Hovedpine er meget almindelig, men den kan lindres uden medicin gennem enkle foranstaltninger som at lægge kolde kompresser på panden, især hvis årsagen til hovedpine er f.eks. Stress, dårlig diæt, træthed eller angst.
Hovedpinen passerer for det meste med disse enkle tiltag, men når den er konstant, ikke forbedres over tid, eller når den ledsages af andre symptomer som feber, utilpashed, opkastning og overdreven træthed, er det vigtigt at gå til lægen så test udføres for at identificere årsagen til smerten, og korrekt behandling kan startes.
Nogle tip til at hjælpe med at lindre hovedpine uden at skulle tage medicin er:
1. Sæt kolde eller varme kompresser på
Afhængig af årsagen til hovedpine kan brugen af kolde eller varme komprimeringer være indikeret for at lindre smerten. Komprimeringen skal påføres på hovedområdet, hvor smerten mærkes, på f.eks. Nakke eller pande i ca. 10 til 20 minutter.
Den kolde komprimering er normalt angivet, når hovedpinen er typisk for migræne, det vil sige når den er konstant, og i nogle tilfælde ledsages den af andre symptomer. Således hjælper komprimeringen med koldt vand til at indsnævre blodkarrene i hovedet og mindske blodvolumenet på stedet og lindrer smerte.
På den anden side er komprimeringer med varmt vand angivet, når hovedpine er spænding, dvs. udløst af stress. I dette tilfælde kan du ud over at gøre kompressen varm også bade i varmt vand, da det hjælper med at udvide blodkarrene og slappe af kroppen, hvilket bringer øjeblikkelig lindring fra hovedpine.
Derfor er det vigtigt, at årsagen til hovedpine identificeres for at vide, om det er bedre at lave den kolde eller varme komprimering. Lær hvordan du identificerer typer hovedpine.
2. Tag kaffe
En kop stærk sukkerfri kaffe hjælper også med at bekæmpe hovedpine naturligt, hvilket er nyttigt selv i tilfælde af tømmermænd. Det er dog vigtigt at kende personens tolerance over for koffein, da det i nogle tilfælde at drikke kaffe kan øge hovedpinen i tilfælde af mennesker, der allerede har migræne eller ikke har nogen virkning.
Det er også vigtigt at drikke rigeligt med væsker hele dagen, fordi hovedpine også kan være et tegn på dehydrering.
3. Hovedmassage
Hovedmassage er fantastisk til at lindre hovedpine, da det mobiliserer blodbanen, mindsker smerter og hjælper med at slappe af. Massagen skal udføres med fingerspidserne og massere panden, nakken og siden af hovedet. Tjek massagen trin for trin for at lindre hovedpine ved at se følgende video:
4. Få en god nats søvn
Ofte er hovedpine vejledende for, at kroppen har brug for hvile, så at have en god nats søvn kan hjælpe med at lindre hovedpine. Til dette er det vigtigt at respektere tiden til at sove, undgå at blive i telefonen eller se fjernsyn på hvile og skabe et mørkt miljø, så det er muligt at stimulere søvn og gøre det muligt at nå den sidste søvnfase, som er ansvarlig for større følelse af hvile.
Tjek andre tip for at få en god nats søvn.
5. Tag te
Hvis hovedpinen ikke forsvinder med de foregående trin, kan du drikke 1 kop ingefærte, da den har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber, som hjælper med at lindre hovedpine. Læg bare 2 cm ingefærrot i en kop vand, kog i 5 minutter, sil, afkøl og drik. Tjek andre muligheder for hovedhjælp mod hovedpine.
Hvornår skal man gå til lægen
Det anbefales at gå til lægen, hvis hovedpine ikke bliver bedre eller er mere alvorlig efter at have fulgt de nævnte tip, hvis det varer mere end 3 dage, eller hvis personen har andre symptomer såsom løbende næse, ondt i halsen, generel utilpashed, kvalme eller opkastning, for eksempel.
I disse tilfælde kan lægen bestille prøver for at forsøge at identificere årsagen til hovedpine og guide den passende behandling, som kan udføres med analgetiske, antiinflammatoriske eller antibiotiske lægemidler, hvis det er nødvendigt.
Nogle fødevarer kan også forværre hovedpine og bør undgås, som det er tilfældet med madlavede på grund af overdrevne tilsætningsstoffer og peber. På den anden side hjælper andre med at lindre, som for eksempel i tilfælde af fisk, frø og nødder. For at finde ud af, hvilke fødevarer der forbedrer eller forværrer din hovedpine, skal du se følgende video: