I kosten for at miste mave, bør man reducere forbruget af fødevarer rig på kulhydrater, såsom ris, kartofler, brød og kiks. Derudover er det også nødvendigt at fjerne slik, stegte fødevarer og forbruget af forarbejdede fødevarer, såsom pølse, krydret pulver og frosne frosne fødevarer.
Ud over mad er det også meget vigtigt at øve fysisk aktivitet dagligt, da det stimulerer fedtforbrænding og fremskynder dit stofskifte. Se nedenfor, hvilke fødevarer der skal medtages eller fjernes fra menuen.
Tilladte fødevarer
De fødevarer, der er tilladt og brugt til at hjælpe med at tørre maven, er:
Proteiner:
Proteinrige fødevarer såsom kød, æg, kylling, fisk og ost hjælper med at fremskynde stofskiftet og stimulere vedligeholdelse af muskelmasse. Derudover forbruger forarbejdningen af proteiner i kroppen flere kalorier, og de øger mætheden, da det tager længere tid at fordøje.
Gode fedtstoffer:
Fedt findes i fødevarer som fisk, nødder, jordnødder, olivenolie og frø som chia og hørfrø og favoriserer vægttab ved at reducere betændelse i kroppen og stimulere produktionen af hormoner.
Derudover forbedrer bosfedt også tarmtransit og giver dig mere mæthed.
Frugt og grønt:
Frugt og grøntsager er rige på fibre og vitaminer og mineraler, der forbedrer stofskiftet og fungerer som antioxidanter, hvilket hjælper kroppen med at fungere ordentligt og forhindre sygdom.
Du bør altid indtage 2 til 3 friske frugter om dagen, ud over at inkludere greener og grøntsager til frokost og middag.
Termogene fødevarer:
Termogene fødevarer hjælper med at fremskynde stofskiftet og stimulere forbrænding af fedt, hvilket er en stor hjælp til forbrænding af abdominal fedt.
Nogle af disse fødevarer er usødet kaffe, ingefær, grøn te, peber og kanel, og de kan indtages i form af te sammen med grøn juice eller bruges som krydderi i måltiderne. Se den komplette liste over termogene fødevarer.
Forbudte fødevarer
Undgå følgende fødevarer for at tørre maven:
- Raffineret korn: hvid ris, hvid pasta, hvidt hvedemel, brød, kager, kager og pasta;
- Slik: sukker af enhver art, desserter, chokolade, småkager, færdiglavet juice og sødet kaffe;
- Forarbejdet kød: pølse, pølse, mortadella, bacon, salami, skinke og kalkunbryst;
- Knolde og rødder: kartofler, søde kartofler, maniok, garn og garn;
- Salt og mad rig på salt: krydderier i terninger, Worcestershire sauce, sojasovs, instant nudler, frosne færdigretter;
- Andre: læskedrikke, alkoholholdige drikkevarer, stegte fødevarer, sushi, açaí med sukker eller guarana sirup, supper i pulverform.
Diætmenu for at miste mave
Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages diæt, der mister maven:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Morgenmad | usødet kaffe + 2 røræg med tomat og oregano | 1 naturlig yoghurt + 1 kol honningssuppe + 1 skive minasost eller løbe | 1 kop kanel og ingefærte + 1 skive brunt brød med æg |
| Morgenmad | 1 glas grøn juice med grønkål, ananas og ingefær | 1 frugt | 10 cashewnødder |
| Frokost aftensmad | 1 kyllingefilet i tomatsauce + 2 kol brun ris suppe + grøn salat | kød kogt i terninger + braiseret kål i olie + 3 col bønnesuppe | 1 stykke grillet fisk + sauterede grøntsager + 1 frugt |
| Eftermiddagsmad | 1 almindelig yoghurt + 1 tsk chia eller hørfrø | usødet kaffe + 1 æg + 1 skive ost | 1 glas grøn juice + 6 kogte vagteleæg |
Se en 7-dages menu på: Komplet program til at miste mave på 1 uge.
Det er vigtigt at huske, at denne diæt indeholder få kalorier, og at al mad skal ledsages af en ernæringsekspert, der tilpasser menuen efter hver persons behov og præferencer.
Kost for at miste mave og få magert masse
I en diæt for at miste mave og få muskelmasse, er hemmeligheden at øge motion og forbruge mere proteinrige fødevarer hele dagen, såsom kød, æg og ost.
For at få masse er idealet, at alle måltider inkluderer proteiner, og at der i op til 2 timer efter træning er et godt forbrug af proteiner såsom kød, sandwich, kogte æg eller pulveriserede kosttilskud, såsom valleprotein. Se eksempler på proteinrige snacks.
Se videoen og find ud af 3 grundlæggende tip til at tørre din mave: