lavt kalorieindhold, der skal ledsages af regelmæssig fysisk aktivitet. Dette gør det muligt at øge stofskiftet og bruge de akkumulerede fedtreserver i kroppen, hvilket favoriserer vægttab.
1. Jordbær
Kalorier i 100 g : 30 kalorier og 2 gram fiber.
Anbefalet servering: 1/4 kop frisk hel jordbær.
Jordbær hjælper dig med at tabe sig, fordi de indeholder negative kalorier, og derudover er de rige på bioaktive forbindelser på grund af deres høje mængde C-vitamin, folat og phenolforbindelser, som giver antioxidant og antiinflammatoriske virkninger.
Derudover er jordbær rige på fiber, hvilket hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet, da de øger følelsen af mæthed, mindsker de indtagne kalorier og favoriserer vægttab. De er også rige på kalium, hvilket hjælper med at regulere blodtrykket.
2. Apple
Kalorier i 100 g: 56 kalorier og 1,3 gram fiber.
Anbefalet portion: 1 medium enhed på 110 g.
Æbler hjælper dig med at tabe sig, fordi de er rige på antioxidanter såsom catechiner og klorogen syre, samt indeholder fibre som quercetin, som hjælper med at regulere blodsukkerniveauet, forbedrer fordøjelsen og nedsætter kolesterol- og triglyceridniveauer. Derudover kan regelmæssigt forbrug af æbler hjælpe med at mindske en persons risiko for hjertesygdomme, kræft og astma.
Bagte æbler med kanel eller nelliker indeholder få kalorier og er en lækker og nærende dessert. Oplev alle fordelene ved æblet.
3. Pære
Kalorier i 100 gram: ca. 53 kalorier og 3 gram fiber.
Anbefalet portion: 1/2 enhed eller 110 gram.
Pære hjælper med at tabe sig, fordi den er rig på fiber, hvilket hjælper med at forbedre tarmtransit og fjerne sult. Det hjælper endda med at regulere kolesterolniveauer i blodet. Pærer bagt med kanel er også en god dessert, der udover at være lækker også hjælper dig med at tabe sig.
4. Kiwi
Kalorier i 100 g: 51 kalorier og 2,7 gram fiber.
Anbefalet portion: 1 medium enhed eller 100 gram.
Blandt fordelene ved Kiwi er bekæmpelse af forstoppelse og evnen til at mætte din appetit, den er også rig på C-vitamin og er et diuretikum.
5. Papaya
Kalorier i 100 g : 45 kalorier og 1,8 gram fiber.
Anbefalet del: 1 kop terninger papaya eller 220 gram
Vanddrivende og rig på fibre, det letter eliminering af afføring og bekæmper den hævede mave. Papaya er god til at hjælpe med at kontrollere diabetes og lindre symptomer på gastritis. Et stykke hakket papaya med 1 krukke almindelig yoghurt er en god mulighed for din morgensnack.
6. Citron
Kalorier i 100 gram: 14 kalorier og 2,1 gram fiber.
Det er et vanddrivende middel, rig på C-vitamin og en potent antioxidant, der hjælper med at fjerne toksiner og gøre huden mere frodig. At tage en kop te fra citronskal dagligt er en fantastisk måde at forbruge citronen uden sukker på og nyde alle fordelene.
Citron hjælper også med at sænke kolesterol og blodsukker. Lær hvordan citron kan hjælpe dig med at tabe dig.
7. Mandarin
Kalorier i 100 g : 44 kalorier og 1,7 gram fiber.
Anbefalet portion: 2 små enheder eller 225 gram.
Mandarin hjælper dig med at tabe sig, fordi den er rig på vand og fiber, såvel som at den er lav i kalorier. Denne frugt er rig på C-vitamin, som hjælper med optagelsen af jern i tarmen og styrker immunforsvaret. Dens fibre forbedrer tarmtransit, reducerer fedtoptagelsen og hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Oplev de sundhedsmæssige fordele ved mandarin.
8. Blåbær
Kalorier i 100 g : 57 kalorier og 2,4 gram fiber.
Anbefalet portion : 3/4 kop.
Blåbær er en frugt, der har flere sundhedsmæssige fordele, da de ikke kun har en lav mængde kalorier, men også har en høj koncentration af fiber, hvilket hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og sænke LDL-kolesterolet. Derudover er den rig på antioxidanter, hvilket reducerer betændelse i kroppen og skader forårsaget af frie radikaler.
9. Melon
Kalorier i 100 g : 29 kalorier og 0,9 g fiber.
Anbefalet portion : 1 kop terninger melon.
Melon hjælper med at reducere vægten på grund af dens vanddrivende egenskaber, som hjælper med at mindske væskeretention, da den er rig på vand. Derudover er den rig på kalium, fibre og antioxidanter såsom C-vitamin, beta-carotener og lycopen.
10. Pitaia
Kalorier i 100 g : 50 kalorier og 3 gram fiber.
Anbefalet portion : 1 medium enhed.
Pitaia er en frugt med lavt kalorieindhold, rig på antioxidanter, såsom betalains og flavonoider, ud over at have C-vitamin, jern og fiber, blandt andre forbindelser, der favoriserer vægttab, forbedring af immunsystemet, kontrol med sukker i blod og nedsat fedt ophobet i leveren.
Oplev andre fordele ved pitaia.